ڈایافرام کی کچننگ کو تیزی سے آپ کی ریسنگ کا تجربہ برباد کر سکتا ہے. جب درد آپ کے اوپری پیٹ میں رکھتا ہے، تو دوڑ یا اپنے وقت پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. یہ مسئلہ خاص طور پر عام طور پر عام ہے جس کے باوجود نئے رنز ابھی بھی چلنے والے عہدوں پر ایڈجسٹ ہوتے ہیں. آپ کے چلنے والے فارم اور معمول میں تبدیلیاں کرنے میں ڈایافرام کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
ڈایافرام کفنگنگ، ایک طرف سلائی یا ورزش سے متعلقہ ٹرانسمیشن درد بھی کہا جاتا ہے، جب دردناک سپاسس آپ کے ڈایا ہرم پر اثر انداز ہوتا ہے. درد کو ایک طرف یا ریب پنجرا کے تحت محسوس کیا جا سکتا ہے. ڈایافرام آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے سینے کی گہا میں پایا جاتا ہے. جب آپ میں سانس لینے کے بعد، ڈایافرام کو سینے کی گہرائی کو بڑھانے اور پھیپھڑوں کو ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے، توسیع کو بڑھاتا ہے اور نیچے چلتا ہے. جب آپ چھڑکاتے ہیں، تو ڈایافرام آپ کے پھیپھڑوں سے باہر نکلنے پر مجبور کرتے ہیں اور اس سے اوپر چلتے ہیں.
وجوہات
ورزش کے بارے میں امریکی کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ اس پر غور کیا گیا ہے کہ اس کی طرف سے درد کا درد درد و غضب کی وجہ سے ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے لیگامینٹ پر کھڑا ہوتا ہے جو ڈایافرام میں پیٹ سے منسلک ہوتا ہے. اگر آپ کھانے کے بعد جلدی بھاگتے ہیں تو اس مسئلے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے کیونکہ جب آپ چلتے ہیں تو پورا پیٹ ڈایافرام کو جلدی کر سکتا ہے. اگر آپ طویل دوڑ کے دوران تیزی سے سانس لیں تو اسپاسز بھی ہوسکتے ہیں، جس سے ڈایافرام مشکل کام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. آپریٹنگ فارم میں تبدیلی کی وجہ سے ڈاینڈریشن مسئلہ کو خراب کر سکتا ہے. آگے بڑھتے ہوئے جب آپ چلتے ہیں تو سینے کے پٹھوں کو درد، درد اور سپاسوں کا سبب بن سکتا ہے.
مسائل کے حل
چلتے ہوئے پیٹ کی سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے ڈایافرام کی کمی سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. پیٹ کی سانس لینے کے دوران آپ آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے گھس جاتے ہیں، آپ کے منہ سے گھستے ہیں اور آپ کے منہ سے نکل جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، آپ اپنے پیٹ کو دھکا دیتے ہیں اور جب آپ چھڑاتے ہیں اسے پھر آرام کریں گے. آپ کے ہونٹوں پر عملدرآمد کرتے ہوئے گہرے سانس لینے کے دوران بھی مدد مل سکتی ہے. پریشان ہونے والی سانس لینے میں ناک کا سراغ لگانا اور آپ کے ہونٹوں کو ایک دوسرے سے بچنے کے دوران منہ سے نکالنے میں شامل ہوتا ہے.
انتباہ
اگرچہ کسی دوڑ سے قبل تھوڑا سا کھانا اچھا خیال نہیں ہے، نہ ہی پانی کی پوری بوتل یا پینے کے کھیل پینے. آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنا اور ایک ہی وقت میں بڑی مقدار میں پینے کے بجائے آپ کو چلانے کے لۓ تھوڑا سا مائع پینے کی طرف سے ایک طرف سلائی کی ترقی کا موقع کم کرسکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ مشروبات کا انتخاب تیزی سے جذب کی وجہ سے اور آپ کے پیٹ اور ڈایافرام پر اثر کو کم کرے گا. ایک اپریل 2004 کے مطالعہ میں "کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں پتہ چلا ہے کہ کھلاڑیوں نے جنہوں نے جلد سے پہلے اور ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ میں اعلی پھلوں کی مشروبات اور مشروبات کو دوبارہ تعمیر کیا تھا وہ مشق سے متعلق متعدد پیٹ میں درد میں اضافہ ہوا.
