غذا اور مشق کرتے ہوئے

اگر آپ دودھ پلاتے ہیں تو آپ واضح طور پر آپ کے اور آپ کے نئے بچے کے لئے بہتر بننا چاہتے ہیں. جبکہ چھاتی عام طور پر بہتر ہے، یہ آپ کے جسم پر ٹول لگ سکتا ہے. حاملہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے کہ بچے کب پہنچنے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مصروف ہیں. تاہم، جب آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کس طرح غذا اور ورزش آپ کو اور آپ کے دودھ کے دودھ کو متاثر کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت

غذائیت کے دوران تغذیہ غذائیت سے مختلف ہوتی ہے جبکہ آپ حاملہ تھے. آپ کو اپنے پرائمری وٹامنوں کو ہمیشہ تک جاری رکھنا چاہئے، کیونکہ وہ یقین کریں گے کہ آپ اپنے نوزائیدہ بچے کو ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات کی فراہمی کر رہے ہیں. اپنے مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ، کھانے کے گروپوں میں سے ایک مختلف قسم کے کھانے کا کھانا ہے. ہائیڈریٹ بننے میں بھی اہمیت ہے اور ہر دن چھ سے آٹھ کپ پانی، رس یا دودھ پیسہ بھی شامل ہے. صرف کیفیائی مشروبات کی چھوٹی سی مقدار پینے کی کوشش کریں.

غذا

مارٹا سیئرز، آر این اور ولیم سیئرز، ایم. ڈی، وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ لازمی طور پر کیلوری کو کاٹنے کے ذریعہ "دودھ پلانے والی کتاب" کے مطابق نہیں ہے. سیئرز اور سیئرز آپ کی خوراک کو غذائی اجزاء گھنے کھانے میں شامل کرنے کی تجویز کرتی ہیں. یہ غذائیت ایسے ہیں جو پھلوں، سبزیوں اور پورے اناج میں بہت کم کیلوری میں غذائی مقدار میں موجود ہیں. کم غذائیت کے ساتھ کم چکنائی یا دودھ سکم جیسے کھانے کی کم چربی یا چربی کھانے سے آپ کو اپنے غذا میں بھی چربی کم کرنا چاہئے. آخر میں، فائبر کے ساتھ بھرنے کی کوشش کریں. فائبر آپ کو بہت کیلوری کے بغیر سایہ کر سکتا ہے اور عام طور پر غذائیت میں اعلی فائبر کا کھانا بھی اعلی ہے.

ورزش

جب آپ وزن کم کرنے اور خود کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ورزش ضروری ہے. باقاعدہ مشق نئی ماں کی تھکاوٹ کو کم کرنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. بچے کے ساتھ مشق کرنا مشکل ہے، لیکن کچھ سرگرمی کے فی دن 30 منٹ شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ اپنے نئے بچے کو تیز چلنے، اس کے ساتھ موسیقی پر رقص کر سکتے ہیں یا اس کے ساتھ کھیلتے ہیں جب آپ مشق کرتے ہیں. آپ اور آپ کا بچہ اس وقت سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.

خیالات

اگر آپ اپنے بچے کے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں تو، غذا اور ورزش یہ کرنے کا واحد طریقہ ہیں. زیادہ سے زیادہ پوسٹ وزن میں کمی کے پروگراموں کو جو آپ کو بھوک لگی ہے اور غیر فعال مؤثر طریقے سے مؤثر نہیں ہیں. لا لیکھی لیگ انٹرنیشنل نے خبردار کیا ہے کہ وزن میں کمی کی تیز رفتار، آپ کی دودھ کی فراہمی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. بعض غذا، مثلا پروٹین کو بڑھانے اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے کے لئے، معدنیات سے متعلق ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کی دودھ کی فراہمی آپ کے بدلنے والی میٹابولزم کے باعث داخل ہوسکتی ہے. ہر ایک ہفتے میں تقریبا ایک پونڈ کے محفوظ وزن میں کمی کا مقصد، آپ کے پروگرام میں غذائیت اور مشق دونوں کو شامل کرنا.