کراس فٹ ایک طاقتور اور کنڈیشنگ پروگرام ہے جس میں وسیع صلاحیتوں کی اہلیت، بشمول ایلیٹ کھلاڑیوں اور نوشی مشقیں شامل ہیں. workouts - عام طور پر "دن کے ورزش" کے لئے "WOD" کے طور پر بھیجا جاتا ہے - مختلف مشقوں جیسے بڑے لفٹیں شامل ہیں - مسماریاں اور اولمپک لفٹیں شامل ہیں - جمناشیاتی حرکتیں جیسے ھیںچیں اور دھواں اور میٹابولک کنڈیشنگ مشقیں جیسے چل رہا ہے اور قطار. حالانکہ CrossFit کاموں کو افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کچھ کراس فیٹ کے ملحقے نے ساتھی یا ٹیم ورک کاموں کو فٹنس میں چیلنج اور مزہ جزو شامل کرنے کا بیان کیا ہے.
دن کی ویڈیو
مرف
"مرف" 28 جون، 2005 کو افغانستان میں ہلاک ہونے والے بحریہ لیفٹیننٹ مائیکل مرفی کے نام سے ایک بین الاقوامی کراس فئٹی ہیرو ورزش ہے. مرف "ممکنہ حد تک تیز رفتار کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور ایک میل چلانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے جس میں پیٹھ اپ کی 100 تکرار، 200 بار پھر دھکیلے اور اسکواٹس کے 300 بار پھر ایک دوسرے میل میل کے ساتھ ختم ہونے سے پہلے. پارٹنر ورزش کے لئے، دونوں ملحقہ ایک میل رن کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور پھر ڈراپ پر مقرر کردہ تکرار انجام دیتے ہیں، ایک وقت میں کام کر رہے ہیں اور صرف ایک پارٹنر کے ساتھ squats. دونوں شراکت داروں کو ایک دوسرے میل کو ورزش ختم کرنے کے لئے چلتا ہے.
ڈاج بال
کراس فیٹ ڈاجبال پارٹنر ورزش روایتی ڈاج بال کھیل پر موڑ رکھتا ہے. آپ ہر ممکن حد تک مختلف رنگ کے گیندوں کو تلاش کریں جیسے ہر گیند کو مخصوص مشق کی نشاندہی ہوتی ہے. جنرل ڈاجبال کے قوانین کو لاگو ہوتا ہے، لیکن جب آپ گیند کے ساتھ مارے جاتے ہیں تو آپ کو کھیل میں واپس آنے سے قبل دوبارہ ورزش کے مشق اور خاص تعداد کو انجام دینا ہوگا. مثال کے طور پر، ایک پیلے رنگ کی گیند 10 پکاپ کی نشاندہی کر سکتی ہے جبکہ سرخ گیند 10 برپسی ہے اور نیلے گیند 10 اسکواٹس ہے. اگر ایک پیلے رنگ کی گیند آپ کو مار دیتی ہے، تو آپ کھیل کو واپس آنے سے پہلے 10 دھکا لگائیں گے.
کاپر
کراس فٹ "چپر" کام کی جگہ چارٹ یا زیادہ مشقوں کی طرف اشارہ کرتا ہے جس میں ایک سرکٹ سٹائل کی شکل میں شامل ہوتے ہیں. آپ کے ساتھی کے ساتھ، ہینڈلسٹ دھکا پر مجموعی طور پر 10 تکرار مکمل کرنے، کوبوں پر گھٹنوں پر 20 تکرار، burpees پر 30 تکرار، باکس چھلانگ پر 40 بار بار، انگوٹی ڈپس پر 50 تکرار، pullups پر 60 repetitions، pushups پر 70 repetitions، 80 repetitions سیٹ بیٹپس پر، دوپہروں میں چھلانگ رسی پر 100 بار پھر اس پر 100 رنز پر سکیٹس پر دوبارہ ترمیم. صرف ایک پارٹنر کو ایک بار کام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے اور مقصد اس طرح کے ممکنہ طور پر تیزی سے مشقوں کی مقرر کردہ تعداد انجام دینا ہے.
ریت بیگ ریلے
ریت بیگ ریلے پارٹنر کراس فئٹ ورزش کو مشقوں میں شامل مشقیں شامل ہیں جن میں squ squats، burpees اور سینڈبیگ بھی دھول اپ، سیٹ اپ اور شریک ساتھی رسی کے ساتھ پھینک دیتے ہیں. 20 پارٹنر اسکواٹس کو آپ کے ساتھ مل کر ریت بیگ ریلے ورزش شروع کریں اور ہتھیاروں کو بند کر دیا.اس کے بعد ہر ساتھی نے ریت کے بیگ کے اوپر اور پیچھے کی طرف پھینک دیا ہے. ہر ریت بیگ پھینکنے سے پہلے دو برپیس کو انجام دیں اور ریت بیگ پھینک دیں جس میں کل 400 میٹر. 10 اعلی پانچ پکاپوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، 10 پارٹنر ٹانگ لوٹ بیٹ بیٹپس، 10 بیک اپ بیک اسکیٹس اور 10 شراکت دار چھلانگیں ایک سمت کا سامنا کرتے ہیں.
