ایک روزانہ ورزش کا معمول صرف ایک ٹنڈ جسم اور بٹ پر ٹکٹ کی طرح لگتا ہے. طاقت کی تربیتی مشقیں آپ کو آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے میں مدد کرے گی، لیکن انہیں وزن میں کمی اور کافی آرام کے لئے مریضوں کے مشق کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے. اگر آپ کی طبی حالت ہوتی ہے یا آپ کو آخری دیر سے مشورہ دیا جاتا ہے تو، ایک نیا یا کافی مختلف طہارت لینے سے پہلے ایک ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
ٹونڈڈ جسم کے لئے طاقت - ٹریننگ
طاقت ٹریننگ مشق آپ کو ٹنڈ جسم اور بٹ کا اپنا مقصد حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگرچہ آپ روزانہ ورزش کا معمول انجام دینے کے لئے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں، 20 منٹ کے دو یا تین ہفتہ وار طاقتور ٹریننگ سیشن ہر ایک پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے کافی ہیں. اگر آپ طاقتور تربیت کی مشق کو زیادہ بار کرنا چاہتے ہیں تو، آپ روزانہ ورزش کے ساتھ اضافی مخصوص مخصوص پٹھوں کے گروپوں سے بچنے کے لۓ متبادل دنوں پر آپ کے اوپری جسم، کم جسم اور بنیادی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
دو یا تین ہفتہ وار مجموعی جسمانی معمولات جس میں اس طرح کے مشقوں میں سکیٹ-چوٹیاں شامل ہیں، باسپ کرڑے کے ساتھ پھیپھڑوں، دھکا اپ اور پکنک اہم نتائج حاصل کرسکتے ہیں. دھکا اپ کے لئے شروع کی پوزیشن میں حاصل کرنے کے ذریعے پلیٹیں انجام دیں. اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھو، اپنے ہاتھوں اور پاؤں کی طرف سے کی حمایت کی وزن کے ساتھ. تین 60 سیکنڈ کی جگہیں بنائیں.
بٹ ٹونگنگ کی مشقیں
اپنی بٹ کو طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ سر لگائیں اور گلیٹ اور ہپ کی پٹھوں کو نشانہ بنانا. جیسے ڈوببیل قدمی کے طور پر مشقیں، گلیٹ چالو کرنے والی پھیپھڑوں اور پسلی شفلوں کو ایک اچھی طرح سے ٹن بش کے لئے بٹ کی پٹھوں کو کام کریں گے. فوٹ شفلوں کو نیم چوک پوزیشن میں حاصل کرنے کے لۓ 24 انچ کے علاوہ پاؤں کے ساتھ کریں. بائیں طرف ایک بڑا قدم لے لو جبکہ آپ کے بائیں پیر کے ساتھ آپ کے نیم سکیٹ کو برقرار رکھنے کے لۓ. ایک مکمل شفل کو مکمل کرنے کے لئے دائیں پاؤں کے ساتھ قدم رکھیں. خلائی کی اجازت دیتا ہے کے طور پر بائیں طرف کئی شفلوں کو انجام دیں، پھر دائیں طرف بائیں بائیں.
ٹونڈڈ جسم کے لئے کارڈویوسکاسک فوائد
روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ دنیا بھر میں تمام طاقتور تربیتی مشقوں سے آپ کے جسم کے مخصوص علاقوں میں وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، جیسے آپ بٹ. کارڈیو روزانہ کے ساتھ اپنے طاقت کی تربیتی مشقوں کو یکجا. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی طرف سے 150 سے 300 منٹ کی کل ہفتہ کی سفارش کی جاتی ہے. اس رقم کو روزمرہ کے سیشن میں یا کسی طرح سے تقسیم کیا جاسکتا ہے جو آپ کے شیڈول میں سب سے بہتر ہے.
تیز رفتار چلنے کے طور پر اعتدال پسند کاریو مشقیں، فی گھنٹہ 250 کیلوری جلائیں. سخت سائیکل کارڈو مشقیں، جیسے سائکلنگ اور ٹہلنا، فی گھنٹہ تقریبا 500 کیلوری جلتا ہے. آپ کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی.
اوور ٹریننگ سنڈروم سے بچنے اور رسوخ سے بچاؤ
آپ کی فٹنس کے اہداف کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون تربیت اور کارڈی ورزش کے طور پر کافی ہے.اپنے روزانہ ورزش کے معمول کو توڑ دو اور آپ کے جسم کو فی ہفتہ کم از کم ایک آرام کے دن کی وصولی کی اجازت دے. اگر غیر فعال ہونے کا سوچ آپ پر دباؤ ڈالتا ہے، تو آپ اپنے آرام کے دن پر روشنی کی سرگرمیوں میں ملوث ہوں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر جھگڑا کرتے ہیں تو بجائے آرام سے چلیں. آپ کے جسم کو پٹھوں-ٹننگ یا ایروبیک ورزش کے بعد آرام دہ اور پرسکون ہونے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے، اس کے نتیجے میں سنڈرین سنڈروم کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جس میں علامات، ڈپریشن اور غیر معمولی وزن میں اضافہ یا وزن میں کمی شامل ہوتی ہے. یہ آپ کی چوٹ کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. بہتر ہے کہ آپ کے جسم کو کئی دن یا ہفتوں سے چھٹکارا کرنے کی بجائے فی دن ایک ہفتہ میں ایک دن باقی رکھے.
