ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کو 3، 500 جلانے کی ضرورت ہوگی کیلوری. یہ بہت زیادہ لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ سائیکلنگ کرتے ہیں یا آپ کے معمول کے حصہ کو چلاتے ہیں تو آپ اس مقصد تک پہنچنے کے بجائے آپ کو سوچ سکتے ہیں کہ آپ اس سے کہیں گے. چل رہا ہے اور سائیکلنگ جلانے والے کیلوری دونوں ہی اسی شرح میں، لیکن عین مطابق شرح آپ کے وزن اور رفتار سے مختلف ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
سست لیکن مستحکم
ایک آسان 12 منٹ فی میل میل یا 5 میل فی گھنٹہ تک چل رہا ہے - رفتار سے 12 سے 13 میل فی گھنٹہ کی رفتار میں سائیکلنگ کے طور پر ایک ہی کیلوری کی رفتار جلتا ہے. اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن لگاتے ہیں تو، یا تو سرگرمی 30 منٹ میں تقریبا 240 کیلوری جل جائے گی. اگر آپ 155 پونڈ وزن کرتے ہیں تو آپ کو آٹھ گھنٹے ورزش کے ساتھ 298 کیلوری جلانے کی امید ہے. 30 منٹ میں یہ سرگرمیاں ہر ایک کے بارے میں 355 کیلوری جلائیں گے اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن اٹھائیں گے.
اعتدال پسند رفتار
اگر آپ اپنی رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں تو آپ کو مزید کیلوری جلائیں گے. تیز رفتار 10 منٹ فی میل میل یا 6 میل فی گھنٹہ تک چل رہا ہے. اسی طرح کی کلوریوں کو سائیکلنگ کے طور پر 14 سے 15. 15 ایم پی کی تھوڑی تیز رفتار پر جلا دیتا ہے. اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ تقریبا 300 کیلوری کو کسی بھی کارڈی ورزش کے نصف گھنٹے کے ساتھ جلا سکتے ہیں. اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کے بارے میں 372 کیلوری جلا لیں گے، اور اگر آپ 185 پاؤنڈ پر ترازو کو ٹپ لیں تو آپ فی ہدف فی 444 کیلوری جلانے کی توقع کر سکتے ہیں.
تیز ہو رہی ہے
روزہ رنز اور سائیکل سوز کی اسی تعداد میں کیلوری جلتا ہے. ایک تیز رفتار رفتار سے 16 سے 19 میل فی گھنٹہ تک سایکلنگ میں 125 پونڈ فرد کے لئے 30 منٹ میں 360 کیلوری. یہ وہی شخص 8 منٹ فی فی میل رفتار - یا 7. 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 375 کیلوری جلا دے گا. ایک 155 پونڈ شخص اس رفتار سے 460 یا زیادہ تیزی سے رفتار سے چلنے سے 446 کیلوری جلاتا ہے. 185 پونڈ انفرادی طور پر، 555 کیلوری اور تقریبا 555 کیلوری کے بارے میں چلنے والے جل جلائیں 533.
اوپر رفتار
20 میگاواٹ کی تیزی سے تیز رفتار سے سایکلنگ ایک ہی تعداد میں کیلوری جلاتا ہے، میل - یا 10 میل فی گھنٹہ. اگر آپ اس رفتار کو 30 منٹ تک برقرار رکھ سکتے ہیں تو آپ 495 کیلوری جلائیں گے اگر آپ 125 پونڈ وزن پائیں گے. اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، یا تو سرگرمی 614 کیلوری کو جلا دے گی. اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ 733 کیلوری جلانے کی توقع کر سکتے ہیں.
