اگر آپ کو ایک نئی فٹنس طرز زندگی کی تیاری کر رہے ہیں تو، آپ کو "کارسیٹ تربیت" کے دوران آسکتے ہیں. "یہ الجھن ہوسکتا ہے کیونکہ لفظ" کارک "ایک ٹریڈر کی طرح لباس پہنچا سکتا ہے جس میں ٹھوس رہنے کے لئے ٹھوس تربیت کرنے کے لئے وسط کے ارد گرد پہنا جا سکتا ہے. لیکن" کارسیٹ "بھی پٹھوں کی پیچیدگی کا حوالہ دے سکتے ہیں جو پیٹ کی گہا لفافے کرتا ہے، ریب پنجرا سے وکر تک. کم کارٹون واپس کر رہے ہیں، کیم کارشینان کے حصہ میں شکریہ - بیونس، جیسیکا البا، اور جینیفر گرنر کا ذکر نہیں کرنا - جن میں سے سب لوگ اپنے گلاس کے اعداد و شمار کے لئے کمر تربیت کی کارسیٹ کی مدد میں مدد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وہ کام کرتے ہیں؟
پیٹ کو کم کرنے اور چربی کے خلیوں کو نچوڑ کر کمر کم کرنے کے لئے کمر تربیت کی کارسیٹ استعمال کیا جاتا ہے. اور وہ مختصر نتائج میں - کچھ نتائج دکھا سکتے ہیں. کتاب <مارکیٹنگ کمر ٹریننگ 101، کے مطابق، کارسیٹ مارکیٹر ویانا بی نے، کمر تربیت "نیم مستقل طور پر" کمر کو سلائڈ کیا ہے، "مطلب یہ ہے کہ نتائج تھوڑی دیر تک کارسیٹ لیتے ہیں لیکن ایک بار پہننے کے بعد کارسیٹ نے اسے غیر مقفل کیا. اگر ایک سٹیل ردی کی کارٹ کافی لمبی پہنا جاتا ہے تو، وہ لکھتا ہے، یہ نچلے ریبوں کو ریپیٹ اور دوبارہ تقسیم کر سکتا ہے لیکن چربی سے چھٹکارا نہیں ملتا ہے. اگر یہ مزید اپیل کرنے والی متبادل کی طرح خوراک اور مشق کی آواز دیتا ہے، تو پڑھتے ہیں.
کارسیٹ میں کام کرنا
آپ کو یقینی طور پر کارسیٹ میں کام کر سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ اچھا خیال ہے. اصل میں، ماہرین کے درمیان عام اتفاق رائے یہ ہے کہ یہ شاید ایک برا خیال ہے، یہاں تک کہ اگر محترمہ کاردشین یہ کرتا ہے. ایک کارسیٹ میں کام کرنے کے لۓ مسائل اسی طرح کے ہیں جیسے وہ کراس میں جاتے ہیں: وہ آپ کے اندرونی اعضاء، آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت پر جھلکاتے ہیں اور آپ آکسیجن سے محروم ہوتے ہیں. وکٹوریہ خواتین اکثر اس کی وجہ سے خوفناک ہیں.
قدرتی کارٹیٹ کام کرنا
اگر آپ کو زیادہ جامع راستہ میں تنگ کمر حاصل کرنے کے لئے مائل ہو تو، ٹرانس پیٹ پیٹ سے ملنے، پیٹ کی پٹھوں کی سب سے زیادہ کارسیٹ کی طرح. یہ ایک پٹھوں والا گود بینڈ کی طرح ہے جسے کم پیٹ کے ارد گرد لپیٹ دیتا ہے، آہستہ پیٹ اور دیگر اندرونی اداروں کو جگہ میں رکھتا ہے. دیگر عضلات کے ساتھ ساتھ، obliques، پیالا اور gluteal پٹھوں، اور pelvic منزل اور ہپ girdle سمیت، ٹرنک کو مضبوط کرنے اور کم واپس کی طرف سے ایک متوازن گیٹ میں مدد کرتا ہے. Corset کے پٹھوں کو عام طور پر "کور" کہا جاتا ہے. "
مزید پڑھیں: بہترین کور ورزش روٹین
کارٹیٹ مشقیں بیماری کے خلاف انشورنس کی پالیسی ہیں، اور پرانی عمر میں توازن کو مضبوط کرنا. لیکن کہاں کام کرنا شروع کروں؟ آپ کی کارسیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مؤثر طریقے سے مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو کشش ثقل اور ٹوکری کے ساتھ ہم آہنگی میں کام کرتا ہے.
"مقامی استحکام،" کہا جاتا ہے جس میں پٹھوں کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے، جس میں براہ راست فیکٹری سے منسلک ہوتا ہے.پیٹ کی ہولڈنگ اور بریکنگ کی مشقیں سر پر خدمت کرتے ہیں اور ان کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں. وہاں سے، یہ پٹھوں کو طاقتور طاقت کی تربیتی سرگرمیاں انجام دینے کی طرف سے طاقتور اور ٹن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جیسے سویٹ گیند پر کرال اپ، سینے پریس اور پل. ایک اور سٹارٹر مشق ڈایافرامیٹک سانس لینے والا ہے، جس میں ٹرانسمیشن پیٹ اور پیٹس فلور کی پٹھوں کا اختتام ہوتا ہے.
امریکی کونسل کے تجربے کے مطابق (ای سی ای) کے مطابق، پٹھوں کو مستحکم کرنے میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت کے مشقوں کی ذمہ داریاں ہوتی ہیں جو وقت بڑھانے کے لئے برقرار رہتی ہیں.
فرش پر کور
ایسوسی ایشن ابتدائی کور، یا کارسیٹ، استحکام حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کرتا ہے.
برڈ ڈاگ
آپ کے ٹانگوں اور ہاتھوں کے ساتھ تھوڑا سا الگ الگ چاروں طرف چٹائی. جسم کے پیچھے باہر کی طرف سے اوپر کی طرف پر آپ کے ٹانگ کو بڑھانے اور بڑھانے جبکہ اپنے سر کے ساتھ براہ راست اپنے ہاتھ بازو. اصل پوزیشن پر اپنی بازو اور ٹانگ کو فرش کو کم کر دیں. تحریک آپ کے مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ انجام دیں.
فرنٹ پلک
چٹائی پر جھگڑا لگانا. اپنے کندھوں کو اپنے کندھے کے نیچے چٹانوں پر رکھیں. فرش پر اپنے پیش قدمی کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ٹانگوں کو رکھیں. اپنے جسم کو آگے بڑھائیں اور اسے براہ راست لائن میں بڑھا دیں. 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
سائیڈ پلک
آپ کے دائیں طرف سے اپنے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست اور آپ کے بائیں پھیر دائیں دائیں چوٹیوں پر براہ راست پھینک دیا، دائیں کونے کو جھکنا اور براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے رکھ. اپنے سروں کے ساتھ اپنے سروں کو اپنے ہونٹوں اور اپنے دائیں گھٹنے سے مشق چٹائی کے ساتھ رابطہ کریں. جلدی کرو، مصدقہ abdominals کے ساتھ آپ کی ریڑھائی کو bracing. اپنے ہونٹوں کو بڑھو اور چٹائی سے گھٹنیں. دائیں پاؤں کی طرف چٹائی پر رہتی ہے. اپنے سر کو اپنے ریڑھ سے مماثلت رکھو اور اپنے دائیں کونے کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے رکھو. 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.
برج
آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے چٹائی لگائیں. اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ منزل یا چٹائی پر اپنا پاؤں لگائیں. آپ کے ہونٹوں کو براہ راست راستہ تک اپنے ہپس کو فرش سے اوپر اٹھائیں. 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
مزید پڑھیں : 41 سب سے مشکل اب مشقیں
