ٹریگالیسرائڈس دونوں کھانے اور جسم دونوں میں موٹی کا سب سے عام شکل ہیں. آپ کا جسم انہیں عام طور پر کھانے کے درمیان کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی میں توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. کولیسٹرول کی اعلی سطحوں کی طرح، امریکی ٹریول ایسوسی ایشن کی طرف سے رپورٹ کے طور پر، ہائی ٹریگولیسرائڈز کو کورونری کی ذہنی بیماری کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، طرز زندگی میں تبدیلی، بشمول ایک صحت مند غذائیت کھانے اور ایک مشق معمول کے بعد، کم ٹریگولیسرائڈ کی سطح سے منسلک کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریگلیسیڈسائڈس اور غذا
آپ کے جسم میں آپ کے تمام جسم کے عملوں کو ایندھن اور زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری توانائی پیدا کرنے کے لئے آپ کا کھانا کھانا کھاتا ہے. غیر استعمال شدہ کیلوریوں کو ٹریگسیسرائڈز کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ مسلسل بہت سے کیلوری کھانا کھاتے ہیں آپ کے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح بڑھ جائے گی. جب آپ غذائیت کی چربی کا استعمال کرتے ہیں تو ہائی ٹریگلسائڈائڈ کی سطح کی اہم مجسمہ، آپ کی سطح پر سب سے بڑی غذائی اثرات بہتر شکر، قدرتی شاکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کی اضافی کھپت ہے، کلیولینڈ کلینک کی وضاحت کرتی ہے. تاہم، چونکہ آپ کے جسم کے ساتھ بھی چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے، لہذا آپ کو اعلی غذائیت کے کھانے کی اضافی کھپت کو محدود کرنے کا بھی خیال رکھنا ہوگا.
شوگر ہدایات
چینیوں کی واضح شکلیں جیسے نرم مشروبات، بیکڈ مال، کینڈی اور دیگر گندم کھانے کے پیچھے کاٹنے کے علاوہ، کچھ تجاویز آپ کی بہتر چینی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے پسندیدہ علاج کے فاسٹ یا کم چربی ورژن تک پہنچنے سے پہلے اپنے لیبلز کو اپنی چینی کے مواد کے لۓ چیک کریں؛ اپنی ذائقہ کو بڑھانے کے لئے کم موٹی اشیاء عام طور پر زیادہ چینی ہوتے ہیں. کلیواڈین کلینک کے مطابق خشک پھلوں پر تازہ پھل کا انتخاب کریں کیونکہ خشک پھلوں میں زیادہ چینی شامل ہوتی ہے، اور قدرتی جوس یا بھاری شربت کے بجائے پانی میں ڈبے والے ڈبے کی دیکھ بھال کرتے ہیں. کلیولینڈ کلینک نے بھی آپ کی کل روزانہ انشورنس کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے اگر آپ کو ہائی ٹریولیزسائڈز سے متاثر ہونے والے آپ کی کل کیلوری کے آٹھ فیصد سے زیادہ نہیں.
کاربوہائیڈریٹ سے لطف اندوز ہونے کے بعد، بہتر اناج سے زیادہ سارا اناج کا انتخاب کریں. صحت مند انتخاب میں پورے گندم، آلیمی، بھوری چاول، باجرا، رائی اور جلی شامل ہیں.
قدرتی شکر میں زیادہ غذائیت شامل ہیں شہد، پٹیاں، پھل کا رس اور اسٹاک کاربوہائیڈریٹ جیسے آلو، یام، پھلیاں، مکئی اور مٹر. چونکہ یہ غذائیت صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، آپ کو انہیں اپنی خوراک سے مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو آپ کی خدمت کے سائز کو کم کرنا چاہئے.
موٹی کھپت
جب یہ چربی سے آتی ہے تو سب برابر برابر نہیں ہوتے ہیں. بھاری موٹی دودھ اور گوشت جیسے سنترپت ذرائع پر واپس کٹائیں. ان اقسام کے کھانے کی اشیاء پر واپس کاٹنا عام طور پر آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ کھانے کے لۓ لیتے ہیں لیکن آپ کو اس رجحان سے بچنا چاہئے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کا کھپت ٹگگاسائرائڈ کی سطح پر مضبوط اثر و رسوخ ہے.اس مسئلے کی وجہ سے، امریکی دل ایسوسی ایشن نے آپ کی غذا میں زیادہ صحت مند چربی بھی شامل کی ہے، بشمول زیتون اور کینولا، گری دار میوے، بیج، avocados اور omega 3 فیٹی ایسڈ امیر مچھلی جیسے سیلون اور ٹونا جیسے متبادل کے لئے متبادل کے طور پر خدمت کرنے کے لئے سبزیوں کے تیل سمیت کیلوری آپ سٹیورڈ چربی کی مقدار کو کم کرنے سے کاٹتے ہیں.
شراب
واپس لو یا اپنی شراب کی کھپت کو ختم کرو. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، شراب کی چھوٹی مقدار بھی ٹریگولیڈائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے. شراب کے بدعنوان اور شراب کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ الکحل کی کھپت کی وجہ سے فیٹی ایسڈ کو پروسیسنگ کرنے کی جگر کی صلاحیت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ٹریگسیسرائڈز کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. مناسب شراب کی انٹیک پر رہنمائی کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مشق
دل کی صحت سے متعلق دیگر معاملات کی طرح، مشق ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے فوائد پیش کرتے ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے جولائی 2008 کے مسئلے پر ظاہر ہونے والے ایک مطالعہ میں شرکاء نے اعلی غذائیت کا کھانا لینے سے قبل ایک گھنٹہ ایروبک مشق انجام دیا تھا. کنٹرول کے مقابلے میں جو صرف کھانا کھایا تھا، مشق گروپ نے ٹگگلسرائڈ سطحوں میں 32 فی صد ڈراپ کا تجربہ کیا. دائمی صحت کے مسائل کا انتظام اور کم کرنا عام طور پر کم سے کم 30 دن کے لئے کم سے کم شدید ورزش کا 30 منٹ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اس رقم سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمیوں کی مثال ایسے رفتار پر چلتی ہے جو ایک گھنٹہ سے 2 سے 3 میل تک ایک گھنٹہ پر مشتمل ہوتی ہے، 30 منٹ میں موٹر سائیکل 5 میل پر سوار یا پانی کے ہوائی اڈے کی 30 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ.
