سوئس گیند کا انتخاب - استحکام، ورزش، فٹنس یا بیلنس گیند کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. آپ کو توقع ہوسکتی ہے کہ اس سے تھوڑا زیادہ پیچیدہ کام کرنا. آپ اپنی گیند کا استعمال کس طرح کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، آپ کی صحت کی سطح، آپ کی مجموعی اونچائی، آپ کے پیروں کی لمبائی اور گیند پر مختلف پوزیشنوں میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون انداز میں تلاش کرنے کے بارے میں تمام خیالات ہیں.
دن کی ویڈیو
مناسب انفیکشن
سوئس گیند کو مناسب طریقے سے بڑھایا جاتا ہے اور آپ کے جسم کے وزن کے نیچے تقریبا 4 سے 6 انچ کمپریسڈ ہوتا ہے. ایک کم فلپلیٹ گیند کو کمپریج کرتا ہے اور آپ کے جسم کے وزن کے نیچے گندی یا گڑبڑ محسوس ہوتا ہے. ایک کم قیمت والا گیند مناسب طریقے سے افراط شدہ گیند سے کم مستحکم ہے کیونکہ گیند پر آپ کے توازن کو تلاش کرنا مشکل ہے جس سے فلور کے ساتھ زیادہ سطحی رابطہ ہے. اس کے برعکس، زیادہ سے زیادہ افراط شدہ گیند ڈھول تنگ یا محتاط محسوس کرتا ہے اور آپ کے جسم کے وزن کے نیچے بہت کم کمپریشن کرتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنی گیند کو کس طرح استعمال کرتے ہیں، اسے مناسب طریقے سے فروغ دینا چاہئے. مثال کے طور پر، ایسی گیند نہ بنائیں جس سے آپ کو تھوڑا سا بڑا سائز آپ کے لئے تھوڑا سا بگاڑنا ہے.
بال بیٹھ ٹیسٹ
عام طور پر، جب آپ کسی فرم پر بیٹھتے ہیں تو آپ کے پاؤں کے ساتھ سوئس گیند کو فلیٹ پر فلیٹ کرتے ہیں جب آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. یہ انگوٹھے کا خاص طور پر اچھا قاعدہ ہے، اگر آپ عموما ایک مختلف گیند استعمال کرتے ہیں جب آپ جم میں تربیت کرتے ہیں. مثالی طور پر، آپ کے ہونٹوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ بھی بنانا چاہئے تاکہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں اور آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کی سطح ہو. اگر آپ اس گیند کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے ہونٹوں کی سطح پر جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ کو اس کے بجائے اپنے گھٹنوں کے مقابلے میں اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا زیادہ رکھتا ہے جو ان کو کم کرتا ہے. اپنے گھٹنےوں کو تھوڑا سا زیادہ رکھنے کے اپنے گھٹنوں پر آسان ہے.
اونچائی سے سائز
سوئس گیند مینوفیکچررز آپ کے اونچائی آپ کے لئے صحیح سائز کی سفارش کے لئے ایک بنیادی طریقہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں. اگر آپ 4 فوٹ 6 سے کم ہیں تو، آپ شاید 12 انچ کی گیند استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ کی اونچائی 4 فٹ -6 اور 5 فٹ کے درمیان ہے، تو 18 انچ کی گیند کی کوشش کریں. اگر آپ 5 فٹ-1 اور 5 فٹ-7 کے درمیان ہیں، تو 22 انچ کی گیند کا استعمال کریں، اور اگر آپ 5 فٹ -8 اور 6 فٹ-2 کے درمیان ہیں تو آپ کو 26 انچ کی گیند کا استعمال کرنا چاہئے.. 30 انچ میں، سب سے بڑی گیند پر عملدرآمد کے لئے 6 فٹ 2 سے زائد بنا دیا گیا ہے. آپ کی مجموعی اونچائی پر غور کرنے سے آپ ٹانگوں کا تناسب تناسب پر غور نہیں کررہے ہیں - اگر آپ خاص طور پر طویل یا مختصر ٹانگیں ہیں تو آپ کو سائز کو اوپر یا نیچے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
استعمال کرنے کیلئے سائز ملائیں
اگر آپ اپنی گیند کو مختلف اقسام کی سرگرمیوں کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ اس کا استعمال جزوی طور پر سائز کے انتخاب کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ گیند کو ایک کرسی کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو یہ سب سے اہم ہے کہ آپ کے گھٹنوں کو ایک 90 ڈگری موڑ بناتی ہے اور آپ کے ہونٹوں کو آپ کے گھٹنوں سے سطح یا تھوڑی زیادہ ہوتی ہے. اگر آپ بنیادی طور پر گیند کو لچکدار تربیت میں شامل کرتے ہیں، تو آپ تھوڑا بڑے سائز سے بہتر ہوسکتے ہیں.آپ تھوڑی بڑی گیند سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں. طاقتور تربیتی ورزش کے لۓ، آپ تھوڑی چھوٹی چھوٹی گیند پر غور کرنا چاہتے ہیں. سوئس گیند جو چھوٹا سا حصہ ہے وہ مشقوں کے دوران زیادہ سے زیادہ موشن کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کو بال کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
