ذیابیطس: کتنے کاربن پھل میں ہیں؟

صرف اس وجہ سے کہ آپ ذیابیطس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو تمام کاربوں پر چھوڑنے کی ضرورت ہے. آپ کو اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کو گلوکوز کی مستحکم ندی دے، جو آپ کے جسم کی اہم ایندھن کا ذریعہ ہے. جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے، تاہم، آپ کے خون میں گلوکوز کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، پورے دن میں آپ کی کاربن کی کھپت کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ میں پھل اعلی ہے، لہذا آپ کو کم از کم تک آپ کی خدمت کا سائز برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

پھل میں کاربس

پورے پھل کی خدمت تقریبا 4 آونوں کا وزن ہے. ایک پھل یہ سائز اوسط 60 کل کیلوری اور 15 گرام carbs ہے. کیونکہ کاربس فی گرام چار گرام ہیں، جس میں کاربس سے 60 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، اس کی خدمت میں تمام کیلوری کے لئے اکاؤنٹنگ ہے. ڈبہ شدہ پھل، خشک پھل اور یہاں تک کہ پھل کے رس کی چھوٹی خدمتیں اس کاربوہائیڈریٹ غذائی پروفائل میں بھی فٹ ہیں.

سنگل خدمت کرنے والے سائز

آپ شاید کھاتے ہیں کہ ہر پھل کے پھل سے وزن کم نہیں کر سکیں گے، لہذا آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ 4-آئونس برابر برابر کیا جاسکتا ہے. ایک ہی خدمت کرنے والے 15 گرام کاربوہائیڈیٹریٹ پھل کے لئے، آپ 3/4 کپ بلببریاں یا نیلے بیر، 1 کپ کیوبڈ کینٹولو، 1 1/4 پوری سٹرابیری کے 12 کپ، 12 تازہ چیری، 1/2 کپ کٹا مینگ ہوسکتے ہیں. ، تازہ انگور کی انگور کے 17 انگور یا 3/4 کپ. دو چھوٹے پلاپس، ایک چھوٹا سا نیکٹارین، ایک کئی، ایک چھوٹا سا کیلے، آدھے بڑے انگور اور ایک چھوٹے سے سیب تازہ پھل کے دیگر قسم ہیں. آپ اسی کاربس کے لئے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

کنڈلی اور خشک پھل

کنڈلی پھل آپ کے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ ہوسکتا ہے، جب تک کہ اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. جس میں 15 گرام کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتی ہے وہ 3/4 کپ مینڈارین سنتوں یا آبیٹاس، آڑک یا اناسپ کے 1/2 کپ کے حامل ہوتے ہیں. تقریبا ایک ہی تعداد میں carbs کے لئے، آپ کو تین prunes، آٹھ خشک زردالو halves، چار خشک سیب بجتی ہے یا تین تاریخوں سے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں.

پھل کا رس

اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کو پھل کا رس حاصل ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ 100 فیصد کا رس ہونا چاہئے، لہذا آپ خالی کیلوری نہیں پیتے ہیں. سیب، انگور، نارنج یا انگور کا رس کا چار آونس - ہر برابر برابر پھل کی خدمت کرتا ہے اور 15 گرام کاربس فراہم کرتا ہے. یا آپ کو اسی کارب کے مواد کے بارے میں 6 انگور انگور کا رس، پروٹ کا رس یا کرینبیری رس کا رس حاصل ہوسکتا ہے.

آپ کی کارب الاؤنس

عام طور پر، آپ کو ہر روز 135 سے 180 گرام کاربوہائیڈریٹ کا مقصد کرنا ہوگا، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کی مخصوص ضروریات تھوڑی زیادہ یا کم ہوسکتی ہیں، اگرچہ. اس رقم اور روزانہ تین کھانے پر مشتمل خوراک کی بنیاد پر، آپ کو ہر کھانے میں 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ حاصل ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ ناشتا میں ایک شیشہ کا رس بنانا چاہتے تھے تو مثال کے طور پر، اس کھانے کے لئے آپ کی کارب الاؤنس کا ایک تہائی حصہ لگتا ہے.لہذا آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ پورے دن کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے کاربوہائیڈریٹ کو پورے دن پورے کریں.