یومومیٹک مشق میں ایک مخصوص زاویہ کی پٹھوں کے ٹشو کا سراغ لگانا شامل ہے. ان مشقوں کو مجموعی طور پر طاقت، رفتار یا برداشت کو بہتر بنانے کے بجائے ایک زخمی مشترکہ طور پر بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر موجود ہے تو، آئومیٹریکک مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ بڑھتی ہوئی پٹھوں کا کشیدگی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
تعریف
تحریک کے بغیر اسومیٹک ذریعہ. isometric تعریف کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ لفظ کو توڑنے کے لئے ہے. اسو کا مطلب ہے کہ برابر اور میٹرک ایک پیمائش ہے. طاقت کی تربیت کے سلسلے میں، برابر پیمائش کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایک ہی لمبائی میں رہتا ہے. آپ کی پٹھوں کو آئومیٹریکک ٹریننگ کے دوران لمبائی تبدیل کرنے یا تبدیل کرنے یا تبدیل نہیں کرے گا، اور آپ کے انگوٹھے اور جوڑی اسی پوزیشن میں رہیں گے.
مثالیں
ایک isometric مشق کا ایک مثال آپ کے ہاتھوں کو مل کر ایک دوسرے کے ساتھ اپنے کھجور پر دباؤ ڈالنا ہے. آپ کو اپنے جسم کو اپنے جسم کے قریب یا باپ سے منتقل کرکے زاویہ کو مختلف کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن کو ایک یومیٹرمریکی ورزش کے لۓ، 10 سے 20 سیکنڈ کے لئے ایک نیچے کی پلیک یا پاؤ اپ اپ ورزش کی ابتدائی حیثیت رکھتا ہے. آلات کا استعمال ہیومیٹرک مشق کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ہاتھ میں گوبھی رکھو، اپنی بازو 90 ڈگری زاویہ پر باندھ لیں اور وزن 20 سیکنڈ تک رکھیں.
فائدے
اگر آپ کے گٹھراں ہوتے ہیں تو آپ کے جوڑوں پر اسمارکیک مشقیں آسان ہیں. چونکہ اسومریٹر کو مشترکہ منتقل نہیں ہونا چاہئے، گٹھائی کے ساتھ ان کے پٹھوں کو مضبوط دردناک ضمنی اثرات کے ساتھ مضبوط کر سکتے ہیں. آپ ایک مشترکہ زخم سے نمٹنے کے لئے ہیٹرمریکک مشقیں بھی استعمال کرسکتے ہیں جیسے گھٹنے. اگر آپ نے اپنے گھٹنے میں ایک نگہداشت پھینک دیا ہے اور اپنے گھٹنے کو جھٹکا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے آگے بڑھے ہوئے پیروں کے ساتھ بیٹھیں اور منزل سے اپنا ٹانگ اٹھائیں.
حدود
آپ صرف اس مقام میں اپنی طاقت کو بہتر بنائے گا جس میں آپومیٹرک مشق رکھو گے - آپ کو پٹھوں کی مکمل حد تک پوری طاقت حاصل نہیں ہوگی. یومومیٹری مشقیں قوت کی تعمیر نہیں کرتی ہیں اور ان کی مشقیں رفتار کی تعمیر کے لئے استعمال نہیں کیے جاتے ہیں کیونکہ تحریک تربیت میں شامل نہیں ہے.
