مرحلے ایروبکس اور کک باکسنگ جیسے متبادل کارڈوسکاس کلاسوں کی ترقی کے باوجود، رقص ایروبکس اپنا ہی رکھتا ہے. وہ 1980 کے دہائیوں سے ہی سر بینڈ اور اعلی کک ہیں. اس کے بجائے، رقص ورزش مختلف حرکتوں کا استعمال کرتی ہے جو کسی فٹنس کی سطح کو فٹ کرنے کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. رقص ایروککس رقص کے پس منظر کی ضرورت نہیں ہے یا بہت سے معاہدے کی بہتری. لیکن اپنے صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے
دن کی ویڈیو
ایربیک رقص کی بنیادیات
عام طور پر 32-بٹ طبقات کا استعمال کرتے ہوئے یروبیک کوروگرافی رقص کرنا ہوتا ہے. یہ حصوں کو چار 8-شمار، دو 16-شمار یا دیگر مختلف حالتوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے جو 32 مریضوں کے برابر ہے. مثال کے طور پر، 8 شماروں کے لئے مرحلے ٹچ، 8 حسابات کے لئے ہیم کریل، 8 شماروں کے لئے وی مرحلے اور 8 حسابات کے لئے جیک 32 شمار کے برابر ہے. ایک گھنٹے طویل یروبک رقص کلاس میں عام طور پر چار سے چھ 32 گنجائش کا مجموعہ ہے.
کم اثر انداز
ایرابیک رقص رقص کسی بھی فٹنس کی سطح کے لئے مثالی ہے کیونکہ اقدامات میں ترمیم کی جا سکتی ہے. کم اثرات کے مرحلے میں کوئی ہاپ یا چھلانگ شامل نہیں ہے، جو کم فٹنس، دل یا بلڈ پریشر کے مسائل یا مشترکہ یا پیچھے درد کے ساتھ اچھا ہے. سب سے زیادہ عام اثر کم رقص میں مرحلہ ٹچ، ڈبل قدم ٹچ، ہیم curls، وی مرحلے، انگور، انگور اور مبوس شامل ہیں. جیک، جو روایتی طور پر ایک اعلی اثر قدم ہے، کم اثرات میں بھی نظر ثانی کی جا سکتی ہے. اس معاملے میں، رقاصہ ایک طرف ایک پاؤں اور اس کے بعد دوسرے کے ساتھ جیک سٹائل میں اس کے بازوؤں کو سوئچ کرنے کے لئے ایک پاؤں.
ہائی امپیکٹ اقدامات
ہائی اثرات کے مرحلے میں ہاپ یا چھلانگ شامل ہیں جو آپ کے دل کی شرح میں زیادہ چیلنجنگ ورزش کے لۓ بڑھے ہیں. بہت سے کم اثرات کو اعلی اثرات کے اقدامات میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ہاپ - اکثر اکثر طاقت کہتے ہیں - پہلے اور دوسرا مرحلے کے درمیان ایک ڈبل مرحلے ٹچ میں شامل کیا جا سکتا ہے. وی مرحلے، جو دو وسیع قدم آگے ہیں اور دو تنگ قدم پیچھے ہیں، دو ہاپوں کو واپس کرنے میں ترمیم کی جا سکتی ہے. گھٹنے کے لفٹیں اور سامنے کیکیں حرکت کے لے جانے والی مرحلے کے دوران ہاپ کو مزید بڑھانے کے ذریعے بھی نظر ثانی کی جا سکتی ہیں. پائی میٹرکیک جیسے اس طرح کے سکیٹ چھلانگ بھی زیادہ اثر ہوتے ہیں. دیگر اعلی اثرات میں جیک، کود کود اور ٹٹو قدم شامل ہیں.
مڑیں اقدامات
ایروبک کلاسیں باری کے اقدامات کے علاوہ رقص کی طرح زیادہ محسوس کرتی ہیں. یہ مرحلے کو کوریوگرافی کو پیچیدہ ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اساتذہ کو اضافی وقت درس و تدریس خرچ کرنے اور باری قدم کی مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. عام طور پر ایک سہ ماہی یا 180 ڈگری باری میں قدموں کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، ایک مرحلہ ٹچ ایک واحد ٹچ ٹچ ہے جو ایک سہ ماہی کی باری سے ہے. آپ کو دائیں طرف، 90 ڈگری موڑیں، بائیں قدم اور بائیں طرف ایک قدم کے ساتھ ختم کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے واپس، واپس دوبارہ قدم. یہ ایل پیٹرن ڈبل قدموں میں استعمال کیا جا سکتا ہے - ڈبل قدم L - اور انگوروں - انگوروفین ایل - بھی.دیگر قسم کے موڑوں میں اختیاری مرحلے شامل ہیں، جس میں جسم تھوڑا سا اختیاری اور pivots پر ہوتا ہے.
