سائیکلنگ اور کلائی درد

زلزلہ کے زخموں میں سائیکل سائیکلوں میں خاص طور پر عام طور پر کلائی کی چوٹیاں موجود ہیں، جو اکثر نظر انداز کر رہے ہیں. حقیقت میں، بائی سائیکلنگ کے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے زخمیوں میں سے ایک تہائی ہاتھ ہاتھ یا کلائی میں شامل ہیں. صرف ریاستہائے متحدہ میں، تقریبا 80 ملین لوگ سائیکل میں ہیں، اور ان لوگوں نے 31 فیصد ہاتھ اور کلائی کی چوٹ کی اطلاع دی ہے. سائیکل ڈرائیوروں میں دو سب سے عام کلائی چوٹ کارپول ٹنل سنڈروم اور ہینڈبربر پالسی ہیں.

دن کی ویڈیو

ہینڈلبار پالسی

ہینڈلبار پالسی، جس کا نام النار نیوروپتا بھی جاتا ہے، سائیکل سائیکل میں بہت عام ہے. یہ ہاتھ اور کلائی میں الارار اعصاب کی سمپیڑن کی وجہ سے ہے. یہ ہینڈبیزر پر گرفت کی طرف سے اعصابی پر براہ راست دباؤ رکھا جا رہا ہے کی وجہ سے ہے. النار اعصاب ہاتھ میں انگلی اور چھوٹی انگلیوں کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ عضلات کی تقریب میں حساس کنٹرول کرتا ہے. علامات میں ہاتھ کی کمزوری کے ساتھ انگوٹھے اور چھوٹی انگلیوں میں غصہ اور جھلک شامل ہیں. یہ حالت شدت کے لحاظ سے حل کرنے کے لۓ کئی دن تک کئی ماہ تک لے جا سکتی ہے. یہ عام طور پر آرام، گھومنے اور اینٹی سوزش ادویات کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے.

کارپال ٹنل سنڈروم

کارپال سرنگ سنڈروم سائکلسٹ کے لئے ہینڈبار پال سے کم عام ہے. عام طور پر یہ ہینڈلرز کے سب سے اوپر اور میڈین اعصابی پر دباؤ کا اطلاق کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. اعصابی ہاتھ سے کھجور کے لئے فارمیوم سے چلتا ہے اور انگوٹھے اور انگلیوں کی کھجور کی طرف اشارہ کرتا ہے، چھوٹی چھوٹی انگلی کی استثنا کے ساتھ. کارل سرنگ سنڈروم انگوٹھے، انڈیکس، درمیانی اور انگلی انگلیوں کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں کمزوری اور جھکنے کا سبب بنتا ہے. یہ حالت عام طور پر خود کو فوری طور پر حل کرتی ہے.

کھینچنے اور فارم کے ذریعے روک تھام

دونوں گاڑیوں سے پہلے ہاتھوں اور کلائیوں کی طرف سے کارپل سرنل سنڈروم اور ہینڈبربر پالسی دونوں کو روک دیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کلائی اور وزن وزن کی تربیت سے فارغ ہونے والی مسلسل مسلسل کلائی مشترکہ اور ارد گرد کے عضلات کو چوٹ کی روک تھام میں مدد ملے گی. سواریوں کے دوران ہاتھ کی جگہوں کو تبدیل کرنے میں بھی مدد ملے گی. وزن آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کے باہر سے زیادہ تر ممکنہ طور پر جب تک سائیکلنگ کے دوران اعضاء پر مسلسل دباؤ کو کم کرنے کے لۓ وزن میں منتقل کریں. جھٹکا جذب کرنے کے لئے اپنے کوہوں کو تھوڑا سا خمیر رکھنا اور اپنی کلائی کو ہینڈبیئر کے نیچے چھوڑ دینا مت چھوڑیں.

آلات کے ساتھ روک تھام

آپ کے ہینڈبرز، سیٹ اور پیڈلز کو اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لۓ اور آپ کو زیادہ ساری پوزیشن میں بیٹھنے کی اجازت دیتی ہے. سیدھا بیٹھے ہوئے وزن اور دباؤ کو اپنے ہاتھوں اور کلائیوں سے لے جائیں گے. بولڈ دستانے پہننے سے آپ کے جسم میں جھٹکے اور جھٹکے بھی کم ہوسکتے ہیں، جو سڑک سے آپ کی کلائی کے جوڑوں میں سفر کرتے ہیں اور درد کو جنم دیتا ہے.