تاخیر ہونے والی پٹھوں کی درد، دوسری صورت میں ڈومس کے طور پر جانا جاتا ہے، مشق کرنے کے بعد درد کا درد ہوسکتا ہے. جبکہ درد کے آغاز کے لۓ بہت سے ممکنہ وجوہات ہیں، کھلاڑیوں کو عام طور پر DOMS کا تجربہ ہوتا ہے جب تربیت بڑھانے یا نئی مشقوں کو انجام دینے کے دوران. کم از کم 12 گھنٹے تک ڈومیس سے متعلق درد ظاہر کرتا ہے کہ اس کے پیچھے کوئی معروف صدمہ نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
فوری طور پر شناخت کی جانے والے حادثاتی چوٹ کے برعکس، آپ کے ورزش سے 12 سے 24 گھنٹوں تک ڈومین کا درد درد ہوتا ہے اور ورزش کے بعد 72 گھنٹوں تک بھی خراب ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ڈومس مقامی طور پر پٹھوں کے درد پر مشتمل ہوتا ہے اور اس میں بھی پنرجج اور سختی شامل ہو سکتی ہے جو پانچ دن کے اندر خود کو چھپا دینا چاہئے.
وجوہات
جولائی کے ستمبر میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ڈومس کسی بھی مشق کے نتیجے میں ہوسکتی ہے لیکن زیادہ سے زیادہ منسلک مشقوں سے منسلک ہوتا ہے. "ایٹلیٹک ٹریننگ جرنل" کے 2005 مسئلہ. مستقل مشقیں مشق کی نقل و حرکت ہیں جو پٹھوں کو معاونت کرتے ہیں جبکہ ان کی لمبائی کرتے ہیں. جب آپ نئے ورزش کا معمول شروع کرتے ہیں، تو آپ کی پٹھوں کی نئی سرگرمی انجام دینے کی کنڈیشنگ کی کمی ہو سکتی ہے. پٹھوں کشیدگی سے خوردبین آنسو تیار کرتی ہیں. نیچے پہاڑ، دھکا اور سیٹ بیٹس مشقوں کی مثالیں ہیں جو پچھلے میں DOMS کی قیادت کرسکتے ہیں.
علاج
زخم پٹھوں کے علاج کے لئے معیاری طریقوں کو آرام، برف، کمپریشن اور بلندی شکل ہے. باقیوں کو پٹھوں کو شفا کا موقع فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ برف، کمپریشن اور بلندی مدد علاقے میں کسی بھی سوجن کو کم کرتی ہے. جان مایر، ڈی سی، اسپائن ہیلتھ کے پی ایچ ڈی مشق کے بعد کم درد کے درد کے لئے گرمی کی لپیٹ تھراپی کا استعمال کرتے ہیں. مشق کے بعد 48 گھنٹوں تک گرمی کی لپیٹ شروع کرنی چاہئے، اس کے بعد آپ کسی بھی سوجن کو کم کرنے میں مدد کے لئے آئس استعمال کرتے ہیں. ڈومیس کے ساتھ منسلک درد اور ادویات کو کم کرنے میں مساج نے بھی مؤثر ثابت کیا ہے، جیسا کہ "ایٹلیٹک ٹریننگ جرنل" مطالعہ میں رپورٹ کیا گیا ہے.
روک تھام
ڈومین کی روک تھام کو مناسب طریقے سے گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. جھاگ یا سائیکل ورزش سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک، خاص طور پر اگر آپ نئے ورزش پروگرام شروع کررہے ہیں. ایک نئی ورزش ریجیمیںٹ میں مکمل بھاپ نہ ڈالو. کم پائیداریاں شروع کریں اور وقت کے ساتھ تعمیر کریں. ورزش کے پروگرام کو ترک نہ کریں کیونکہ آپ DOMS درد کو تیار کرتے ہیں. اپنے آپ کو روزانہ دو یا دو وصولی دے دو پھر ورزش میں واپس آ جاؤ تاکہ آپ کے پٹھوں کو نئی تحریکوں سے مطابقت مل سکے.
خیالات
اگر آپ کے عضلات کا درد عام 72 گھنٹوں سے زیادہ ہوتا ہے تو ڈاکٹر کے پاس جائیں یا پانچ دنوں کے بعد اس کی کھپت نہ ہو. مکمل تشخیص اور تشخیص کربومیلیایا جیسے زیادہ اہم طبی حالتوں کو ختم کر سکتا ہے. جلدی یا بخار کا آغاز ہونا چاہئے، فوری طور پر طبی توجہ طلب کریں.لالچ، زیادہ سوزش اور غریب گردش دیگر سنگین طبی حالتوں کا اشارہ ہے.
