دھکا اپ ایک بہت عام طاقت ٹریننگ مشق ہے جو ان کی قوت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھنے والے افراد کی صف کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، فوجی، باڈی بلڈرز اور عام فٹنس شرکاء سمیت. اوپری جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں دھکا اپ مکمل کرنا. یہ اختیارات موجود ہیں کہ تمام قوتوں کی سطح کو ورزش آسان یا زیادہ مشکل بنانے کے لئے شامل ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں نے شرکت کی
جب آپ پکا اپ مکمل کررہے ہیں تو، آپ کو کم کرنے کے طور پر آپ کو کنٹرول کرنے والی بنیادی عضلات اور ابتدائی پوزیشن کو واپس دھکا دیتے ہیں. آپ کے سینے کے پٹھوں، یا pectoralis بڑے اور معمولی. بشمول کندھوں کی پٹھوں یا ڈیلیٹوز دونوں ہاتھوں اور آپ کے چالوں میں شامل ہیں. آپ کے پیٹ کے پیٹوں کو آپ کے ٹورسو کو ایک مضبوط پوزیشن میں رکھنے کے لئے بھی معاہدہ کرنا چاہئے اور اسے فرش کی طرف لے جانے کے لۓ اس کو روکنا ہوگا.
تکنیک
آپ کے اپنے جسم کے وزن پر کشش ثقل کشش آپ کے سینے، کندھے اور چالیس کی ترقی کے لئے ضروری مزاحمت فراہم کرتی ہے. اپنا ہاتھ فرش پر رکھو تاکہ وہ تھوڑا سا باہر کندھے چوڑائی ہو. اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا باہر پھینک دیں اور ان کی طرف اشارہ کیا ہے. آپ کے پیروں پر اٹھائیں تاکہ آپ کے جسم کا وزن آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پاؤں پر ہے. اپنے پیٹوں کو براہ راست لائن میں اپنے ٹھوس کو برقرار رکھنے اور اپنی بازی کو آرکائ کرنے سے روکنے یا ہوا میں آپ کے نچلے حصے کو نشانہ بنانے کے لئے معاہدہ کریں. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو فرش کی طرف کم کریں. ایک بار جب آپ کے کوہوں کو 90 ڈگری سے تھوڑا سا جھکنا تو، فرش کو دھکا اور ان کو توسیع دینا تاکہ تم پوزیشن پر واپس جائیں.
اختیارات
ان لوگوں کے لئے اختیارات موجود ہیں جو پکن اپ بھی مشکل یا ان لوگوں کے لئے تلاش کریں جنہوں نے اپنی شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ پکا اپ اپ مکمل کرنے میں قاصر ہیں تو، آپ اپنے پیروں کے بجائے آپ کے گھٹنوں سے مکمل کر سکتے ہیں. ایک دھکا اپ پوزیشن میں اٹھائیں اور پھر اپنے گھٹنوں کو فرش پر نیچے ڈالو تاکہ آپ کے ٹورسو ابھی بھی آپ کے رانوں کے ساتھ براہ راست لائن میں ہے. آپ اپنے پیروں کو بھی منزل پر رہ سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو ایک بینچ پر رکھ سکتے ہیں، لہذا آپ کو انکو کی پوزیشن میں ہو. اگر آپ باقاعدگی سے پکا اپ کی مشکل میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے پاؤں کو ایک بینچ پر رکھ سکتے ہیں، جو آپ کے ہاتھوں پر وزن کے وزن میں اضافہ کرے گا. ورزش کے لئے ایک عدم استحکام عنصر کو شامل کرنے کے لئے، پاؤ اپ اپ مکمل کرتے ہوئے اپنے پاؤں کو ایک مشق گیند پر رکھیں.
غور و فکر
یہ باقاعدہ طور پر پش اپ کو مکمل کرنے سے کلائی درد کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. جب آپ پاؤ اپ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے وزن کی طرف سے آپ کی کلائی پر کشیدگی کی غیر معمولی رقم موجود ہے. ان لوگوں کے لئے پکا اپ ہینڈل دستیاب ہیں جو درد کے مسائل ہیں. یہ ہینڈل آپ کی کلائیوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ آپ پکا اپ کو مکمل کرتے ہیں.
