پوٹاشیم ایک جسمانی افعال کے لئے اہم ضروری غذائیت ہے. یہ آپ کے جسم میں ایسڈ بیس بیلنس کو برقرار رکھنے اور آپ کے دل کی سرگرمیوں کو منظم کرنے کے لئے، پروٹین اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو توڑنے اور مدد کرنے کی ضرورت ہے. یہ باقاعدگی سے، صحت مند جسم کی ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پوٹاشیم کی پودوں اور جانوروں پر مبنی ذرائع دونوں سمیت کھانے کی وسیع اقسام میں پایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
روزانہ کی تجویز کردہ انٹیک
انسٹی ٹیوٹ برائے انسٹی ٹیوٹ میں خوراک اور غذائیت سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر دن تقریبا 5 گرام پوٹاشیم کھا جائے، خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں. اسی طرح کی مقدار نوجوانوں کے لئے تجویز کی جاتی ہے، اور تقریبا 3 سے 8 سال کے درمیان بچوں کے لئے تقریبا 4 گرام پوٹاشیم روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. بچوں کے لئے، سفارش کی کھپت کی سطح تقریبا نصف گرام ہے.
پوٹاشیم کے غذائیت کے ذریعہ
تمام گوشت میں پوٹاشیم شامل ہیں، مچھلی کرتے ہیں، جیسے سالم اور کوڈ. سبزیوں کے لئے، لیما پھلیاں اور سویا کی مصنوعات پوٹاشیم میں بھی امیر ہیں، لہذا آپ اپنے پروٹین کی کھپت کے ذریعہ کچھ پوٹاشیم حاصل کرسکتے ہیں.
پھل اور سبزیوں کے لئے، امکانات کی صف بہت بڑی ہے. بروکولی، مٹر، آلو اور موسم سرما کے اسکواش سب پوٹاشیم امیر ہیں، جیسے کھیت پھل، کیلے اور زردال ہیں، خاص طور پر خشک زرد. بہت سے گری دار میوے، اور دودھ اور دہی کو پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں.
پوٹاشیم - امیر فوڈز کی کھپت
امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما اصولوں کے مطابق پوٹاشیم امیر کھانے کی کھپت میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے. پوٹاشیم امیر فوڈ گروپوں کے لئے کھپت کی سفارشات فی دن کی خوراک، 2، 000 کیلوری میں شامل ہیں 3. فی دن پورے سارا اناج کا 5 آون؛ 1/2 کپ سیاہ، پتیہ ہر ہفتے ہر ہفتے؛ 1/2 کپ کے ہر ایک کپ کے کپ؛ اور 3 کپ دودھ. ان اشیاء کی کھپت کے لئے سفارشات کا اجلاس آپ کو اپنے روزانہ پوٹاشیم کی انٹیک کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
ہائپوکلمیمیا اور ہائپرکلیمیا
آپ کے جسم میں ناکام مقدار میں پوٹاشیم ہائپوکلیمیا کا باعث بن سکتا ہے. اس کے علامات کمزور عضلات یا عضلات ہیں جو آسانی سے ٹائر، ایک غیر معمولی دل کی شکست اور ممکنہ طور پر تھوڑا زیادہ بلڈ پریشر کی سطح ہے. اگر آپ کو بہت زیادہ ڈرایورٹیس کے لے جانے کے لۓ ہیکوکالیمیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، یا اگر آپ کو شدید قحط یا اسہال کا سامنا کرنا پڑا ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر طبی امداد تلاش کریں.
