فٹ بال کھلاڑی، جیسے سپر اسٹار کھلاڑی کرسٹریو رونالڈو، فٹ بال کے میدان پر ان کی جلدی کے لئے جانا جاتا ہے. اس کھیل کو برداشت اور طاقت کی بھی ضرورت ہے تاکہ کھلاڑی پورے کھیل میں اپنی صلاحیتوں کو برقرار رکھ سکیں، نہ صرف پہلے نصف کے لئے. اگر آپ کرسٹریو رونالڈو کی طرح فٹ بال کھیلنے کے خواہاں ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسمانی غذا کے ساتھ اپنے ورزش کے پروگرام کو یکجا کرنا یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو سب سے اوپر کی کارکردگی کے لئے ایندھن ڈالنا ہے.
دن کی ویڈیو
سپیڈ
جب آپ فٹ بال کھیلتے ہیں، تو آپ کے پاس لمحات ہوتے ہیں جب آپ کو اپنے مخالف سے پہلے گیند تک پہنچنے کے لئے سپرنٹ کرنا پڑے گا. پٹھوں پروپوزل کے مطابق، کرسٹریانو رونالڈو اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے وقفے کی تربیت کا استعمال کرتا ہے. آپ بحالی کی وقفے کے ساتھ اضافہ کی رفتار کے وقفے کے ساتھ منسلک کرکے اپنے ورزش کے لئے وقفے کی تربیت شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹہلنے یا جگ کے دوران آپ کو دو منٹ کے لئے ایک رفتار سے چلائیں یا چلائیں. آپ کی شدت کو دوبارہ بڑھانے سے پہلے وصولی کی رفتار کے دو منٹ کے ساتھ اس رفتار کے وقفے پر عمل کریں. ایک اور اختیار آپ کی بحالی کے وقفہ کو ٹرپل کرنا ہے. اگر آپ ایک منٹ کے لئے چلتے ہیں، تو آپ تینوں کے لئے چلیں گے.
برداشت ایک فٹ بال کے کھیل کے دوران، رونالڈو فٹ بال کے میدان کو اوپر اور نیچے چلاتے ہیں. یہاں تک کہ اگر وہ گیند سے رابطہ نہیں ہے تو، اسے اپنے ٹیموں کے ساتھ اپنی پوزیشن برقرار رکھنا پڑتا ہے. اس قسم کی چلانے کو اعلی برداشت کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے. آپ یروبک سرگرمیوں کے ساتھ اپنی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ صرف نہ صرف چلتے بلکہ سائیکلنگ، سوئمنگ، رولر سکیٹنگ اور قطار میں شامل ہوتے ہیں. برداشت کی تربیت کے ساتھ مقصد 30 سے 45 منٹ تک مسلسل رفتار برقرار رکھنا ہے. جیسا کہ آپ کے برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کی رفتار میں اضافہ اور اسی 30 سے 45 منٹ کی مدت کے دوران مزید زمین کا احاطہ کرتا ہے.
جب رونالڈو فٹ بال کھیلتے ہیں، تو وہ ہر تحریک کے لئے اپنا بنیادی استعمال کرتا ہے. آپ کا بنیادی محور فراہم کرتا ہے جس پر آپ کا جسم چلتا ہے، لہذا آپ کا بنیادی مضبوط ہے، آپ کی تحریکوں کو مضبوط. ایک سامنے ایک دوا کی گیند سے ٹاسکتا آپ کے کور کی طاقت کو بہتر بنائے گا اور آپ کے ٹانگوں کو مضبوط کرنے کا اضافی فائدہ ہوگا. ایک دوا کی گیند ایک وزن والی بال ہے جس میں مختلف وزن کی مقدار میں آتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ہلکے وزن کا انتخاب کریں. جب آپ کھڑے ہو جائیں تو آپ کے پیروں کے درمیان فرش پر گیند کے سامنے سامنے ٹاس شروع ہوتا ہے. اپنے پاؤں کے درمیان گیند کے ساتھ کود کود اور آپ کے ہوا میں جب تک آپ کے ہاتھوں کو چھلانگ کرکے مشق کو انجام دیں. گیند کو پکڑنے کے بعد، اسے اپنے پیروں کے درمیان چھوڑ دو اور دوبارہ دو.
Plyometrics
