کیکڑے سلاد، عام طور پر کیکڑے گوشت، زیتونوں، اجنبیوں، اسکیلون، نیبو کا رس اور میئونیز کا مرکب - اگرچہ ترکیبیں بہت مختلف ہوتی ہیں - ایک ہومسٹائل کا ڈش سمجھا جاتا ہے عام طور پر لیٹٹ کے بستر یا بھرپور سینڈوچ کو بھرنے کے طور پر کام کیا جاتا ہے. کیلوری اور چربی میں کافی زیادہ، کیکڑے سلاد اعلی معیار پروٹین اور بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت
ایک 7. 8-اون. کیکڑے سلاد کی خدمت 298. 5 کیلوری اور ساتھ ساتھ چربی کے 16 جی پر مشتمل ہے. آپ کو اس ترکاریاں میں نمایاں طور پر میئونیز کی کم چربی یا نئفات قسموں کا استعمال کرتے ہوئے یا غیر فاتح دہی کے ساتھ میئونیز کی جگہ لے لے یا چربی کی ھٹا کریم کم کر سکتے ہیں؛ nonfat میئونیز ہدایت پر کوئی چربی نہیں ہے، جبکہ چربی ھٹا کریم میں کم 2 فیٹ فی چربی فراہم کرتا ہے. خدمت کرنا کیکڑے سلاد کی ایک خدمت بھی ہے 12. کاربوہائیڈریٹ 6 جی اور 26. پروٹین کی 2 جی. سمندری غذا سے پروٹین کی مقدار گٹھائی کے واقعات سے تعلق رکھتا ہے. مطالعہ شرکاء - درمیانی عمر، چینی مردوں - جرنل "میٹھیولزم، اور کارڈیواسولر بیماریوں کے جنوری 2011 کے معاملے میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق گوتھ کا ایک بڑا خطرہ دکھایا. "یہ تحقیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ تلاش دوسرے جرائم اور نسلی پس منظر میں کیا جاتا ہے.
فائبر
کھانے کے کیک سلاد آپ کو فائبر کی 2 جی تک رسائی فراہم کرتی ہے، اگرچہ آپ فی دن فائبر سے 25 سے 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کھاتے ہیں. آپ کو لیبس کے بستر پر کیکڑے ترکاریاں کھانے کی طرف سے آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھا سکتے ہیں. کیکڑے سلاد کا استعمال کرتے ہوئے سینڈوچ کے طور پر پورے اناج کی روٹی بھرنے میں بھی آپ کے ریشہ کی کھپت کو فروغ دیتا ہے.
معدنیات
کیکڑے سلاد کی خدمت کرتے ہوئے کھائیں، اور آپ کو سیلینیم کے لئے اپنی پوری روزمرہ ضرورت کو پورا کریں، جو معدنیات، 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر اینٹی آکسائٹس کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہے. آپ زنک کے ساتھ ساتھ 30 کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کے 54 سے 75 فیصد لے جاتے ہیں. آپ فاسفورس کے 8 فیصد ہر روز آپ کی ضرورت ہوتی ہے. اضافی طور پر، کیکڑے سلاد کی خدمت میں آپ کے جسم کی ضروریات میں سے 15 فیصد پوٹاشیم اور میگنیشیم کے 3 فی صد کام کرتا ہے.
وٹامنز
کیڑے سلیٹ وٹامن بی -12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں روزانہ کی تجویز کردہ 500 فی صد تکلیف ہوتی ہے. کیکڑے ترکاریاں میں وٹامن بی 12 آپ کے اعصاب صحت مند رکھتا ہے. ہر ایک کی خدمت بھی 25 سے 28 تک پہنچ جاتی ہے. نیکین کا 5 فیصد اور 18. 8 سے 24. وٹامن ای کے 6 فی صد آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ حاملہ ہیں تو آپ کو 16 فی صد سفارش کردہ فولے بھی ملے گی. اگر آپ حاملہ ہو تو آپ کو اس اہم غذائیت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی جو کچھ قسم کے پیدائشی خرابیوں کو روک سکتی ہے.
صحت کے بارے میں خیالات
آپ کی دل کی حالت یا ہائپر ٹھنڈے کی صورت میں کیکڑے ترکاریاں کھانے سے بچیں - ایک خدمت ہے 985. 6 ملی میٹر سوڈیم، روزانہ کی کھپت کے لئے تجویز کردہ رقم کا کافی حصہ.صحت مند لوگ ہر دن 2، 300 میگاواٹ سوڈیم تک کھا سکتے ہیں، اگرچہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ سوڈیم کی مقدار 1 500، 500 میگاواٹ تک محدود ہوجاتا ہے کہ آپ صحت مند ہیں یا طبی حالت میں ہیں. آپ کو بھی 93. کیکڑے ترکاریاں کے ایک حصے میں کولیسٹرول کے 7 ملی گرام بھی لے جاتے ہیں؛ فی دن 300 میگا دن غذایی کولیسٹرول کی کھپت کو محدود کریں.
