اگر آپ ریڑھ کی جراحی سے زیادہ یا زیادہ بھاری منشیات کی بجائے اپنانے والے ڈسک کی بیماری کے لئے یوگ کرتے ہیں تو آپ قسمت میں ہیں. کہنے کی ضرورت نہیں، سنگین ریڑھ کی دشواری کے مسائل کے لئے یوگا کے فوائد کو صدیوں کے لئے پریکٹیشنرز کے نام سے جانا جاتا ہے. لیکن اب مرکزی دھارے کی ادویات کا سراغ لگ رہا ہے. 2017 کے فروری میں، ڈاکٹروں کے امریکی کالج (ACP) نے کم درد کے درد کے لئے نئے علاج کے رہنماؤں کو جاری کیا. وہ نہ صرف غیر آلودگی کے علاج جیسے تائی چی اور ایکیوپنکچر کی سفارش کرتے ہیں، بلکہ یوگا کو ایک ممکنہ علاج کی حکمت عملی کے طور پر بھی وضاحت کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اگر آپ سوال پوچھ رہے ہیں، تو آپ شاید شاید جانتے ہو کہ ریڑھ کے اوپری اور نیچے والے علاقے جھٹکا جذب کرنے کے لئے انٹروریٹبریل ڈسک کے ساتھ لیس ہیں. ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور حفاظت. بدقسمتی سے، قابلیت اور چوٹ ان ڈسکس کو خوفزدہ اور پانی سے محروم کر سکتے ہیں جو انہیں ان کی سپنج معیار فراہم کرتا ہے، جس کی وجہ سے ہڈیوں کی چوڑائی اور دیگر مسائل کی وجہ سے درد پیدا ہوتا ہے اور اس کی رفتار کو متاثر ہوتا ہے. یوگا اس کے پٹھوں کی مکھیوں کی تعمیر کرکے اس کی مدد کر سکتا ہے جس میں ریڑھ کی گھیر لگتی ہے اور اسکی بربادی کے درمیان جگہ پیدا ہوتی ہے.
مزید پڑھیں: یوگا سپائن کی سیدھ
شروع کریں
ACP کے رہنما ہدایات کو مخصوص مراحل کی سفارش کرنے سے روکنے کے لئے روکتے ہیں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے، کموریٹنگ ڈسکس کے لئے کوئی کمپیکٹ یوگی نسخہ نہیں ہے. احتیاط سے آگے بڑھنا ضروری ہے. اگر آپ کو degenerative ڈسک کی بیماری کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے یا آپ کو یقین ہے کہ آپ کو یہ ممکن ہو تو آپ کو آپ کے آرتھوپیڈسٹ یا جسمانی تھراپی سے پوچھنا چاہئے کہ یوگا کی حیثیت سے کیا فائدہ ہوسکتا ہے اور اس سے بچنے کے لئے (تہوں کو آگے بڑھانے کے لئے، مثال کے طور پر، ڈسک کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے مسائل پیدا ہوسکتا ہے.).
آپ کو اپنے یوگا اساتذہ کو اپنی حالت کے بارے میں بھی خبردار کرنے کا یقین ہونا چاہئے. یہ یقینی طور پر یوگا کے دانتوں شکلوں کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے ضرور ضروری ہے، جیسے ابتدائی سطح ہتھا یا آئینگر طبقے جو آہستہ آہستہ ھیںچنے اور سست رفتار، جانبدار تحریکوں پر زور دیتا ہے. اسٹانگ یا پاور یوگا جیسے زیادہ جارحانہ سٹائل آپ کو چوٹ کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
ہرمسٹرنگ سفلی
کھوکھلی کو ہٹانا
سخت ہڑتالوں کو ڈراپنگ کرنے کے لئے بہت بڑا کردار اداکارہ ہے اور مخاطب کو پسماندہ کرنے کا سبب بنتا ہے. بدقسمتی سے، لوگوں کے لئے ڈسک کے مسائل کے ساتھ چیزیں خراب ہوسکتی ہیں - آگے بڑھتے ہوئے ہتھیاروں کا تیز ترین طریقہ، خاص طور پر اگر آپ کے نچلے حصے میں وکر چلی گئی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے انگلیوں کو کم کرنے میں کم لگنا پڑتا ہے، جس کی وجہ سے اس کی معمولی وکر زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، جس سے زیادہ دباؤ کے تحت ڈسکس کا سامنے حصہ رکھتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ ڈسکس اسکشری مراکز کو پچھلے پچھلے مہیاوں میں سہولت لگیوں میں ڈال دیا جائے.
لہذا، ہتھیار ڈالنے کے لئے ایک کم براہ راست نقطہ نظر مشورہ دیا جاتا ہے. آگے بڑھنے کے سلسلے میں، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے ایک بیلٹ کا استعمال کرکے آپ کو ہر ٹانگ کو انفرادی طور پر بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے دوبارہ ہاتھ سے بگ کرنے کی کوشش کریں.دیگر کم براہ راست اقدامات میں وسیع پیمانے پر فورڈڈ فورڈ بینڈ (وسیع موقف ڈسکس کے دباؤ کو لیتا ہے)، توسیع شدہ ہاتھ سے بگ پیرس (عام طور پر ایک چیلنج ہے، لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو آپ اس پر اپنے بلند ترین ٹانگ کے ساتھ کرتے ہیں. ایک کرسی کے پیچھے) اور ری سائیکلنگ باؤنڈ زاویہ، لیکن دیوار کے خلاف آپ کی پتلون اور پاؤں کے ساتھ، آپ کے رانوں کو نرم دباؤ کا اطلاق.
اور اگر آپ بہت زیادہ لوگ پسند کرتے ہیں جو کارپس کے پاس کرنے کے موقع پر جائیں گے، تو آپ کا عذر ہے - لیکن آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے ٹانگیں بڑھا کر اس میں ترمیم کریں اور آپ کے بچھڑے کو ایک کرسی پر بھروسہ کرنا.
->
بی. K. S. Iengar نے کم پیٹھ میں درد کے لئے کھڑے ہونے کا دعوی کیا. تصویر کریڈٹ: فیضس / iStock / گیٹی امیجز
پوزیشن اسٹینڈ
عظیم یوگی B. K. ایسینگر نے یقین کیا کہ کھڑے ہونے کے پیچھے کم درد کے درد سے بازیاب ہونے کی اہمیت ہوتی ہے. تاہم، اگرچہ آپ کو شروع ہونے پر مناسب فارم برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا سا چیلنج ہے، اور یوگا کے بین الاقوامی جرنل میں 2014 کے ایک مطالعہ نے مشورہ کیا کہ ایل بی پی کے لوگوں کے ساتھ لوگوں کو زیادہ مشکل حالات میں آسانی ملتی ہے.
بنیاد پرست ماؤنٹین کی ایک ابتدائی جگہ ہے جس میں شروع ہونے والی جگہ ہے، اور یہ بھی اچھا ہے کہ یودقا II ہے. لیکن اس کا مقابلہ آپ کے پیچھے کے ساتھ اوپر کے اوپر یا ہجوم کے خلاف ہے، اس کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ حمایت کے لئے اس پر زور دیا. اور بچہ کی طرح کچھ بھی نہیں ہے جیسے وحی واپس، لیکن آپ کے ٹرنک کی حمایت کرنے کے لئے ایک بلڈر کا استعمال کرتے ہوئے. مزید پڑھیں
: اونچائی کے لئے یوگا کھڑے ہوجاتا ہے