آپ اپنے آپ کو پانی کے فٹنس ورزش کے لئے ایک پول کے گہرائی میں داخل کرنے کے لۓ، آپ کے جسم کو وزن بسر کر دیتا ہے، آپ کو ایک نئی قسم کی فراہمی ورزش چیلنج. گہرائی پانی کے ہوائی اڈے کے دوران آپ کے جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے، اس کے ساتھ آپ کے ارتباط نظام پر زیادہ اثر پڑتا ہے. آپ گہری پانی میں مدد کے لئے ایک فلوٹیکشن بیلٹ پہن سکتے ہیں، یا آپ گہری پانی ایروبک معمولات انجام دینے کے لۓ اپنی اپنی صلاحیت پر متفق ہیں.
دن کی ویڈیو
کورورگرافی
گہری پانی کے ہوائی اڈوں کے لئے کوریوگرافی پر مبنی روٹیوں میں شمار کی تعداد پر مبنی ملبوسات کی مشقیں. ہر تحریک کو شمار کی نمائندگی کرتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ جھوٹ بولتے ہیں، ہر وقت برابر ہوتا ہے، جیسے آپ کے پاؤں زمین میں کھینچنے کے لئے توسیع کرتی ہے. ایک ناراض معمول کا ایک نمونہ سیٹ ہے جغرافیائی آگے بڑھانے کے 16 شمار، دائیں گھٹنے گھومنے والے 16 گنوں کو دائیں، کراس ملک سکینگ کے 16 شمار، جس میں آپ کے پیروں کے سامنے اوقات میں آگے اور پیچھے کی طرف جھکتے ہیں، اور 16 شمار ایک گھٹنے گھڑی. ایک سیٹ کے بعد، آپ کو بائیں طرف وسیع گھٹنے جھاگ منتقل کرتے وقت ایک اور سیٹ کریں گے.
تحریک
گہری پانی کے ذریعہ آگے بڑھنے، پسماندہ یا بطور منتقل کرنا مشکل ہے اور مشقوں کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. لیپ کو انجام دیں، جیسے کہ آپ کو پانی میں سامنے سے یا طرف تک ایک بڑے پتھر پر چھلانگ لگ رہا تھا. موجودہ کے خلاف کام کرنے کے لئے ایک موجودہ تخلیق کرنے کے لئے اور اس کے بعد ہدایات کو سوئچ کرنے کے لئے ایک بڑے دائرے میں گھومنا. اپنی تیاری کے انداز کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے اوپر کے جسم کے لئے ورزش بڑھانے کے لئے تیراکی کی مہارتوں جیسے سائڈ سٹروک، یا چھاتی کے اسٹروک کو شامل کرنے کے لئے تبدیل کریں.
نوڈلس
فوم نوڈلس گہرائی پانی ایروبکس میں ورزش مختلف حالت پیش کرتے ہیں. نوڈل پر بیٹھ جاؤ جیسے یہ ایک سائیکل اور پیڈ آگے بڑھا یا پیچھے تھا، بازی کی حرکتیں اپنے موٹر سائیکل کے پیڈل میں شامل کرتے ہوئے آپ کو آگے بڑھنے اور پانی کے ذریعہ اپنے آپ کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو واپس ھیںچو. اس کے بعد، صرف اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے آگے اور پیچھے کی طرف بڑھو اور ٹانگوں کو پھانسی دے دو. زیادہ شدید مشق کے لۓ، کسی شریک سے پوچھو کہ نوڈل پر بیٹھ کر اپنے نوڈل کے اختتام پر آپ کے پیڈل کے طور پر، نوڈلس اور آپ کے مسافروں کو پول میں پھنسانا.
مشق اور تغیرات
ایک ورزش کا استعمال کریں اور اس کے بارے میں اپنے گہری پانی کے کام کے لۓ مختلف حالتوں کو شامل کریں. جمپنگ جیک کو انجام دینے کے لئے، آپ کے براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک غیر جانبدار پوزیشن سے شروع کریں، پھر اپنے پیروں کو پہلوؤں پر کھینچیں اور اپنے ہاتھوں کو پانی کی سطح پر لے جائیں. جیک کو بند کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف لے لو. 16 جمپنگ جیک مکمل کرنے کے بعد، ایک پراسیسر جیک انجام دیں. ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں کو بند کرنے کی بجائے سنسورور جیک کے لۓ، ایک پیر کو مخالف ٹخن پر پار. ایک اور تبدیلی ایک ہپ ہاپ جیک ہے جس میں آپ نے اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنے ٹانگوں کو بند کرنے کے بجائے اپنے گھٹنوں میں اپنے سینے میں ٹکرا لیا.
