باڑے ہوئے گندم، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر پورے خام گندم کی بوتل کو کچلنے کی ایک مصنوعات، بیکڈ مالوں میں ساخت شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ گوشت کی کھیت میں یا ایک غذائی امیر کی طرف سے ڈش کے طور پر روٹی کرم کی جگہ میں بھی اس کا استعمال کرسکتے ہیں. بلغور کے ساتھ ٹوٹے ہوئے گندم کو الجھن نہ دیں - جبکہ دونوں ہی اسی طریقے سے بنائے جاتے ہیں، کرغیز سے پہلے گندم کے گندے کھودنے اور قبل ازیں کچلنے کے لئے کھینچ جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
ٹوٹے ہوئے گندم نسبتا کم کیلوری پر مشتمل ہے. ایک مقبول برانڈ پر مشتمل ہے 1/4 کپ فی فی 140 کیلوری. فی فی 300 سے 600 کیلوری پر مشتمل اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کریں - ایک پروٹین ذریعہ، جیسے چکن یا مچھلی اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر ٹوٹے ہوئے گندم کے جوڑوں کی خدمت کرنے کے لئے ایک غذائی اختیار. بروکولی، گاجر یا کالی ایک متوازن کھانے کے لئے تمام اچھے انتخاب ہیں. ان میں سے پانچ کیلوری فاسٹ گندم کے فی حصہ فی چربی، یا 0. 5 جی سے آتے ہیں. ایک مثالی کھانے کی منصوبہ بندی میں 44 سے 78 گرام فی چربی مشتمل ہے، ٹوٹے ہوئے گندم کو کم چربی، کم کیلوری کے ڈش ڈش یا آپ کی ترکیبیں کے علاوہ اچھا انتخاب ہے.
آئرن
کریک گندم کا ایک 1/4 کپ حصہ لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک مقبول برانڈ اس معدنیات سے روزانہ کی تجویز کردہ 8 فیصد کی پیشکش کرتا ہے. آپ کی غذا میں آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن کی سطح کی طرف اشارہ کرتا ہے کیونکہ اس میں سرخ خون کے خلیوں کو مدد ملتی ہے، جس کی فراہمی آکسیجن. آئرن آپ کو آپ کے پٹھوں، جگر، ہڈی میرو اور پتلی میں فوری اسٹورز کی ضرورت نہیں ہے؛ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ دنیا کی تقریبا 80 فیصد آبادی کافی لوہے کا استعمال نہیں کرتے اور ان میں سے 30 فیصد انماد ہیں. یہ طبی حالت سر درد، چکنائی، تھکاوٹ اور سانس لینے کے مسائل کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ہے.
پروٹین
آپ پروٹین استعمال کرتے ہیں آپ کو اپنے مدافعتی نظام کی صحت، صحت سے متعلق بیماریوں اور صحت مند رکھنے میں صحت مند کردار ادا کرتی ہے. یہ ایک ثانوی توانائی کی فراہمی کے طور پر بھی کام کرتا ہے اور آپ کو جسم میں ہارمون اور انزائیمس بنانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، پٹھوں کی تعمیر میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پروٹین سب سے بہتر ہے. ٹوٹے ہوئے گندم کی ایک 1/4 کپ کی خدمت آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں پروٹین کے 5 جی، یا دوا کے انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے روزانہ کی کھپت کے لئے سفارش کی رقم کی 9.10 سے 10 فیصد.
کاربوہائیڈریٹز
کاربوہائیڈریٹز آپ کے جسم کے جسم کے اہم ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں - یہ میکروترینٹینٹ گلوکوز میں پھیل جاتی ہے اور آپ کے خون کو ایندھن کے طور پر داخل کرتی ہے. ٹوٹے ہوئے گندم کی کاربن کی 29 جی کی مشتمل ہوتی ہے، جس میں آپ ہر روز انضمام کرنا چاہتی ہے؛ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کے 130 جی کا انجکشن لگایا ہے.
فائبر
آپ کے جسم کو پورے دن میں منتقل کرنے کے علاوہ، کچھ کاربوہائیڈریٹ ریشہ کی شکل لے جاتے ہیں، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو ہضم نہیں ہوتا.ٹھنڈا گندم کی خدمت ہر 5 میگاواٹ ہے. فائبر آپ کے عضاء کے نظام کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور بھوک صحت پر اثر انداز کرتا ہے، بونورائڈز اور ڈورروکائیوٹائٹس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور فائبر امیر غذائیت سے متعلق اعضاء خون میں خون کی شگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
