اگر آپ کی 16 سالہ بیٹی غذا پر جانے چاہتی ہے تو وہ اکیلے نہیں ہے. نیشنل کھانے کی خرابی کی خرابیوں کا سراغ لگانا ایسوسی ایشن کے مطابق، 6 سے 12 سال کی عمر میں 40 سے 60 فی صد لڑکیاں ان کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں - اور یہ خدشہ ان کے نوجوان سالوں تک جاری ہے. بہت سے نوجوانوں کو کھانا کھاتے ہوئے، پورے فوڈ گروپوں کو ختم کرنے یا حادثے کی غذائیت سے وزن کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے. اگر آپ کا نوجوان وزن کم کرنے کی خواہش کا اظہار کرتا ہے، تو اسے صحت مند طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ وہ سخت غذا پر جانے سے بجائے صحت مند وزن کو برقرار رکھ سکے. آپ کے نوجوانوں کے لئے صحت مند وزن کا تعین کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ایک 16 سالہ لڑکی کے لئے غذائیت کی ضروریات
ایک 16 سالہ لڑکی فی دن 1، 800 اور 2، 400 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے اس کی سرگرمی کی سطح پر. وزن کم کرنے کے لئے رینج کے نچلے حصے کے لئے مقصد، لیکن بہت کم کیلوری ڈایٹس سے بچنے کے لۓ، جس کی وجہ سے نوعمروں کے لئے اہم غذائی اجزاء کی کمی ہوگی. نوعمر لڑکیوں کو کم سے کم 46 گرام پروٹین اور فی دن 28 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے. کیلشیم اور آئرن دو غذائی اجزاء ہیں جو خاص طور پر اہم ہیں لیکن اکثر نوعمر لڑکیوں کے کھانے میں کمی ہوتی ہے. ایک 16 سالہ لڑکی ہر روز 1، 300 ملیگرام اور ہر روز 15 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے ایک نوجوان لڑکی کو وزن کم کرنے کے لئے، اسے روزانہ 1، 800 کیلوری کا کھانا، تین صحت مند کھانے اور دو نمکینوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں
ایک کپ کاٹالا، تازہ ریشہ کی دو دودھ کے ساتھ تازہ بیر اور 2 چمچوں کے ساتھ پھینک دیا، ایک صحت مند، فائبر امیر ناشتا ہے جس میں شامل ہے تقریبا 440 کیلوری. رن پر ایک آسان ناشتا کے لئے، ایک انڈے سینڈوچ کو ایک انڈے، کم چربی پنیر کا ایک ٹکڑا، اور ایک مکمل گندم انگریزی مفن پر کینیڈا بیکن کا ایک ٹکڑا. 476 کیلوری کے لئے سینڈوچ کے ساتھ کیلے پکڑو. کیلشیم کے ذریعہ کے لئے پروٹین کا ایک ذریعہ، جیسے آپ کا گوشت، انڈے یا مونگھلی مکھن، آپ کے ناشتہ اور ڈیری گروپ سے کھانا شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
وزن میں کمی کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے انتخابات
اسکول کا کیفیٹریہ یا کسی بھوری بیگ سے، وزن میں کمی سے ایک صحت مند دوپہر کا کھانے غذائی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے، سارا اناج، پھل، سبزی - اور اگر ممکن ہو - ایک ڈیری کی مصنوعات. ایک بھوری بیگ دوپہر کے کھانے کے لئے، پوری گندم کی روٹی، ایک گاڑیاں، ایک سیب، اور کم چکن دہی کے ایک کنٹینر، ایک ترکی سینڈوچ غذائیت ہے، اور تقریبا 540 کیلوری سے دور ہے.
صحت مند کھانے کا انتخاب
ایک کیلوری کے ساتھ کھانے کے ساتھ ایک درمیانے، بیکڈ میٹھا آلو کے ساتھ ایک چکنائی مکھی کے ساتھ ایک آلودگی بروکولی کے ساتھ ایک آلو سیلون فلٹ کے طور پر 500 کیلوری کے لئے ایک غذائی امیر کھانے کے ساتھ دن کا اختتام ترکاریاںمکمل طور پر گندم کی ٹوکری میں چارڈر پنیر اور ایک نصف کپ کے سیاہ پھلیاں کے ساتھ ایک quesadilla بنائیں. سالسا کے ساتھ سب سے اوپر quesadilla اور ایک سلاد کے ساتھ خدمت، ایک اور رات کے کھانے کے لئے جو کم از کم 500 کیلوری ہے.
ایک 16 سالہ لڑکی کے لئے نکاح
اگر آپ کے کھانے 400 اور 500 کیلوری کے درمیان ہیں، تو دن کے دوران دو 150 سے 200 کیلوری نمکین کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کمرے ہونا چاہئے. غذائی اجزاء کی گندگی نمکیاں جیسے کم-چربی دہی، کاٹیج، پنیر اور وسمس، یا گری دار میوے کے 1 اچھال کو منتخب کرکے انہیں شمار کریں.
صحت مند وزن کے لئے ورزش
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ جسمانی طور پر فعال رہنا ضروری ہے. نوجوانوں کو ہفتہ کے زیادہ دنوں میں ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی ملنی چاہئے. اگر آپ کا نوجوان بیٹی وزن کم کرنا چاہتا ہے، تو اس کو ایک کھیل کھیلنے یا سرگرمی کا تعاقب کرکے اسے فعال رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. اپنے نوعمر کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد ٹہلنے یا ڈرائیو میں باسکٹ بال کھیل کر کے ساتھ مشق کریں. احتیاط کا ایک نوٹ: اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی بیٹی آپ کی فٹنس کے معمول پر مطمئن طور پر مشق یا مشغول ہوسکتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
