یہ اچھی طرح سے معلوم ہوتا ہے کہ "صحت مند غذا" کے بعد آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن جو بالکل صحت مند غذا کو سمجھنے میں مشکل ہوسکتا ہے وہ بالکل ٹھیک ہے.. کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کو ایک مضبوط بنیاد ہے، لیکن وہاں صحت مند کھانے کی بہت ساری منصوبہ بندی بھی موجود ہیں جو کھانے کی کچھ قسموں کے ساتھ ساتھ کچھ خاص طور پر اختیار کرتے ہیں. آپ اپنے موجودہ کھانے کے لۓ کسی بھی اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے طرز زندگی کے لئے صحت مند سب سے سارے منصوبے کو تلاش کرنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ایک توازن کو ہٹانا
عام متوازن غذائیت میں سبزی، پھل، سٹار غذا، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور نونڈیئر پروٹین شامل ہونا چاہئے. کوئی مینڈیٹ نہیں کہہ رہا ہے کہ آپ کو ہر دن ان تمام قسم کے کھانا کھانے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے باقاعدگی سے غذائیت میں ان سب کو شامل کرنا اور ہر گروپ سے کھانے کی وسیع پیمانے پر کھانے کا امکان ضروری غذائی اجزاء کے لئے آپ کی ضروریات کو پورا کرے گا. آپ کی ضرورت ہے توانائی.
اعتدال پسندی برقرار رکھنے
صحت مند کھانے کا ایک اہم حصہ اعتدال پسند ہے، کھانے کے انتخاب اور خدمت کرنے کے دونوں سائز میں. مثال کے طور پر، یہ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کبھی کبھار چھوٹی سی سروسز آئس کریم شامل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن ہر دن آئس کریم کھاتے ہیں، ہر روز ایک صحت مند غذا میں فٹ نہیں ہوتے ہیں. مدد گائیڈ کے مطابق. org، اعتدال پسند عام طور پر تھوڑا سا کم کھانا کھانے کی طرف سے خلاصہ کیا جا سکتا ہے؛ خاص طور پر غیر معتبر مادہ کے کم سے کم، بشمول بہتر چینی اور سنترپت چربی شامل ہیں؛ اور تازہ سبزیاں اور پھل جیسے صحت مند اور کم کیلوری اشیاء.
پیدل یہ نیچے
صحت مند کھانے کے تصورات کو سمجھنے میں آسان ہوسکتا ہے اگر آپ سادہ، پوری غذائی اشیاء کو منتخب کرنے کے لۓ ان کو کم کر دیں. غیر پروسیسنگ اور کم سے کم پروسیسرڈ فوڈوں میں وٹامن اور معدنیات کی سب سے زیادہ قدرتی توجہ ہوتی ہے اور "اضافی غذائی اجزاء کے ساتھ سپلیمنٹس اور پروسیسرڈ فوڈوں کے مقابلے میں آپ کی صحت کے لئے بہتر ہیں. "مثال کے طور پر، سنتری کے رس سے زیادہ سنتری کا انتخاب کریں، سفید چاول پر بھوری چاول اور باکسڈ اناج سے زیادہ آئلمل.
آپ کے غذائی اجزاء کو جاننا
صحت مند ہے اور جو کچھ وقت کام نہیں کرسکتا اس پر غور کرنا، لیکن آپ کو غذائیت لیبل کو پڑھنے کے ذریعہ آپ کو کھانے کے لئے منتخب کیا جائے گا. ایک روٹی کی روٹی جس کا دعوی ہے کہ "پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے"، مثال کے طور پر، مطلب یہ نہیں کہ روٹی بنیادی طور پر ایک مکمل اناج کی کھیت ہے. پتہ لگانے کے لئے اجزاء کی فہرست چیک کریں کہ "پورے گندم کا آٹا" یا دوسرا سارا اناج کو پہلی اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.
