اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے کو ڈیری الرجی ہے، نرسنگ ماں کے طور پر آپ کو دو اختیارات کے سامنا کرنا پڑا ہے. ایک بچے کی فارمولا میں سوئچنگ یا نرسنگ کے دوران اپنے آپ کو ڈیری سے گریز کرنا. کیونکہ آپ اور آپ کے بچے کی غذائیت کی ضروریات آپ کی غذا سے ملیں جانی چاہئے، ڈائیوری سے غذائی اجزاء کو دوسرے فوڈ ذرائع سے تبدیل کرنا لازمی ہے تاکہ آپ اور آپکے بچے کی صحت بہتر ہو.
دن کی ویڈیو
ڈیری تبدیلییں
جب آپ کی خوراک سے دودھ ڈایا جاتا ہے تو، سویا کی مصنوعات عام متبادل کے اختیارات ہیں. سویا ملک، پنیر، یوگورٹ اور آئس کریم میں عام طور پر کیسین یا چھٹی، ڈیری دودھ اور پنیر کے دو الرجینٹ پروٹین حصوں میں شامل نہیں ہیں. اگر سویا سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے تو بھی، چاول کی مصنوعات ڈیری کی جگہ لے سکتی ہیں. تاہم، چاول کی بنیاد پر چیزیں کم مقدار میں دودھ کے پروٹین پر مشتمل ہوسکتی ہیں، لہذا اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ کو کیسین یا چھٹی کے لئے اجزاء کی فہرستوں کو چیک کرنا ہوگا.
وٹامن اور معدنی ذرائع
کھانے کی انٹیک پر توجہ دینا، دودھ سے متعلق غذائیت سے کم از کم کھانے کے ساتھ دودھ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں جن میں ڈیری شامل ہے. مضبوط وٹامنیں جیسے قلعے کی دودھ کی مصنوعات سے ڈی سویا کی مصنوعات میں بھی شامل ہیں؛ وٹامن بی اور سی سبز سبزیوں اور سرس پھلوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے. آپ کے بچے کی ترقی اور آپ کے اپنے ہڈی صحت کے لئے بادام، انجیر، پالئیےسٹر اور کچھ مچھلی سے اضافی کیلشیم کی مقدار میں ضروری ہے. پورے اناج اور پھلیاں اور گری دار میوے زین اور فاسفورس کے مناسب سطح کو بھی یقینی بناتے ہیں.
سے بچنے کے لئے پوشیدہ ڈیری کے ذرائع
دودھ، دہی، پنیر اور آئس کریم سے بچنے کے علاوہ، اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ کو ڈیری کے پوشیدہ ذرائع سے بچنے کی ضرورت ہے. کیسین اور چھت عملدرآمد نمکین، جیسے کوکیز اور کریکرز میں پایا جا سکتا ہے؛ بیکڈ اور منجمد پاستا کھانے میں؛ اور granola سلاخوں میں، اناج اور بہت سے گروسری اشیاء. غیر ڈیری اشیاء، جیسے ڈیلی مرچھا ہوا گوشت، جو ڈیری مصنوعات کے ساتھ رابطے میں آتی ہیں، مٹی کی چیزیں جیسے مٹھی ہوئی چیزیں، انتہائی حساس بچے میں الرج ردعمل ہوسکتی ہیں.
کافی کیلوری اور موٹی
خاندان کی پیداوار کے مطابق. کام، دودھ پالنے والی ماؤں کی ضرورت ہوتی ہے، ہر روز ماں اور بچے کے کافی غذائیت کے لئے ہر روز ایک بچے کی نرس اور ہر روز اضافی 15 گرام پروٹین کو جسمانی توانائی فراہم کرنے کے لئے ہر روز ایک اضافی 500 کیلوری.غذائیت سے ڈیری کو ہٹانے سے دونوں لوگوں سے کیلوری، چربی اور پروٹین دور ہوتی ہے. ٹوٹیاں اور سویا کی مصنوعات اور گری دار میوے اور پھلیاں آپ کے انٹیک میں اضافہ کرکے پروٹین اسٹورز کو پورا کر سکتے ہیں. گری دار میوے کے ساتھ ساتھ فیٹی کیلوری بھی فراہم کرتی ہے. پھل اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرنگوں کے ساتھ ایک اچھی خوراک کی خوراک کھاتے ہوئے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے جبکہ دودھ مفت غذا پر دودھ پلانے والی ہے.
