وزن میں کمی کے منصوبے میں بنیادی اجزاء کے طور پر پٹھوں اور پانی پر توجہ مرکوز نتائج کے بارے میں آسکتا ہے، لیکن خاص طور پر کھانے کا محفوظ یا متوازن طریقہ نہیں ہے، خاص طور پر طویل مدت میں. صحت مند طریقے سے وزن میں قابل اعتماد وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ مختلف قسم کے کھانے اور متوازن غذا کو ترجیح دیتے رہیں.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
کریکرز اور پانی کی خوراک میں دیگر کھانے کی اشیاء شامل ہیں، لیکن یہ بنیادی طور پر بہت کم کیلوری اشیاء کی سرنگوں کا مطالبہ کرتی ہے. مثال کے طور پر، ایک کھانے کا سوپ کے ساتھ گندم پگھلنے والا ہو سکتا ہے، اور دوسرا سوڈا پٹا اور تازہ پھل ہو سکتا ہے. پانی، غذا کا دوسرا اہم حصہ، ہر کھانے کا حصہ ہے، اور اس دن بہت سے قطریں بھی پیتے ہیں.
فوائد
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پینے کے پانی کو وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. ایک 2010 کے مطالعہ کے مطابق خواتین کے ذریعہ شائع کردہ نتائج کے مطابق. وزن، کھانے کے کھانے سے قبل دو شیشے پانی پینے والے وزن، اونٹ اور موٹے بالغوں نے پانی کے بغیر جانے والے افراد کے مقابلے میں 30 فی صد زیادہ وزن کھو دیا. تاہم، مطالعہ کے مضامین نے متوازن، کم کیلوری غذا کی پیروی کی اور کریکرز اور پانی کی کھانے کی منصوبہ بندی میں شرکت نہیں کی.
Downsides
اگرچہ، MyPyramid کے اناج گروپ میں فٹ ہونے کے باوجود، USDA کے کھانے کی منصوبہ بندی کی سفارش کی جاتی ہے، غذائیت خاص طور پر کھانے والے چیزوں کے لئے نہیں کہتے ہیں جو سبزیاں، پھل سمیت دیگر بڑے گروہوں میں شامل ہیں ، nonfat ڈیری مصنوعات اور دباؤ پروٹینز. اس طرح کے ایک غیر محفوظ شدہ غذا کی منصوبہ بندی کے بعد میٹابولزم کو منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے یا غذائیت کی کمی، تھکاوٹ یا چکنائی سمیت دیگر نقصان دہ نتائج کی قیادت کرسکتا ہے.
غذائیت
چھ گندم پٹھوں کی ایک واحد خدمت تقریبا 120 کیلوری، 4 جی فیٹی، 20 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی پروٹین، 3 جی فائبر، 135 ملی گرام سوڈیم اور کوئی چینی نہیں ہے. پانی کیلوری فری ہے. دو مل کر ایک بہت کم کیلوری کل ہے، جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے لیکن کم فی چربی پروٹین کی مناسب فراہمی، غیر متغیر شدہ چربی، وٹامن یا معدنیات فراہم نہیں کرتی جو جسم کے لئے ہر روز اپنی مرضی کے مطابق ہوتی ہے.
غور و فکر
کسی بھی نئی خوراک یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹروں سے ذاتی سفارشات اور حفاظتی مشورے سے بات کریں. آگاہ رہو کہ پادریوں اور پانی کی غذائیت جیسے غذائی غذائیت کی منصوبہ بندی آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد دینے کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وزن کم کرنے کا واحد قابل اعتماد طریقہ باقاعدہ مشق اور صحت مند، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ ہے جس میں مناسب غذائیت فراہم کی جاتی ہے اور روزانہ کی خدمات کو سبھی اہم فوڈ گروپوں سے زور دیتا ہے.
