بیرونی صنعت ایسوسی ایشن کے مطابق، تقریبا 86 ملین امریکی سائیکل، بشمول 40 فیصد بالغوں سمیت. سائکلنگ طبی اور سماجی فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے بہتر دل کی صحت، وزن کنٹرول اور ایک مضبوط خاندان کے بانڈ. اگر آپ کم متاثرہ مشق تلاش کر رہے ہیں تو سایکلنگ بھی اپیل کرتا ہے. تاہم، یہ ایک کھلی بچھ پٹھوں کے طور پر چوٹوں کی قیادت کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک چھوٹا سا بچہ پٹھوں کیا ہے؟
نرم ٹشو کی چوٹیاں، جیسے کھلی یا کشیدگی کا بچہ پٹھوں، عام سائیکلنگ کی چوٹیاں ہیں. بچھڑے کی پٹھوں کا گروپ تین پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے - گیسروسیمیس، واحد اور پوداریوں. کلف پٹھوں کا سب سے زیادہ عام طور پر gastrocnemius پر اثر انداز. وہ ہوتے ہیں جب عضلات بہت زیادہ یا آنسو پھیل جاتے ہیں.
وجوہات اور خطرے کے عوامل
ایک قسم کے عوامل ایک بچھڑے کی عضلات کشیدگی میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول پٹھوں کی کمزوری سمیت، ایک دن میں نا مناسب گرمی اور سائیکلنگ بہت زیادہ. سائکلنگ کے دوران آپ کا فارم یا تکنیک بھی ایک بچھڑے کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، جیسے جیسے آپ کے پاؤں اوپر کی طرف اشارہ کررہے ہیں اور آپ کی بچھ کی پٹھوں کو کم ترین سائیکل پوزیشن پر hyperextended کیا جاتا ہے. سخت پٹھوں، سرد موسم اور تھکاوٹ بچھڑے کی پٹھوں کے کشیدگی کا ممکنہ سبب بھی ہیں.
موٹر سائیکل فٹ، ٹیکنیکل اور مزاحمت
اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی موٹر سائیکل مناسب طریقے سے نصب ہوسکتی ہے کہ آپ بچھڑے کی پٹھوں کو کھینچنے کا خطرہ کم کرسکیں. نشست درست اونچائی پر ہونا چاہئے تاکہ پیڈلنگ کے دوران آپ اپنے بچھ کی پٹھوں کو ذہنی نگہداشت نہ کریں. آپ کے پاؤں آگے بڑھنے کے طور پر آپ کے سائیکل کے طور پر آگے اشارہ کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، مزاحمت یا گیئر پر سائیکل آپ منظم کرسکتے ہیں. اگر گیئر بہت زیادہ ہے تو، آپ کو آپ کے پاؤں سے ممکنہ طور پر اضافی طور پر زیادہ زور سے دھکا دینا پڑے گا یا آپ کی بچھ کی پٹھوں کو روکنا پڑے گا.
پٹھوں کی تحفظ
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پھینکنے میں لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کے دباؤ کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلانے سے پہلے ہمیشہ گرم کریں، یا چلنے یا سائیکلنگ کی طرف سے آہستہ آہستہ رفتار سے تقریبا پانچ سے 10 منٹ تک. ایک سادہ بچھڑا پھیلنے کے لئے، دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں سے کھڑا ہو. آپ کے دائیں گھٹنے کے ساتھ تھوڑا سا جھکا گیا، آپ کے پیچھے باہر بائیں پھیر پھینک دیں اور اپنی ہیل کو فرش میں دبائیں. مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو اور اپنے دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو. دونوں ٹانگوں پر پھیلائیں.
علاج
RICE آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے ساتھ نرم اور اعتدال پسند بچھڑے کی پٹھوں کشیدگی کا علاج کریں - جب آپ سب سے پہلے چوٹ پہنچے. درد اور سوجن سبس تک تک سائیکلنگ سے ایک وقفے لے لو. ایک دن میں چار بار 15 سے 20 منٹ تک اپنے بچہ آئیں. آپ کے ٹانگ کو اتنی ممکنہ حد تک رکھیں. تین سے پانچ دن کے بعد، آپ شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لئے گرمی کا اطلاق شروع کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ سخت درد کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، تو ایک دن چار سے چھ دفعہ تقریبا 10 سیکنڈ تک نرم تنصیب شروع کریں.اگر آپ اپنے بچھڑے یا آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کی بالنگ پر علامات کے باعث علامات کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کا امکان ہے کہ شدید یا گریڈ III کشیدگی ہو. جلد از جلد طبی توجہ طلب کریں.
