اگرچہ ذیابیطس کا علاج نہیں ہوسکتا ہے، خوراک کے ذریعہ مناسب انتظام، مشق اور ادویات ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. غذائیت خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ کھانے کے کھانے میں خون کی شکر بڑھا سکتے ہیں. آپ کو خصوصی فوڈ کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں معمولی مقدار میں کھایا جائے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈیٹٹ پر مشتمل فوڈز
خوراک میں اضافے میں کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر کی سطح. ذیابیطس کے طور پر، آپ کو ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے آپ کو ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل خوراک میں تمام نشستیں، پھل، دودھ اور یوگور شامل ہیں. آپ ہر روز کھانے کی ضرورت آپ کی کیلوری کی ضروریات اور خون کے شکر کے مقاصد پر منحصر ہے. اپنے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے بات کریں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ زیادہ تر ذیابیطس ہر کھانے میں 45 جی سے کاربوہائیڈریٹ کی 60 جی کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی واحد خدمت کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 15 جی ہے. ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل خوراک اور خدمت کے سائز میں روٹی کا ایک ٹکڑا شامل ہے، 1/3 کپ چاول یا پاستا، 1/2 کپ آلو، 1/2 مٹر کا مکاس، مکھی کے 3/4 کپ اناج، 1/2 پکا ہوا گرم اناج، ایک چھوٹا سی سیب یا نارنج، 4 آانس. کیلے، 2 چمچ. ممبئی کا 1/2 کپ، unsweetened ڈبے بند پھل، 1 1/2 کپ کا کپ، 1 کپ نفیٹ یا 1 فی صد چربی کا دودھ، 6 اوز. کم چربی یا غیرفطری چینی مفت دہی اور 1 کپ سویا دودھ کے کنٹینر.
بہتر خون کے شکر سے کنٹرول کے لئے سارا اناج نشستوں کو منتخب کریں جو بجائے بہتر آٹا نشاستے اور پورے پھل کا رس کے بجائے منتخب کریں. ان خوراکوں میں ریشہ ہتھیار اور خون کے بہاؤ میں چینی کی رہائی کو کم کرتی ہے.
غیر معمولی سبزیوں
غیر معمولی سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے، لیکن آپ کو یہ آپ کی کل کھانے کی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے ذریعہ شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق. غیر اسٹریج سبزیاں کم کیلوری میں ہیں اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں زیادہ ہیں. آپ کی سبزیوں کا انٹیک بڑھانے میں آپ کی وزن اور ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. ذیابیطس کے لئے صحت مند غیر ستارجی سبزیوں کا انتخاب پالنا، پتیوں کی کھلیوں، ککڑیوں، ٹماٹروں، آرٹچیکس، ایسپرگوس، بروکولی، گوبھی، گوبھی، گاجر اور مشروم شامل ہیں.
گوشت اور گوشت کے ذائقہ
گوشت میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور خون کے شکر کو متاثر نہیں کرتے. تاہم، ذیابیطس مریضوں کی زیادہ سے زیادہ بیماری ہے اور سنتری چکنائی میں زیادہ غذا کی اناج کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. سنبھالنے والی چربی کی اپنی کھپت کو روکنے کے لئے گوشت کی کمان کا انتخاب کریں. لبن گوشت کے انتخاب میں پولٹری، مچھلی، سور کا گوشت ٹینڈرلوین، میمن چپس، سیل اور بالو آنکھوں کے راؤنڈ کی جڑ شامل ہیں. ذیابیطس کے لئے گوشت کی متبادل ٹوف، کم چربی پنیر اور انڈے شامل ہیں.
چربی اور تیل
زیادہ سے زیادہ کیلوری کی انٹیک کو روکنے کے لئے چربی اور تیل کا ذائقہ محدود ہونا چاہئے. آپ کو زیتون کے تیل اور مونگ کا مکھن، اور polyunsaturated چربی جیسے سبزیاں تیل اور اخروٹ جیسے دل سے صحت مند monounsaturated چربی کا انتخاب بھی کرنا چاہئے. ذیابیطس کی خوراک کے لئے دیگر چربی اور تیل میں مارجرین، بادام، سویا کا تیل، کینوس کا تیل، ترکاریاں اور میئونیز شامل ہیں.
