پروٹین، معدنیات اور کاربوہائیڈریٹ آپ کو زندہ رکھنے والے اہم غذائی اجزاء ہیں. پروٹین آپ کو ٹشو بنانے اور مرمت کرنے میں مدد کرتا ہے. Carbs توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی. معدنیات آپ کو کچھ جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپ ان غذائیتوں کو بنیادی طور پر کھانے کے کھانے سے حاصل کرتے ہیں، اور ان میں سے کافی کے بغیر، آپ کو غذائیت سے متاثر ہوسکتا ہے اور بہت سی بیماریوں کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے. ان غذائی اجزاء کو بہت زیادہ حاصل کرنے کے لئے بھی ممکن ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹروں یا غذائیت سے بات کرنے کے لئے آپ کے لئے صحیح رقم کا تعین کرنے کے لئے بات کریں.
دن کی ویڈیو
میکروترینٹینٹ اور مائکرونیوٹینٹینٹس
مائکروفونیوٹرینٹس اہم جسمانی عمل کو روکنے کے لئے ضروری ہیں. مثال کے طور پر، وہ ٹشو کی تیاری اور مرمت میں مدد کرتے ہیں، آپ کی میٹابولزم کے ساتھ کام کرتے ہیں اور دیگر افعال اور عمل کو منظم کرتے ہیں. میکروترینٹینٹس - پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی - توانائی کے لئے کیلوری کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی. معدنیات اور وٹامنز مائکروترینٹینٹس کہتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو ان کی چھوٹی مقدار میں ضرورت ہے. معدنیات کیلوری نہیں ہیں، لہذا وہ آپ کے جسم کے لئے توانائی فراہم کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں. تاہم، وہ اہم جسمانی عمل کو لے جانے کے لئے ضروری ہیں. آپ کا غذا زندہ اور صحت مند رہنے کے لئے ضروری مائیکروترینٹ فراہم کرنے کے لئے اہم ہے. کافی میکروترینٹینٹس اور مائکروترینٹینٹس کے بغیر، آپ کو غذائیت اور بیماری کے خطرے میں رکھا جائے گا. یو ایس میں، لوگوں کے لئے یہ عام طور پر گھومنے اور موٹے بننے کے لئے عام ہے، لیکن ابھی بھی غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ کافی غذائی اجتماعی خوراک نہیں کھاتے ہیں.
پروٹین
پروٹین امیڈ ایسڈ کی زنجیروں سے بنا پیچیدہ نامیاتی مرکبات ہیں. پانی کے بعد، آپ کے جسم میں پروٹین سب سے زیادہ پرچر مادہ ہے. آپ کے تمام خلیوں میں پروٹین شامل ہے، بشمول جلد، پٹھوں، اعضاء اور غدود. آپ میں سے کچھ جسمانی مائع بھی پروٹین پر مشتمل ہیں. آپ کا جسم ترقی، بحالی اور جسم کے ؤتکوں کی مرمت کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے. خوراک میں، پروٹین یا تو مکمل یا نامکمل ہیں. مکمل پروٹین آپ کے جسم کی ضروریات کو نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، لیکن کافی تیزی سے نہیں بنا سکتے. نامکمل پروٹینز ان میں سے ایک یا زیادہ امینو ایسڈ ہیں. گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے اور کچھ ڈیری مصنوعات مکمل پروٹین ہیں، اور سویا واحد پروٹین ہے جو مکمل پروٹین کا نام ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ، یا IOM، سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو پروٹین سے ان کی کل روزانہ کیلیوریوں میں سے 10 سے 35 فی صد حاصل ہوتی ہے.
معدنیات
معدنیات غیر معمولی عناصر ہیں جو آپ کے جسم کو بہت سے مقاصد کے لئے استعمال کرتی ہیں، جیسے ہڈی کی تعمیر، ہارمون پیدا کرنے میں مدد اور آپ کے دل کی برتری کو منظم کرنے. معدنیات دو اقسام میں آتے ہیں. میجر، یا میکومینرلز، کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، سوڈیم، کلورائڈ، میگنیشیم اور سلفر شامل ہیں. ٹریس معدنیات، یا مائکرو معدنیات میں لوہے، آئوڈین، سیلینیم، زنک، فلورائڈ، کرومیم، کوبال، تانبے اور مینگنیج شامل ہیں.آپ عام طور پر microminerals سے زیادہ میکومینرلز کی ضرورت ہوتی ہے. MedlinePlus کا کہنا ہے کہ معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی جسم کی ضروریات کو ایک وسیع قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے ہے، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی رابطہ کرنا چاہئے کہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ واقعی آپ کی غذا میں اضافی اضافی اضافی اضافے کی ضرورت ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
کاربوہائیڈریٹز جو آپ کو سب سے بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہیں، ماکرونیوٹرینٹس ہیں. آئی ایم او کا کہنا ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے اپنے روزانہ کیلوری کے 45 اور 65 فیصد کے درمیان ملنا چاہئے. کاربس آپ کے جسم کے ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہیں. کاربس سب سے زیادہ آسانی سے گلوکوز میں تبدیل ہوتے ہیں، جو توانائی کے لئے آپ کے خلیات کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں. آپ کے جسم کے نظام اور اعضاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے. carbs کے بنیادی عمارت کے بلاک چینی انو، جس میں کاربن، ہائڈروجن اور آکسیجن شامل ہو. کارب مختلف اقسام میں سادہ اور پیچیدہ carbs شامل ہیں، جس کے نتیجے میں اکثر فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سادہ carbs میں شامل ہیں شاکر قدرتی طور پر پھل، سبزیوں اور دودھ میں، اور کھانے کے پروسیسنگ میں بھی شامل ہیں. کمپلیکس کاربز پورے اناج کی برڈ، اناج، سٹارج سبزیاں اور پھلیاں ملتی ہیں.
