روزانہ مشق میں اہم فوائد ہیں، بشمول جسم کی چربی اور کشیدگی، کم درجہ حرارت کی پٹھوں کی تعریف، زیادہ ہڈی کثافت اور مجموعی طور پر صحت بہتر. تاہم، جسم کا ایک حصہ یا زخم لگانے سے بچنے کے لۓ بچنے کے لۓ، یہ ہر قسم کے مشق کی نوعیت مختلف ہوتی ہے. بہت سے مختلف قسم کے مشق ہیں، جن میں سے ہر ایک جسم کو مختلف فوائد لائے گا.
دن کی ویڈیو
دوپہر جنون
آپ کا پیر ورزش ایک اعلی جسم کے وزن سیشن ہونا چاہئے جس میں آپ کو مندرجہ ذیل مشقوں کے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کیے جاتے ہیں: بینچ پریس قطار، کندھے پریس، ڈوببل مکھیوں اور اوپر سرے والی ٹیسپ پر دبائیں. ایک بھاری وزن اٹھاو جسے آپ مناسب شکل سے اٹھا سکتے ہیں. "بہت بڑا لگ رہا ہے" کے بارے میں فکر مت کرو "- بھاری وزن اٹھانا آپ کی چربی جلانے میں مدد اور بہتر پٹھوں کی تعریف حاصل کرنے کے لئے جا رہا ہے، لیکن زیادہ تر خواتین کو جینیاتی اور ہارمون کی تعداد بہت زیادہ نہیں ہوتی.
منگل ٹریننگ
منگل کو کم جسمانی وزن سیشن ہونا چاہئے. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کرنے کی کوشش کرنا ہے: مرچوں، squats، بچھڑے، پھیلنے والی، ٹانگ پریس اور سنگھ ٹانگوں کو. وزن منتخب کریں جو آپ کو آٹھ بار بار پھر کرنے کی اجازت دے گی لیکن 12 سے زائد نہیں. ایک یا دو ماہ کے لئے آپ نے اس وزن کے انتخاب کے بعد کام کیا ہے، آپ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں اور چھ سے آٹھ بار بازی کی حد میں کام شروع کر سکتے ہیں.
بدھ کی واک
چلنے والی ایک سادہ شکل ہے جس میں کشیدگی کو بہتر بنانے، گردش کو بہتر بنانے، جسم کی چربی کو کم کرنے اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. 30 سے 60 منٹ تک چلنا، ترجیحی طور پر ایک پرسکون اور خوبصورت ماحول میں، جیسے پارک یا جنگل. اس سے آپ کے جسم کو وزن بڑھانے میں آپ کی وزن بڑھانے کے کام سے لے جانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو آج اپنی کچھ لچکدار اور متحرک کام بھی کرنا چاہئے تاکہ تحریک کی اپنی لچکدار اور حد بہتر ہو.
جمعرات کے الفاظ
جمعہ کو ہفتے کے لئے آپ کے دوسرے اوپری جسم کے ورزش کا ہونا چاہئے. مشقوں کی آٹھ سے 12 بار پھر تین سیٹیں ھیںچو (بشمول ھیںچ اپ)، ٹیسسپی ڈیپس، کیبل curls، آگے بڑھا اور گھاٹ سے زیادہ ڈوببل پرواز. وزنیں منتخب کریں جو آپ کو کم از کم آٹھ بار پھر سے انجام دینے کی اجازت دے گی، لیکن 12 سے زائد نہیں. جیسا کہ نچلے جسم کے کاموں کے ساتھ، آپ کو اس سے بڑھ کر چھ سے آٹھ بار پھر کی حد میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اس تحریک میں زیادہ مضبوط اور زیادہ اعتماد رکھتے ہیں..
جمعہ تفریح
ہفتے کے لئے جمعہ کے ورزش کا دوسرا کم از کم جسم سیشن ہے. مندرجہ بالا کے آٹھ سے 12 تکرار کے تین سیٹ شامل ہیں: squats، deadlifts، پھیپھڑوں، ٹانگ curls اور ٹانگ ملانے. اگر آپ زخم محسوس کرتے ہیں اور بعد میں سخت ہوتے ہیں، تو آپ 10 سے 15 منٹ تک ٹریڈڈ پر نرم رفتار پر چل کر کام کر سکتے ہیں.اس میں سختی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پٹھوں اور اعصابوں کو آرام کرنے کی اجازت ملے گی.
ہفتہ سپرنٹس
سپرننگنگ ایک انتہائی موثر ہے اور انتہائی مطالبہ - مشق کی شکل ہے. ہفتہ صبح، آپ کے مقامی پارک کے سربراہ یا مختصر سپرنٹ ورزش کرنے کے لئے ٹریک. سپرننگنگ انٹرولنگ ٹریننگ کا ایک شکل ہے، جس میں بہت شدید کاموں کا مطالبہ ہوتا ہے، اس کے بعد باقی باقی عرصے تک. ہلکے جاگنگ کے کچھ منٹ کے ساتھ سب سے پہلے گرم، پھر توڑ کے طور پر تیز رفتار کے طور پر آپ 20 سیکنڈ کے لئے کر سکتے ہیں. 10 سیکنڈ تک آرام کریں، پھر دوبارہ کریں. یہ آٹھ مرتبہ کرو، پھر ٹھنڈا اور آرام کرنے کے لئے 10 سے 20 منٹ تک آرام دہ اور پرسکون چلیں.
نیند راؤنڈ
اتوار کو آرام کا پورا دن ہونا چاہئے. کوئی ساختہ ورزش نہ کرو؛ صرف آپ کے جسم کی بحالی کی اجازت دے. اگر آپ کسی دوسری سرگرمی کے حصے کے طور پر حادثے سے متعلق مشق حاصل کر لیتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے. بس محسوس نہ کریں کہ آپ اسے ایک ورزش میں بنانے کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند ملتی ہے اور آج آپ کے جسم کا خیال رکھنا.
