بہت سے لوگ شدید ورزش کے بعد بچھڑے کی تنگی کا تجربہ کرتے ہیں. بچھڑے کی پٹھوں کی تنگی کسی بھی سرگرمی یا صورت حال کی طرف سے بیان کی جاتی ہے جس میں ان کی پٹھوں سے باہر جسمانی اضافے سے باہر یا معاہدے سے متعلق معاہدے کی جاتی ہے، عام طور پر خلیوں میں بہت زیادہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے. "درد فری پروگرام" کے مصنف انتھونی کیری کا کہنا ہے کہ آپ کے خلیوں میں طویل عرصہ تک تنگی ٹخن یا گھٹنے کے درد، اچلیوں کی سوزش اور پودوں کی فاسسیائٹس کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی سختی
عصبی محرک کی طرف سے پٹھوں کے معاہدے کو اس طرح کے موٹر یونٹوں میں چھوٹا سا برقی تاروں جیسے پٹھوں میں بکھرایا جاتا ہے. پٹھوں کے ریشوں کو ایک دوسرے کے قریب ملنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ سلائڈنگ کرکے معاہدہ کرتے ہیں. عضلات اور معدنیات سے دو پروٹینوں میں سے دو ایکٹین اور مسوسین، یہ ریشہ ایک دوسرے کے ساتھ رہیں گے. تاہم، پٹھوں کے طویل عرصے سے اعصابی محرک ان کی وجہ سے معاہدے پر رہتی ہیں، مشترکہ اور ارد گرد کے ؤتکوں کو مختصر اور تنگ رکھنا پڑتا ہے.
ٹریج پوائنٹس
تنگ پٹھوں کے حصے ٹرگر پوائنٹس کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جس میں پٹھوں کے ساتھ مقامات ہوتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ اعصابی محرک کی وجہ سے دباؤ اور رابطے پر حساس ہوتے ہیں. یہ ٹینڈر سپاٹ ممکنہ طور پر منتقل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرنے کے لئے جوڑوں کو تالا لگا اور تیز کرنے کے باعث جوڑ سکتا ہے.
خود - صوفیاتی ریلیز
خود - صوفاکیالیل ریلیز، یا ایس ایم آر، ایک خود مساجد ٹیکنالوجی ہے جو ٹرک پوائنٹس سے چھٹکارا حاصل کرتی ہے اور ٹشو کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ اپنے بوٹ پر ٹرگر پوائنٹس پر دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے ایک جھاگ رولر، ٹینس گیند یا مساج چھڑی کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہیں تو، اپنے بائیں بچھڑے کو رولر کے اوپر اور آپ کے دائیں بف پر اپنی بائیں شاٹ کے اوپر رکھیں. اپنے خاکوں کو زمین پر اپنے بٹوے سلائڈنگ کرکے رولر کے اوپر اوپر سلائڈ کریں. اپنا ہاتھ لگانے کے لۓ ایڈجسٹ کریں جیسے آپ رول کریں اور اپنے ٹروسو سیدھے رکھیں. جب آپ ٹرک پوائنٹ تلاش کرتے ہیں، تو آہستہ علاقے کو رگڑ دیں اور درد تک پہنچنے تک تھوڑا سا دباؤ لگائیں. اس کے بعد اگلے ٹرگر پوائنٹ پر جائیں.
ھیںچو
جامد ھیںچ آپ کے بچھڑے کے نیورل محرک کو کم کرتی ھے اور عضلات کو بڑھا دیتا ہے. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایس ایم آر کرنے کے بعد جامد ھیںچو. ایک راستہ جس سے آپ اپنے بچھڑے کو بڑھا سکتے ہیں وہ ایک دوسرے کے ساتھ کھڑے ہو کر ایک سیڑھی پر قدم کے کنارے پر کھڑے ہو جاتے ہیں جس سے آپ کے ہیلس کنارے پر پھانسی دیتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو ریل یا توازن کے توازن کے دونوں طرف رکھیں. تھوڑا سا تھوڑا سا سختی سے تنگ کریں اور اچھی سینے کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنا سینے اٹھائیں. آپ کے ہیلس کنارے پر ڈرا اور اپنے انگلیوں کو اٹھائیں. 30 سیکنڈ کے لئے بچھڑے کی مسلسل رکھو
