صحت مند طرز زندگی آپ کے روزمرہ کی عادتوں کے بارے میں آپ کے انتخاب کے مطابق، آپ کو فٹ، توانائی اور بیماری کے لئے کم خطرے میں چھوڑ دیتا ہے. اچھا غذا، روزانہ ورزش اور کافی نیند اچھی صحت کو جاری رکھنے کے لئے بنیادیں ہیں. تمباکو نوشی یا شراب پینے کے بجائے، مثبت طریقے سے کشیدگی کا انتظام، ہارمونل سطح پر آپ کے جسم پر لباس کم کر دیتا ہے. ایک طویل اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون زندگی کے لئے، ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ رکھو اور اس پر رہو.
دن کی ویڈیو
کھانے
آپ کی نفسیاتی، مشکوکول، مدافعتی اور دیگر جسمانی نظام سیل کی ترقی اور چٹائی کو کھانا کھلانے کے لئے غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی پر منحصر ہے. درجنوں ضروری پروٹین، وٹامن، کاربوہائیڈریٹ، معدنیات اور چربی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک مختلف غذائی کھانے کی ضرورت ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کی طرف سے قائم کردہ ہدایات کے مطابق، آپ کی خوراک میں زیادہ تر اناج، پھل، سبزیوں اور چربی فری یا چربی فری ڈیری مصنوعات شامل ہیں. مرغی، انڈے اور صحت مند گری دار میوے جیسے چکن اور ترکی جیسے گندم گوشت. اپنے طرز زندگی کے ذریعہ اپنے وزن کا وزن اور آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماریوں اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اپنے حصے کے سائز کو محدود کریں.
ورزش
کیلوری میں غذا میں غذائیت کے ساتھ، اور اگر آپ ان سب کو خرچ نہیں کرتے تو آپ وزن حاصل کریں گے. مزید وزن لے کر دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کینسر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. آپ کی طرز زندگی مسلسل صحت مند وزن کی حمایت کرنا چاہئے، لہذا فعال روزانہ رہیں. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز نے امریکیوں کے لئے جسمانی صحت کے ہدایات کی وضاحت کی، اور ان ہدایات کو پٹھوں یا چلانے جیسے ایروبک مشق کے ساتھ ساتھ وزن میں لفٹنگ، جیسے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق پر توجہ دینا. یہ ہدایات ہدایت کرتے ہیں کہ ایک ہفتے میں 150 گھنٹوں کی تکمیل مکمل ہوجائے، لیکن غیر فعال بالغوں کو ان کے ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت آہستہ آہستہ اس کی تعمیر کرنا چاہئے. آپ کو بھی مشق شامل کرنا چاہئے، جیسے یوگا لچک کو بہتر بنانے کے.
سونے
روزانہ میٹابولزم سیلولر ٹشو کی کمی اور ریجویشن کو برقرار رکھتا ہے، اور جب آپ سو رہے ہیں تو جسم کی خود کی مرمت ہوتی ہے. کم جسمانی سرگرمی کے اس وقت کے دوران میموری کو مضبوطی اور بھوک ریگولیشن بھی پیش آتی ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے رات کے معیار کو سات سے 9 گھنٹے کی نیند کا خیال ہے.
کشیدگی کو کم کرنا
آپ کا جسم ہارمون کی رہائی کے ساتھ روزانہ کشیدگی کا جواب دیتا ہے جو آپ کو رد عمل کرنے کے لئے تیار کرتا ہے. اگر آپ اس ریاست کو آرام سے آرام نہیں کرتے تو اثرات کی تعمیر اور پٹھوں کا درد، سر درد، نیند کی خرابی اور دوسرے علامات پیدا کرسکتے ہیں. ایک طرز زندگی جس میں باقاعدگی سے کشیدگی کا انتظام بھی شامل ہے اس سائیکل کو توڑنے سے پہلے اس سے پہلے کہ وہ غیرمحیبی سطحوں میں ترقی کرسکیں. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے محکمے سے آپ کی کچھ سرگرمیوں کو محدود کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے جو آپ کو آرام کے لۓ وقت بنانا ہے. ھیںچو، مساج، یوگا یا خوشگوار ورزش کے ذریعے جسمانی ریلیز حاصل کریں. دوستی اور خاندان کے ساتھ ذہنی دباؤ کو دور کرنے کے لئے جڑیں، اور ایک شوق کا پیچھا کریں یا کسی دوسرے سرگرمی کا تجربہ کرنے کے لئے وقت لگیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے.
