آپ کے ورزش کے معمول سے باہر نکلنے کے لۓ درست سانس لینے کا بنیادی طریقہ ہے. کمزور سانس لینے کی تکنیک کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے، جس میں آپ کو تھکاوٹ مل سکتی ہے، آپ کی بازیابی کو روکنے اور آپ کے نتائج کو آپ کو روکنے کے لۓ روکنے کے لۓ. صحیح سانس لینے کی مشق آپ کے کارڈی ورزش کی قدر کو بڑھانے میں مدد دے گی، اور جب آپ مشق نہیں کرتے تو بہتر محسوس کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مراسلات
پر توجہ مرکوز اچھی رقم برقرار رکھی ہے. اگر آپ سوچو تو، آپ کے جسم کو کم موثر طریقے سے کام کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر کھول نہیں سکتا. "ایوریسٹ اصول" کے مطابق: آپ کی زندگی کی سربراہی حاصل کرنے کے لۓ، "آپ کو براہ راست بیک اپ کے ساتھ چلانے کے لۓ کارڈو کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. یہ آپ کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے منسلک رکھتا ہے، اپنے سینے کو کھولتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
پیٹ کی سانس لینے والی
پیٹ میں سانس لینے میں آپ اپنی ناک کے ذریعہ مکمل سانس ڈالتے ہیں، آپ کی پیٹ کو قدرتی طور پر بڑھانے کی اجازت دی جاتی ہے، اور پھر تھوڑا سا معاہدے کے طور پر آپ کو ہوا کے پیچھے باہر دھکا دیتا ہے. جب تک یہ آرام دہ اور قدرتی ہو جاتا ہے تو پیٹ پیٹ کے سانس لینے کی مشق کریں. اس کے بعد، ورزش کے دوران، آپ کا جسم سانس لینے کو درست کرنے کے عادی ہو گا اور آپ اپنے دماغ اور عضلات کو زیادہ سے زیادہ خون کے بہاؤ اور بہتر آکسیجن کی فراہمی سے فائدہ اٹھائیں گے.
ناک سانس لینے والی
پیریو فیلڈس پروفیشنل مڈل فاصلہ رنر نوٹ کرتی ہے کہ صحت کے مطابق مناسب سانس لینے کے بعد صحت مند ہونے کے لئے ضروری ہے. وہ آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کی تجویز کرتی ہے، جس میں آپ کو غیر جسمانی طور پر فضیلت فراہم کرتی ہے اور آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے، سرد ہوا اور آلودگی سے اپنے پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے. آسان ناک کے دوران آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، اور سب سے زیادہ شدید ورزش کے لئے سانس لینے کی ناک میں کام کرتے ہیں.
تھرایکک سانس لینے
"ایلل گلم فٹنس پورا کارڈیو" کو تھراپی سانس لینے سیکھنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو پائلٹ میں استعمال کیا جاتا ہے لیکن یہ بھی کارڈیو کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. تھرایک سانس لینے والے پھیپھڑوں کے درمیانی لمبوں کو چالو کرتی ہے اور، جب درست طریقے سے ہوتا ہے تو آپ کو اپنے رگ کیج کو تھوڑا سا وسیع طور پر بڑھانا چاہئے کیونکہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرا ہوا ہے. پیٹ کی سانس لینے کے طور پر، آرام دہ اور پرسکون وقت پر مشق کرنے کا ایک اچھا خیال ہے - تحریک کی نگرانی کے لئے آپ کے ہاتھوں پر اپنا ہاتھ رکھنا - جب تک کہ وہ قدرتی محسوس نہ کریں. پیٹ کی سانس لینے کی طرح، تھراپی سانس لینے میں زیادہ آکسیجن آپ کے خون میں خون میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے کارڈی ورزش کو فروغ دیتا ہے.
