پشپس ایک بنیادی مشق ہیں جو آپ کے اوپری جسم میں کئی پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. دھولوں کے بہت سے فوائد یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کی حیثیت کو ایڈجسٹ کرنے کے ذریعہ صرف آپ کو محسوس کر سکتے ہیں. اگرچہ ہیرے اور وسیع گرفت پکاپ بہت ہی مشق ہیں، لیکن وہ مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہاتھ کی پوزیشن
ڈائمنڈ اور وسیع گرفت پکاپ مختلف ہاتھ کی پوزیشنوں کے ساتھ ہی بنیادی شکل رکھتے ہیں. آپ کے ہاتھ فرش پر فلیٹ کے ساتھ، آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کو توسیع. آپ کا جسم آپ کے کندھوں سے اپنے ٹخوں پر براہ راست لائن ہونا چاہئے. ایک وسیع گرفت دھکیل کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے باہر منزل پر پھینک دیتے ہیں. ہیرے کی دھکا ایک قریبی گرفت دھکیل کا ایک قسم ہے. آپ کے پوائنٹر انگلیوں اور آپ کے انگوٹھے کے تجاویز کے ساتھ ساتھ آپ کے مشقوں کی تجاویز رکھیں. یہ آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہیرے کی شکل بنانا چاہئے.
نقل و حرکت
ایک ہیرے کی دھکا اور ایک وسیع گرفت دھکیل بھی معمولی، لیکن اہم، متنوع کے ساتھ اسی بنیادی تحریک کے پیٹرن ہے. ایک وسیع گرفت دھکیل کے لئے، آپ کو آپ کے کوڑوں کو موڑنے سے، آپ اپنے آپ کو فرش پر کم کر دیتا ہے، اور اس کے پاس طرفوں کو باہر بہانا. ایک ہیرا دھکا کے طور پر، جیسا کہ آپ آتے ہیں، اپنے کناروں کو اپنے اطراف کے قریب کھینچتے رہو؛ معیاری یا وسیع پیمانے پر دھکیلے کے طور پر ان کو باہر نہ جانے دیں.
پٹھوں نے کام کیا
وسیع پیمانے پر اور ہیرے کی دھکا آپ کے سینے، چالیس اور سامنے کندھے کے عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. تاہم، ہر قسم کا دھکا ان پٹھوں کے گروہوں کو مختلف طریقے پر زور دیتا ہے. ایک وسیع گرفت دھکا بنیادی طور پر آپ کے سینے اور سامنے کندھوں کے ساتھ آپ کے triceps کی مدد کے ساتھ کام کرتا ہے. ایک ہیرے دھکا آپ کے چالوں کو سب سے پہلے اور آپ کے سینے اور کندھے کی پٹھوں کو دوسری طرف ھدف بناتا ہے. دھول کی کوئی بھی سٹائل جہاں آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل کرتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کے قریب آپ کے ہاتھوں کو اپنے چالوں پر دباؤ کو منتقل کرتے ہیں.
خیالات
آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں کو مختلف طریقے سے نشانہ بنانے کے علاوہ، ہیرے کی دھول ایک وسیع گرفت کے دھکا سے کہیں زیادہ مشکل مشق ہے. اپنے ہاتھوں کو اتنی قریب میں مل کر ایک بیلنس جزو پیش کرتا ہے جو وسیع گرفت کے لئے موجود نہیں ہے، یا ایک معیاری دھکا بھی. آپ کے ٹریپس آپ کے سینے کے پٹھوں سے کہیں زیادہ چھوٹے اور کمزور ہیں. ایک ہی وزن کو دھکا - آپ کے جسم کے وزن - چھوٹے پٹھوں کے ساتھ زیادہ مشکل ہے. آپ ورزش کو آسان بنانے کے لئے یا تو اپنے گھٹنوں پر ایک وسیع گرفت دھکا یا ایک ہیرے دھکا لگ سکتے ہیں.
