کلاسیکی، جدید، جاز یا ہپ ہاپ موسیقی سے رقص کیا ہے، رقص کرنے والوں کو زبردست رقم کی طاقت اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ موسیقی لانے کے لئے ان کی لاشوں کے ذریعے زندگی. اگرچہ آپ کی روزانہ کی زندگی آپ کو آسمان کی طرف سے اپنے ٹانگ اٹھا یا پیچھے سے آگے جھکنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ کو اپنی باقاعدگی سے سرگرمیوں میں چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تیتلی کھینچ
تیتلی مسلسل پھٹ اور اندرونی ران میں پٹھوں کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. زمین کے خلاف آپ کے پیروں کے ساتھ فلیٹ پر کھڑے ہونے کی طرف سے پھیلاؤ کو شروع کریں. اپنے گھٹنوں کو اطراف میں گرنے اور اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ ملانے کی اجازت دیں. اپنی تکلیف کے بغیر اپنے تکلیف کے قریب اپنے ہیلس کو بغیر کسی تکلیف کے باعث ھیںچو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، آسانی سے آپ کے گھٹنوں کو پٹھوں کو کھلانے کے لئے اوپر اور نیچے اچھال. آٹھ سے 10 سیکنڈ کے لئے شیخی کی حرکت جاری رکھیں. اس کے بعد، آپ کے کوبوں کو آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو دوسرے آٹھ سے 10 سیکنڈ تک زمین پر دبائیں. یہ مسلسل باقاعدگی سے مشق کرنے کے بعد، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی بڑھتی ہوئی لچک کو آسانی سے آپ کے گھٹنوں کو زمین پر دباؤ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
چھت اور پیر ٹچ
اس عام رقص میں استعمال ہونے والے نقل و حرکت کا مجموعہ بیک، اطراف، ہتھیار اور ٹانگوں کے لئے مؤثر اثر فراہم کرتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ براہ راست آپ کے آگے بڑھا. اپنی بازوؤں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ چھتوں پر بڑھاؤ اور ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا. بائیں بازو کو چھت کی طرف پانچ سے 10 سیکنڈ تک دباؤ کرکے اپنی بائیں طرف لگائیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. پھر، آپ کے سامنے دونوں بازو کو بڑھو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، کمر پر آگے بڑھنے اور اپنے انگلیوں کے لئے تک پہنچنے. جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ممکن ہو جاؤ اور 10 سے 15 سیکنڈ تک مسلسل رکھو. پیر چھونے دونوں بیٹھے اور کھڑے پوزیشن میں پیش کی جا سکتی ہیں. کھڑے ہونے والے ورژن سے تھوڑا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ اس سے بڑھ کر مسلسل خطرہ ہو، کیونکہ یہ آپ کے گھٹنوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے.
نالی کیکڑے کھڑکی
گھٹنے لگانے والی چوڑائی نہ صرف آپ کے اندرونی ران اور ہیمبرنگ کے ساتھ لچک کو بہتر بناتا ہے، بلکہ پورے اوپری ٹانگ کو بھی نقصان پہنچاتی ہے. زمین پر گھٹنے کی طرف سے شروع. احتیاط سے آپ کے سامنے اپنے بائیں بازو باہر لے لو اور اس کے خلاف میدان کے خلاف رکھیں. آپ کے بائیں ٹانگ کو گھٹنے پر 90 ڈگری زاویہ ہونا چاہئے. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، آہستہ اپنے ہونٹوں کو آپ کے بائیں ٹانگ کی طرف دھکا. آپ کو آپ کے صحیح quadriceps اور بائیں بازو میں ایک اچھی مسلسل محسوس کرنا چاہئے. دوسری جانب دوبارہ بارہ سے قبل 10 سے 15 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں. اگر ضرورت ہو تو، توازن کے لئے کم میز یا کرسی پر رکھو.
کندھے اور بازو بازی
جب رقاصہ کی لچک پر سوچتے ہیں، تو اکثر لوگ صرف ٹانگوں، کمر اور پیچھے میں لچک پر غور کرتے ہیں، لیکن رقاصہ بھی کندھوں اور ہتھیاروں میں زبردست لچک بھی ہونا ضروری ہے.کندھوں کو آگے بڑھائیں اپنی انگلیوں کو گھسنے اور اپنی کلائیوں کو گھومنے کے لۓ تاکہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے منہ پھیر لیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور تقریبا 10 سیکنڈ تک مسلسل رکھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور اپنے سر کے پیچھے اپنے بائیں ہاتھ رکھو. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں کیو کو پکڑو اور آہستہ سے جہاں تک ممکن ہو سکے اسے آہستہ آہستہ دبائیں. دوسری جانب دوبارہ بار بار آٹھ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں.
