Diastasis recti ایک طبی حالت ہے جو آپ کے پیٹ کا احاطہ کرتا ہے جو پٹھوں کی علیحدہ ہوتی ہے. یہ سب سے زیادہ عام طور پر حمل کے بعد ہوتا ہے کیونکہ بڑھتی ہوئی بچے پیٹ کی پٹھوں پر اضافی کشیدگی رکھتا ہے. اگر آپ ڈیساساسس ریٹی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ میں آپ کے مڈیسانس کو چلانے کے لۓ آپ کے پیٹ ظاہر ہوسکتا ہے. یہ حالت زیادہ تر اکثر اس پر شفا دیتا ہے، اور ورزش پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ڈائاساساس ریسیسی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیدائش دینے کے بعد ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
ہاتھ کی رہنمائی
اس مشق میں آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو صحیح پوزیشن میں مل کر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنا شامل ہے. انجام دینے کے لئے، زمین پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے ہر طرف ایک ہاتھ رکھ کر اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے اوپر پار. انشاءاللہ، پھر آہستہ آہستہ باہر نکلیں اور زمین سے دور اپنے سر کو بلند کریں. جیسا کہ آپ اٹھاتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو رہنمائی کریں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد ایک چادر یا تولیہ لپیٹ اور پیٹ کے پٹھوں کی رہنمائی کے لئے ایک ساتھ مل کر ھیںچیں. اپنے سر کو اپنی ابتدائی حیثیت سے کم کریں اور 10 بار دوبارہ کریں. پورے دن میں ایک اضافی دو سیٹ انجام دیں.
ہیل سلائڈ
یہ مشق منتقلی پیٹومینس کام کرتا ہے، ڈاسٹاس ریسی کے دوران معاون پٹھوں کا گروپ. زمین پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ. آپ اضافی حمایت کے لئے آپ کے ہاتھوں، ہتھیار نیچے، آپ کے بٹنوں کے نیچے رکھنا چاہتے ہیں. اپنے انگلیوں کو زمین سے اتار دیں، صرف فرش پر آپ کے ہیل کا چھوڑ دیں. آہستہ آہستہ آپ کے پیر کو سیدھا کرنے کے لئے اس پاؤں باہر سلائڈ. پانچ سیکنڈ کے لئے براہ راست ٹانگ کی پوزیشن کو پکڑو، پھر پیٹھ پیچھے آپ کی طرف سلائڈ. ورزش دوبارہ آٹھ بار پھر، پھر مخالف ٹانگ پر انجام دیں.
پلٹک جھٹکا
یہ نرم مشق آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط سکپپشن تحریک کے ذریعہ ڈاساساسس ریکٹ سے متاثر کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹ کر تھوڑا سا بائیں ٹانگ بڑھاؤ، لیکن گھٹنے میں موڑ ڈالیں. زمین پر گھبراہٹ، گھٹنے جھکاو. آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے سینے کی طرف جھککیں، فرش پر نچلے حصے میں پیچھے چلتے ہیں. تاہم، فرش سے پتلون یا بٹوے اٹھاو. اپنے pelvis اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں، پھر 10 بار مشق دوبارہ کریں.
خیالات
بہت سے روایتی پیٹ پیٹرن کی مشقیں، جیسے پیٹ کی کمی، مناسب نہیں ہوسکتی ہے جب آپ ڈاساساس ریسی کو درست کرنے کے لئے کام کررہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کو پیٹ میں پٹھوں کی طرح مشق کرنے یا مشقوں کی طرح حرکت کرنے سے پہلے پیٹ میں پٹھوں کو سب سے پہلے ضروری ہونا چاہئے. ان مشقوں کو فارغ کریں جب تک کہ آپ کی ڈائاساساس ریسیوں کو شفا دیا گیا ہے اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوطی سے ہٹا دیا جائے.
