لیان بیڈ ماس کی تعریف

بہت زیادہ جسم کی چربی کو روکنے میں آپ کی بیماری، خاص طور پر دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. جسمانی چربی کی ترازو، کیلنڈر ٹیسٹ اور طبی اسکین آپ کو آپ کے جسم پر چربی کا فی صد بتاتے ہیں. موٹی بڑے بڑے پیمانے پر ضروری چربی پر مشتمل ہوتا ہے - جو آپ کے اندرونی اعضاء، ہڈی میرو اور مرکزی اعصابی نظام کی ساخت بناتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اسٹوریج کی چربی جس سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت کو باقاعدہ کیا جاتا ہے اور آپ کے کمربند اور ہونوں کو پھیلا دیتا ہے. باقی آپ کے جسم کا وزن دباؤ بڑے پیمانے پر آتا ہے، جس میں آپ کی پٹھوں، ہڈیوں اور کنکریٹ کے ؤتوں شامل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لن ماس اور اس کی اہمیت

لیان جسم بڑے پیمانے پر آپ کی ہڈیوں، لیگامینٹس، ٹھنڈوں، اندرونی اعضاء اور پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے. ہڈی میرو اور اندرونی اعضاء کے اندر اندر ضروری موٹی کی وجہ سے، پتلی بڑے پیمانے پر ایک چھوٹی سی ضروری چربی شامل ہے. جسم کی ساخت کا تجزیہ ان چھوٹے مقدار میں ضروری چربی کے لئے ایڈجسٹ کرتا ہے، لہذا آپ اپنی چربی فری بڑے پیمانے پر درست پیمائش حاصل کرسکتے ہیں.

آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں زیادہ سے زیادہ فی صد بڑے پیمانے پر ہونے والی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آسان ہے. آپ کے اندرونی اعضاء، مثال کے طور پر، ان کی چربی کے برابر وزن سے 50 سے 100 گنا زیادہ ہے. پٹھوں کی میٹابولک کی شرح اعضاء کے طور پر زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی چربی ٹشو کے مقابلے میں کافی زیادہ ہے.

دباؤ بڑے پیمانے پر ایک اعلی تناسب بھی سوزش کم کر دیتا ہے. امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک کاغذ میں، ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے وضاحت کی ہے کہ دباؤ افراد میں چھوٹے چربی کے خلیات صحت مند کام کو فروغ دیتے ہیں، جبکہ زیادہ وزن یا موٹے لوگوں میں بڑھا ہوا چربی خلیات سوزش اور دائمی بیماری کو فروغ دیتے ہیں.

لیان ماس کے صحت مند معیار

جسمانی ساخت عام طور پر جسم کی چربی فی صد کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، نہایت دباؤ بڑے پیمانے پر. ایک صحت مند جسم فی صد فی صد 15 اور 20 فیصد مردوں اور 20 اور 25 فی صد خواتین کے درمیان ہے. باقی فی صد ذیابیطس سے پیدا ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ مردوں کے لئے ایک صحت مند ذہ پیمانے پر فی صد فیصد مردوں کے لئے 80 سے 85 فیصد اور خواتین کے لئے 75 اور 80 فیصد ہے.

کھلاڑیوں اور فٹنس کے حوصلہ افزائی اپنے کھیلوں اور ورزش کے ریگیمن کے مطالبات کی وجہ سے دباؤ بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ فیصد ہیں. تاہم، ان افراد کو کبھی 100 فیصد لیان بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرنا چاہئے. انہیں اندرونی اعضاء اور مرکزی اعصابی نظام میں کچھ لازمی چربی رکھنا ضروری ہے، جس میں عورتوں کے بارے میں 3 فی صد اوسط اور خواتین کے لئے 13 فی صد. حاملہ حمل کے دوران عورتوں کی مدد کرنے اور نئے بچے کو دودھ دینے کی ضروریات کی وجہ سے خواتین زیادہ ضروری موٹی ہوتی ہیں. آپ کو لازمی موٹ کی سطح یا خطرے سے متعلق صحت کی پیچیدگیوں کے نیچے کبھی بھی ڈپ کرنا چاہئے.

لیان ماس، جسم کی ساخت اور وزن کنٹرول

آپ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کھونے کی طرف سے اپنے فریم پر دباؤ بڑے پیمانے پر رقم کو تبدیل کرسکتے ہیں.یہ ٹشو کی تعمیر کرنے کا وقت اور کوشش لیتا ہے، لیکن آپ کو صحت مند نظر آتے ہیں، مضبوط محسوس کرتے ہیں اور زیادہ مستحکم ہوتے ہیں. ہدایت وزن میں تربیت کے ساتھ روزانہ 250 سے 500 کیلوری کا ایک کیلوری اضافی جوڑا شامل ہے. سب سے زیادہ پٹھوں آپ ایک ہفتے میں حاصل کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، تقریبا 1/2 پونڈ ہے، کم سے کم جب آپ شروع کر رہے ہیں. متوقع پٹھوں کی تعمیر کے کام کے ایک سال کے دوران، آپ فی ہفتہ 0.4 پونڈ عضلات حاصل کر سکتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کی ترقی میں آپ کو زیادہ فٹ ہونے کی وجہ سے کمی ہے. ایک بار جب آپ جناب آپ بڑے پیمانے پر تیار کرتے ہیں، آپ کو آپ کی کیلوری کے انٹیک کو کاٹنے سے موٹایا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو ایک دن جلانے سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم ہوتے ہیں.

ایک جذباتی طرز زندگی کو زندہ رہنے یا وزن کم کرنے سے بھی جلد کھو جائے گا، اگرچہ، آپ کو دباؤ بڑے پیمانے پر کھو دیں گے. ہر پونڈ کے لئے آپ کو بہاؤ کے دوران کھو دیا جاتا ہے، تقریبا 25 فیصد دباؤ کی پٹھوں بڑے ہو جائے گی. 1 سے زائد کم، فی دن 200 کیلوری بھی پٹھوں بڑے پیمانے پر نقصان کو فروغ دیتے ہیں. دوسری طرف، اگر آپ بے حد ہو اور آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانے، تو آپ چربی حاصل کریں گے.

اجنبی اور لیان جسمانی ماس

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو قدرتی طور پر لیان جسم بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. گراؤنولوجی جرنل میں 2003 کا جائزہ لینے کی وضاحت کرتا ہے، پٹھوں کی کمی، جس کا نام سارککوپییا کے طور پر جانا جاتا ہے، 50 سال سے زیادہ مقبول ہوتا ہے اور ہر سال تقریبا 1 سے 2 فی صد کی شرح ہوتی ہے. ہڈی کثافت بھی آپ کی عمر کے طور پر تھوڑا سا کم ہوجاتا ہے، اور آپ کے جسم کے جسم بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کو کم کرتی ہے. اوسط، آپ ہر سال تقریبا 1 پونڈ فی چربی حاصل کرنے اور 30 ​​پونڈ سے 1 پونڈ پٹھوں کو حاصل کرنے کی توقع کر سکتے ہیں. خالص نتیجہ تقریبا 15 پونڈ عضلات کھو چکے ہیں اور 30 ​​پونڈ موٹی حاصل کی جاتی ہیں. آپ کا خالص وزن تبدیل نہیں ہوسکتا، لیکن ساخت بدلتا ہے.

آپ کے سائز اور شکل کو تبدیل کرنے سے باہر کے نتیجے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کا نتیجہ ہے. آپ طاقت، گہری صلاحیت اور کیلوری جلانے والی صلاحیت کو کھو دیتے ہیں. وزن کی تربیت آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں اور فٹنس کا نقصان آفسیٹ کرتا ہے، لیکن یہ مکمل طور پر اسے روک نہیں سکتا. غذائیت، خاص طور پر کافی پروٹین کی انٹیک، سارککوپییا کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. چکن کے لئے جاؤ، پولٹری کی چھاتی، دباؤ اسٹاک یا زمین کے گوشت، مچھلی اور انڈے سمیت مکمل اختیارات.