کراسفٹ ٹریننگ کا ایک طریقہ ہے جس میں بے ترتیب طاقت، کنڈیشنگ، چپلتا، برداشت، اور بہت سے دیگر جسمانی صلاحیتوں کا مقصد کے ساتھ بے ترتیب مشقوں کا امکان ہوتا ہے. کوئی مشق نہیں ہے جو کراسفیٹ منفرد بناتا ہے، بلکہ اس کا طریقہ جس میں وہ انجام دیا جاتا ہے. کوئی شکل نہیں ہے جس میں مشقیں انجام دی جاتی ہیں، لہذا تصورات کو مکمل طور پر نظر انداز کر دیا جاتا ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ہائی تکرار اولمپک لفٹنگ
یہ اکثر کراسفیٹ کے نظام میں ہوتا ہے، اور روایتی پروگرامنگ کے ساتھ مکمل طور پر ہے. سستے کے 30 تکرار جتنا جلدی ممکن ہو، ایک ناقابل اعتماد کنڈیشنگ ورزش ہے، اصل اولمپک سٹائل وزن میں لفٹنگ میں، کم رکھے جانے والے خطرے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کم رکھی جاتی ہے. جب ایک انتہائی مہارت مند تحریک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور سنیچ، صاف اور جکڑنے والے سب سے زیادہ ہنر لفٹیں ہیں، چوٹ سے بچنے کے لئے دیکھ بھال کی جانی چاہئے. وزن میں لفٹنگ کرنے والی بیڈمنٹن سے کم چوٹ کی شرح ہے. لگتا ہے کہ کراسفٹ SLAP آنسو کی ریکارڈ نمبر، یا کندھے مشترکہ، یا لیبم میں نقصان پہنچاتا ہے.
کیپ ھیںچو
یہ ایک اور مشق تغیر ہے جس میں کراسفیٹ سے کافی منفرد ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ پروگراموں کو ٹھوس اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، ایک بہت سست رفتار، لٹکنا، اور نیچے "کٹنگ" کے نیچے شیخی کا استعمال کرتے ہوئے سخت شکل کا مطالبہ کیا جاتا ہے. ایک بار پھر، مشترکہ، جس میں باسپ ٹینڈر بھی شامل ہے، بہت زیادہ کشیدگی ہے، اور کراسفٹ ٹرینوں کی طرف سے تجربہ کردہ SLAP آنسوؤں کی اعلی شرح میں ایک اور مددگار بن سکتا ہے.
بیس فیصد سلپ
یہ کچھ ہے جو کراسفیٹ ہیڈکوارٹر کی طرف سے تعاقب کیا جاتا ہے. 'سلپ' مثالی طور پر کراس فیٹ کمیونٹی کے اندر عام طور پر 20 فی صد کی شکل کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، جس میں مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے سلسلے میں بہت طے شدہ طول و عرض کی اجازت دیتا ہے. یہ مکمل طور پر اس حقیقت کو نظر انداز کرتا ہے کہ آپ کی تربیت آپ کے مقاصد کی حمایت کرنا چاہئے، اور اگر آپ کو نقصان پہنچایا جائے تو، آپ مؤثر طریقے سے تربیت نہیں کرسکتے. کوچنگ کے بنیادی خدشات میں سے ایک آپ کے کھلاڑیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. کھلی کام ایسا نہیں کرتا.
زیادہ سے زیادہ طاقت
کراسفیٹ میں بہت کم پروگرامنگ ہے، تو آپ کو ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ ایک بار پھر سے زیادہ کرنے کے لئے کہا جاتا ہے تو آپ کو بلایا جائے گا. کراسفیٹ بانی کے دعوے کے برعکس، گرگ گلاس مین کے دعوے کے برعکس، آپ کی مستقل دل کی شرح کسی حد تک طول و عرض کو ختم کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز نہیں ہے، اور ان کے دعوی کے باوجود، کوئی بھی کراسفیٹ کی تاریخ 750 پونڈ نکلی ہے. کراسفٹ کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے مسمار. محدود طاقت مرکزی اعصابی نظام کی کنڈیشنگ کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں انٹر اور انٹر موٹر کے مواصلات میں بہتری اور موٹر یونٹ کی بھرتی شامل ہوتی ہے، جب تک وہ باقاعدگی سے تربیت نہیں دی جاتی، اور کراسفٹ میں باقاعدگی سے کچھ بھی نہیں ہوتا ہے.
