32 ویں ہفتہ حمل آپ کے تیسرے مثلث کا حصہ ہے اور آپ کے آٹھ مہینے کے آغاز میں، آپ کو آپ کے نئے بچے سے ملنے کے قریب آنے کا امکان ہے. جیسا کہ آپ کا بچہ بڑھنے اور ترقی میں جاری رہتا ہے، کیلشیم اور آئرن کی کافی مقدار میں اہم ہے. خاص طور پر 32 ہفتوں کے دوران ماں اور بچے کو صحت مند رکھنے کے لۓ غذائیت کے دوران غذائیت کی سب سے بڑی ترجیح ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی ضرورت
آپ کے آخری ٹرمسٹر کے دوران، آپ کو یہ محسوس ہوجائے گا کہ آپ پہلے ٹرمسٹر کے مقابلے میں زیادہ وزن حاصل کر رہے ہیں. عام طور پر آپ حمل کے 32 ہفتے کے دوران 1 پاؤنڈ حاصل کریں گے. آپ کے جسم پر اضافی مطالبات کی وجہ سے، تیسری ٹرمسٹر کے دوران آپ کی کیلوری کی ضروریات زیادہ ہے، بشمول 32 ہفتہ بھی شامل ہیں. ہر روز آپ فی دن ایک اضافی 300 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کی حمل کے دوران آپ کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کو خالی کیلوری کے کھانے کی اشیاء جیسے کینڈی، نرم مشروبات یا عملدرآمد کھانے کی اشیاء پر ضائع نہیں ہونا چاہئے. غذائی اجزاء کی گندگی کا کھانا منتخب کریں.
لوہے کی ضرورت
کیونکہ آپ کے خون کی مقدار میں 32 فیصد سے 50 فیصد اضافہ ہوا ہے 32، آپ کے ہیمگلوبین کی سطح ایک مسئلہ بن سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر باقاعدگی سے اپنے ہیمگلوبن کی سطح کو چیک کرنا چاہئے. ہیمگلوبین ایک پروٹین ہے جو سرخ خون کے خلیوں میں آکسیجن رکھتا ہے. آئرن لال خون کے خلیات کا ایک بڑا حصہ ہے. لوہے کے بغیر، آپ کا جسم آکسیجن کو مؤثر طریقے سے لے نہیں سکتا. آپ اپنے غذا یا لوہے کی سپلیمنٹ کے ذریعے آئرن حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر دیکھتا ہے کہ آپ کے ہیمگلوبین کم ہے تو وہ لوہے کی گولیاں بیان کرے گی. آئرن میں اعلی غذائیت لال گوشت، جگر، خشک پھلیاں، خشک پھل، پتلی سبز سبزیوں، مونگ پھول مکھن، انڈے اور قلت خشک اناج شامل ہیں.
کیلشیم کی ضرورت
32 ویں ہفتہ حمل میں، آپ کے بچے کی انگلیوں اور ٹینکسز بنائے جاتے ہیں. جب آپ کے بچے کی کنکال پہلے سے ہی قائم ہوئی ہے، اس کی ہڈیوں کو ابھی تک پائیدار اور نرم ہے. جیسا کہ اس کی ہڈیوں کی ترقی جاری رہتی ہے، کیلشیم نقصان کو روکنے کے لئے کافی کیلشیم کی مقدار کافی ہے. اگر آپ کیلشیم کی مقدار کم ہے تو، آپ کا جسم بچے کے لئے کیلشیم جاری کرے گا. آپ کو ہر روز کیلشیم کی 000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ، پنیر، دہی، بروکولی، کالی، چینی گوبھی، پالنا، قلعہ دار اناج اور مضبوط قلعہ کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں.
صحت مند غذا
آپ کھاتے ہوئے کھانا آپکے بچے کی خوراک کے اہم ذریعہ ہیں. آپ کے بچے کی صحت اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور پینے میں براہ راست تعلق رکھتے ہیں. آپ کے 32 ہفتوں کے دوران صحت مند غذا کی اہمیت، کھانے، سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی ڈیری اور سارا اناج سمیت مختلف فوڈ گروپوں سے مختلف کھانے کی اشیاء ہے. غذائیت سے زیادہ غذائیت سے بچیں جیسے تلی ہوئی کھانے، پروسیسرڈ فوڈ یا اعلی چربی کا گوشت.حمل کے 32 ہفتوں میں، آپ کے بچے عام طور پر 16 انچ ہے اور وزن 4 اور 4. 5 پونڈ کے درمیان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا بچہ آپ کے پیٹ پر زور دے گا، بڑے کھانا کھانے میں مشکل ہوسکتا ہے. دن کے دوران ہر دو سے چار گھنٹے چھوٹے، بار بار کھانے کے لئے اپٹ کریں.
