حاملہ ہونے کے ساتھ ہی ساتھ ساتھ خوشی، کشیدگی، دلچسپ اور ختم ہونے والی. حمل کے کچھ ناکافی کو کم کرنے سے، باقاعدگی سے اور مناسب مشق جذباتی رولروکوٹر سواری سے باہر نکلنے میں مدد کرسکتا ہے. مشق کے دوران ہلکا پھلکا دردناک حمل حمل کے دوران غیر معمولی نہیں ہے، اور الارم کا سبب نہیں ہے، لیکن شدید یا مسلسل درد آپ کے ڈاکٹر کو فون کرنے کا اشارہ ہے. حاملہ ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور صرف اس صورت میں آگے بڑھیں جب وہ کہۓ کہ آپ کی سرگرمی کا انتخاب کردہ فارم محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
حاملہ مدت کے دوران مشق
ورزش آپ کے دماغ اور توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے endorphins جاری. یہ قبضے کو کم کر دیتا ہے، آرام دہ اور پرسکون نیند کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو اور آپ کے بچے کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے سے پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ سب کے ساتھ مشق کر رہے ہیں تو، آپ ڈاکٹر کو آپ کو جاری رکھنے کیلئے مشورہ دے گی؛ اگر آپ غیر فعال ہوگئے ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں نرم مشق پروگرام شروع کریں. جوس یا پانی کی کافی مقدار میں ہتھیار رہنے کے لئے یاد رکھیں، اور ڈھیلا فٹنگ کپڑے، ایک چولی جو کافی مدد فراہم کرتا ہے، اور آرام دہ اور پرسکون، معاون جوتے.
عام کیریپ کا سبب بنتا ہے
ورزش کے دوران کچلنا کرنے کا ایک عام سبب درد کی نگہداشت ہے. جب تک آپ حاملہ ہوتے ہیں، اس کے ارد گرد قابلیت کی حمایت کرتا ہے اور اس کی توسیع کرتا ہے. کسی بھی حرکت سے ایک چراغ کو متحرک کیا جاسکتا ہے، یہاں تک کہ ایک ہلکے ہلکے جیسے بیٹھ کر کھڑے ہونے کی وجہ سے. آپ کو آپ کے پیٹ میں تیز درد محسوس ہوسکتا ہے جو آپ کے ہپ کو بڑھا سکتا ہے یا گلا سکتا ہے، لیکن اسے کچھ سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ورزش کرنا اور آرام کرو. اگر درد چند منٹ کے اندر اندر نہیں گزرتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ روزمرہ پھیلانے والی مشقوں کو راحت پردہ درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
حمل کے دوران پیٹ کی درد بھی زیادہ ہو یا قبضہ کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی کرنا بند کرو اور آرام کرو اگر آپ کے پیٹ میں درد کا درد ہوتا ہے. اگر درد کو حل نہیں ہوتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو ایک ہی وقت میں بلایا جاتا ہے، خاص طور پر اگر درد بخار، چکن، خون سے متعلق یا غیر معمولی خارج ہونے والے مادہ کے ساتھ درد ہے.
خطرناک دردیں
اکثر ٹھوس خون کے ساتھ، پہلے ٹائسٹرسٹر کے دوران سختی سے زہریلا لگ رہا ہے، ایک بدمعاش اسقاط حمل کا نشانہ بن سکتا ہے؛ خاندانی تعلیم کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ پانچ حملوں میں سے ایک میں سے ایک حمل کے پہلے تین مہینے کے اندر اندر ایک نرسری میں ختم ہوتا ہے. تیز پیٹ کی زراعت بھی ایک آکٹپس حمل کی نشاندہی کر سکتی ہے، ایک طبی ہنگامی صورت حال جس میں کھاد انڈے uterus کے باہر کہیں بھی آباد ہوگئی ہے. شدید جھگڑا بھی ابتدائی مزدور کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے. شدت سے افسوس ہے کہ مشق کے دوران یا کسی اور وقت کے دوران تیار ہوجاتا ہے - آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کرنے کے لئے سگنل ہے، چاہے خون خون ہو یا نہ ہو.
سفارش کردہ اور منعقدہ مشقیں
ڈاکٹروں کی سفارش کرتی ہے کہ حاملہ خواتین ہفتے میں 30 سے 45 منٹ تک تین سے پانچ گنا تک استعمال کریں.تاہم، آپ کے اپنے خیالات کو آپ کی رہنمائی دینی چاہئے. اگر آپ کو تھکاوٹ یا کمزور محسوس ہوتا ہے تو، روکو. رقص، کم اثر ایروبکس، تیراکی - جو فروغ اور وزن کی نابودگی کی تازہ ترین احساس فراہم کر سکتی ہے - اسٹیشنری بائ سائیکلنگ اور تیز چلنے والی تمام اچھے انتخاب ہیں. یوگا، جس میں سانس کنٹرول کو فروغ دیتا ہے جو مزدور کے دوران کام میں آسکتا ہے، خاص طور پر فائدہ مند سمجھا جاتا ہے. تاہم، آپ کو اپنے پیٹ یا پہلے ٹرمسٹر کے بعد واپس جانے سے بچنے سے بچنا چاہئے. کسی بھی سرگرمی کو بائی پاس بھی کریں جو گرنے یا پیٹ کی چوٹ پہنچ سکتی ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کو پانی سکینگ، نیچے کی برف برف سکینگ، آئس سکیٹنگ، رولر بلیڈنگ یا راک چڑھنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. پیدائشی خرابیوں اور پریٹرم کی ترسیل میں اضافہ ہونے کی وجہ سے، اے پی اے یہ بتاتا ہے کہ حاملہ خواتین کو ڈوبکا سکوبا نہیں کرنا چاہئے.
