زیادہ تر لوگ ناشتہ کے لئے ایک ہی چیز کھاتے ہیں. تاہم، اگر آپ ذیابیطس ہو تو، ناشتہ امکانات عملی طور پر لامتناہی ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ مقصد آپ کے کاربوہائیڈریٹٹ کا کھانا 45 سے 60 گر کے اندر اندر برقرار رکھنے کے لئے ہے، اگرچہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ مختلف ہدف حاصل ہوسکتا ہے. ایک ناشتہ کے لئے جو آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کو چیک میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے، غذائی اجزاء اور غیر پروسیسرد کاربوہائیڈریٹ پر اپنے کھانے کی بنیاد بنائے گی، جیسے پورے اناج، ناگزیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور پھل، اور پروٹین اور صحت مند چربی کے ذریعہ مکمل کریں.
دن کی ویڈیو
مونگٹھن مکھن اور کیلے کے ساتھ مکمل گرناس ٹوال
ایک کیلے کے ساتھ ٹوسٹ پر مونگ کا مکھن یقینی طور پر ایک کلاسک ناشتا ہے. کچھ تبدیلیوں کے ساتھ، یہ ناشتہ آپ کے ذیابیطس کے مینو پر آپ کے خون کی شکر کی سطح پر سمجھوتہ کے بغیر ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، اپنی روٹی کی دو سلائسوں کو اپنی خدمات کی حد محدود کریں اور سفید روٹی کی بجائے کم از کم 2 جی فائبر فی سلائس کے ساتھ پورے دانتوں کی روٹی کا انتخاب کریں. آپ 2 چمچ تک پھیل سکتے ہیں. قدرتی مونگ کا مکھن، جس میں کوئی اضافی چینی یا ٹرانس چربی شامل نہیں ہے. آپ کی کاروہائیڈریٹ کو ہدف کے اندر رکھنے کے لۓ کیمیائی خدمت کرنے کے ذریعہ 1/2 سے زائد سے زیادہ کیلے کی خدمت کریں. اس طرح ایک ناشتا 381 کیلوری، 50 گر کاربوہائیڈریٹ اور 9. 5 جی فائبر فراہم کرتا ہے.
گرینولا، بیر اور یونانی دہی
یہ آپ کے پسندیدہ اجزاء لیکن کسی بھی شامل چینی کے بغیر ایک اچھا مرکب کے ساتھ، بہترین گرینولا تلاش کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. آپ کے اپنے گرینولا کی تیاری سب سے بہتر چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، تھوڑا سا شہد یا میپل شربت اور کچھ خشک پھل کے ساتھ، مثال کے طور پر، پرانے زمانے کے گرم فلیکس ملائیں. تقریبا 45 منٹ کے لئے تندور میں مرکب پکانا، کبھی کبھار ہلکا پھلکا. 6 آانس کے ساتھ 1/4 کپ گرینولا کی خدمت کرو. سادہ یونانی دہی اور 1 کپ کڑا سٹرابیری. یہ ناشتا تقریبا 328 کیلوری، 47 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 6. 1 جی فائبر پر مشتمل ہے.
Cheesy Scrambled Eggs
سکھر شدہ انڈے فوری ناشتا کے لئے تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. ایک چھوٹا سا زیتون کا تیل تھوڑا سا کھا لیں، دو انڈے اور 1 آانس شامل کریں. ٹھوس موززریلا پنیر. موسم کا ذائقہ، ایک چمچ سے ہلچل اور ایک سے دو منٹ تک کھانا پکانا. 1/2 پنیر چیری ٹماٹر اور پورے اناج کی روٹی کے ساتھ اپنے پنیر سوراخ کرنے والے انڈے کی خدمت کریں. یہ مکمل ذیابیطس مینو 338 کیلوری، 17 جی کاربوہائیڈریٹ اور 2. 9 جی فائبر پر مشتمل ہے. اگر آپ کو 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ کا مقصد ہے تو، ایک سے دو اضافی خدمات پھل یا روٹی، دودھ یا دہی کا ایک گلاس شامل کریں.
بلیو بیری اور بادام آٹمل
دلال ایک دلکش اور مطمئن ناشتہ کا انتخاب ہے، خاص طور پر ایک سرد دن. پانی میں خشک بڑے فلاتوں کے 1/2 کپ کک. 1 اوز شامل کریں بادام، 1/2 کپ نیلبر اور 2 چمچ. سادہ دہی یہ ناشتہ 391 کیلوری، 47 جی کاربوہائیڈریٹ اور 10 جی فائبر کے ساتھ دوپہر کے کھانے تک تک پہنچنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے گا.
