وٹامن ای آٹھ چکنائی گھلنشیل وٹامن کے خاندان کا بیان کرتا ہے. یہ نامیاتی مرکبات تمام اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. وٹامن ای، الفا ٹوکیکولول کا صرف ایک قسم، انسانی ؤتوں اور خون میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. آپ کے جسم کو باقاعدگی سے وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی گردش کے نظام کو برقرار رکھنے اور مفت ریڈیکلز کی وجہ سے بیماریوں کے خلاف حفاظت کی جائے.
دن کی ویڈیو
ڈیلی انٹیک
وٹامن ای کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم خواتین کے لئے 8 ملی گرام اور مردوں کے لئے 10 ملی گرام بننا تھا. تاہم، یہ مقدار 2000 میں انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی طرف سے بڑھ گئی تھی. فی الحال، 14 سال سے زائد مردوں اور عورتوں کو 15 ملی گرام، یا 22. 5 IU، وٹامن ای کا استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے غذائیت میں وٹامن کو استعمال کرنے کی بجائے وٹامن ای سپلیمنٹ لے لیتے ہیں تو، آرڈی اے 33 میں اضافہ ہوتا ہے. دودھ پلانے والی ماؤں کو 19 ملی گرام، یا 28. 5 IU، روزانہ، جبکہ بچے اور بچوں کو کم کی ضرورت ہوتی ہے، بالترتیب 4 سے 7 میگاواٹ تک، یا 6 سے 9 آئی یو.
وٹامن ای اور آپ کے جسم
الفا ٹوکیکولول کی بنیادی تقریب، وٹامن ای کا ایک واحد ذریعہ ہے جس سے آپ کا جسم فعال طور پر برقرار رکھتا ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. غذائی اجزاء کو ذہنی مادہ کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے جو آزاد رگوں کے طور پر جانا جاتا ہے جو معمول کی میٹابولیززم کے دوران پیدا ہوتا ہے یا آپ کے جسم میں آلودگی اور آلودگی اور سگریٹ دھواں جیسے امراض میں داخل ہوتا ہے. وٹامن ای کو نقصان دہ خلیات سے فری رگوں کو روکتا ہے، آپ کے جسم کی گردش کا نظام ایڈجسٹ کرتا ہے اور مناسب زخم کی شفا میں مدد کرتا ہے. اگرچہ کینسر اور مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں وٹامن ای کے کردار پر مطالعہ کئے گئے ہیں، لیکن نتائج اب بھی غیر معمولی ہیں.
غذائیت کے ذرائع
وٹامن ای کے روز مرہ کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی خوراک میں قدرتی غذا سے ہے. ان میں avocados، گندم کی بیماری، انڈے اور مجموعی اناج کی مصنوعات شامل ہیں. مکئی، کوٹسنڈ، سویا بین، سورج فلو، زعفرانی اور گندم کی بیماری سے بنا مارگریٹ اور سبزیوں کا تیل، وٹامن ای گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، مونگ، اور سورج فلو کے بیجوں میں سے کچھ بہترین ذریعہ ہیں، یہ وٹامن ای میں کھاتے ہیں. جب بھی ممکن ہو تو غذائیت تازہ ہوجائیں کیونکہ کھانا پکانے اور اسٹوریج ان میں سے کچھ وٹامن ای کو تباہ کر سکتا ہے
احتیاطی تدابیر
وٹامن ای سپلیمنٹ خون کی کمی کو کم کرسکتے ہیں اور اینٹی ویکگولینٹس، اینٹیپلیٹلی منشیات اور اینٹی سوزش منشیات کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں میں خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.. بالغوں کے لئے، میگاڈسس جو حفاظتی حد سے باہر جانے کے لۓ 1، 500 آئی او او کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، اور بچوں کو بھی کم کرنا چاہئے. کچھ لوگوں کو وٹامن ای سپلیمنٹس جیسے نس ناستی، پیٹ درد اور غصے پر ردعمل ہوسکتا ہے. وٹامن ای کی سفارش کردہ مقداروں سے زیادہ مت لو، اور کسی بھی ضمیمہ رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
