آپ کے حمل کے نویں مہینہ میں ہیں، اور آپ کے بچے کو دیکھنے کا انتظار تقریبا ختم ہو گیا ہے. ایک صحت مند بچے کو رکھنے کے لئے حمل بھر میں غذائیت ہمیشہ ایک اہم غور کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ کا بچہ آپ کے اندر اندر بڑھاتا ہے اور بڑھتا ہے، آپ کے جسم کو زیادہ زور دیا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو ڈیلیوریشن کے دن تک وزن حاصل کرنا جاری رہتا ہے.
دن کی ویڈیو
اضافی کیلوری کی ضروریات
آپ کی حمل کے چوتھے مہینے میں شروع ہونے اور مسلسل تک پہنچنے تک پہنچانے کے لۓ، آپ کو فی دن ایک اضافی 300 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ حمل کے اپنے نویں مہینے کے دوران 3 سے 4 پاؤنڈ حاصل کرنے کی توقع کر سکتے ہیں. آپ کی حمل کے دوران آپ کے وزن میں اضافہ ہونے والے وزن کی مقدار حمل سے پہلے اور آپ کی اونچائی سے پہلے آپ کے وزن پر منحصر ہے. چونکہ آپ کے بچے کو زیادہ تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو زیادہ تیزی سے بھرتے ہیں. تین بڑے کھانے کی بجائے چھوٹے، زیادہ بار بار کھانا کھاتے ہیں. ہر دو سے چار گھنٹے کچھ کرنے کی کوشش کریں.
لوہے کی ضروریات
ماں اور بچے کی صحت کے لۓ حمل کے دوران کافی لوہے کا استعمال ضروری ہے. حمل کے دوران، آپ کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے، جس میں نتیجے میں بڑھتی ہوئی پلازما حجم کی سطح ہوتی ہے جس سے سرخ خون کے خلیوں کو پتلی بننا پڑتا ہے. ماں اور بچے کو آکسیجن کی فراہمی کے لئے سرخ خون کے خلیات اہم ہیں. آئرن نے نئے سرخ خون کے خلیات بنائے ہیں، اور اگر آپ حمل کے دوران اس کا کافی نہیں بنتے ہیں تو، آپ انمک بن سکتے ہیں. زیادہ تر لوگ گوشت، پھلیاں، خشک پھل، پتے سبز سبز سبزیوں، قلباتی اناج اور انڈے کی طرف سے ان کی خوراک سے مناسب مقدار میں لوہے حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر دیکھتا ہے کہ آپ کو اضافی لوہے کی ضرورت ہے تو وہ آپ کو لوہے کی ضمیمہ پیش کرے گی.
کیلشیم کی ضروریات
لوہے کے علاوہ، حمل کے نویں مہینے کے دوران کیلشیم کا ایک اور اہم غذائیت. آٹھ مہینے میں شروع ہو رہا ہے اور نویں مہینے تک جاری رہتا ہے، آپ کے بچے کی ہڈیوں کی تشکیل ہوتی ہے. دودھ، پنیر، دہی، کاٹیج، پنیر سبز سبز سبزیوں، بروکولی، سنتری، ممبئی، قلت شدہ اناج، ٹوفیو، ہڈیوں، بادام، پھلیاں اور انڈے کے ساتھ ڈبہ بند سیلون تمام کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں. جب آپ اپنی غذا کے ذریعہ کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں تو آپ اسے ابتدائی سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں.
صحت مند غذا کے بارے میں غور و فکر
آپ اپنے فیصلے کے نویں مہینے کے دوران کھانے کے کھانے کے کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ کو اور آپ کے بچے کے لئے کیا غذائیت موجود ہیں پر غور کریں. غذائی اجزاء جیسے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، میوے اور کم چربی ڈیری کے لئے آپٹ کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشورہ دیا کہ آپ وزن زیادہ آہستہ آہستہ وزن میں ڈالیں تو، آپ کی خوراک پر نظر ڈالیں. اگر آپ چربی اور چینی میں زیادہ غذا کھاتے رہے تو کاٹنے کی کوشش کریں، جیسے سوڈا، ڈیسرٹ، تلی ہوئی خوراک، کینڈی اور پنیر. یاد رکھیں، آپ کا بچہ آپ کے غذائی اجزاء کے لئے، اور آپ کے بچے کے صحت کے لئے اچھا غذائیت اہم ہے پر منحصر ہے.
