حمل کے دوران، آپ کا جسم بہت سے بڑے تبدیلیاں چل جائے گا. بہت سے فعال خواتین پیٹ بھر ورزش سمیت پورے حمل میں ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں. آپ کے علاقے میں جسمانی طور پر کسی دوسرے سے زیادہ تبدیلی ہوتی ہے، اور جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ اب بھی کام کر سکتے ہیں، بعض احتیاطی تدابیر کو لے جانا چاہئے. اگر آپ اپنے حمل کی معمول میں پیٹ کی مشق شامل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
حادثات
آپ کے حمل کے پہلے مثلث کے دوران معیاری جھنڈی پر پیٹ پیٹ کی کمی کے مطابق ٹھیک ہے. بچہ اب بھی ابتدائی ترقیاتی مرحلے میں ہے اور خطرات کم از کم ہیں. جیسا کہ آپ دوسری اور تیسری سنواریوں میں پیش رفت کرتے ہیں، پیٹ کے کام کے لئے آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور اگر آپ اپنے مریضوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو دوسرے راستوں کی تلاش کرنا چاہئے.
مؤثر اب مشقیں
آپ کے حمل کے ساتھ ساتھ چلنے کے بعد شروع ہوتا ہے اور بنیادی بحران ابھی تک کوئی اختیار نہیں ہے، آپ اب بھی آپ کے غائب مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں. اپنی بائیں طرف اپنی بائیں طرف جھکا کر بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں اور بازو کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے آپ کے آگے فرش پر بڑھے ہیں. اپنے سر کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں، پھر اپنے دائیں گھٹنے اور قہر کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ملنے کے لۓ اپنے پیٹ میں ڈالنے کے لۓ لے لو. ایک اور مؤثر اقدام آپ کے پیچھے ایک دیوار اور آپ کے پاؤں تقریبا 12 سے 18 انچ دور کے ساتھ کھڑا ہونا ہے. آپ کے ہونٹوں کو فروغ دینا ایک سوپ کٹورا ہے، جو کٹورا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کٹورا واپس دیوار کی طرف اشارہ کریں کیونکہ آپ اپنے غائب کو سخت کرتے ہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑو اور 10 بار دوبارہ کریں.
فوائد
حمل کے دوران آپ کے پیٹوں اور آپ کے جسم کے باقی کام کو آپ کو کئی مختلف فوائد پیش کرتی ہے. ڈاساساس ریکٹ، یا پیٹ کی پٹھوں کی علیحدگی، پٹھوں کو مضبوط رکھنے سے روکا جا سکتا ہے. ترقی پسند والدین کا کہنا ہے کہ مشق بھی درد کو کم کرے گا، آسان مزدور اور ترسیل کے نتیجے میں اور آپ کی حمل کے دوران مزید فٹ اور اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ورزش بھی ٹانگوں اور قبضے کو کم کرتی ہے اور نیند کو بہتر بنا دیتا ہے.
خطرات
اگر آپ اپنے پیٹوں کا علاج کرتے ہیں تو آپ اپنے پیٹ میں درد کے بعد سر درد سے پوچھتے ہیں، یا آپ کے بچے کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں. اس تحریک میں آپ کے جسم کو منتقل کرنے کی نالی کی ہڈی پر دباؤ پیدا ہوسکتا ہے اور بچے کو آکسیجن کی فراہمی کو روک سکتا ہے.
خدشات
اپنے ڈاکٹر کو تازہ رکھو اور کسی بھی مشق کے بارے میں مطلع کریں جو آپ اپنی حمل کے دوران انجام دینا چاہتے ہیں. تجاویز کے لئے پوچھیں کہ آپ کے مجموعی صحت اور صحت کی سطح کے لئے موزوں ہیں. حمل کے دوران مقبول انتخاب چلنے، سوئمنگ اور ہلکے پانی کے ہوائی اڈے شامل ہیں.
