مثالی طور پر آپ کا مثالی طور پر آپ کا مثالی نمودہ پتھروں کا سب سے بڑا سبب ہے، لیکن آپ جو کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں وہ بھی آپ پر اثر انداز نہیں کرسکتے ہیں. ان کی ترقی کا خطرہ جب پیشاب آپ کے مثالی مقدار میں بیٹھتا ہے تو، پیشاب میں کیمیائی ایک دوسرے کے ساتھ رد عمل کرتے ہیں اور کرسٹل تشکیل دیتے ہیں. غریب غذا آپ کے پیشاب اور مثالی کی کیمسٹری میں تبدیلی کرتا ہے، جو کرسٹل کی تشکیل کو بڑھا سکتا ہے. این ایچ ایس انتخاب ایک صحت مند غذا کی سفارش کرتی ہے جو چربی میں کم ہے اور ریشہ میں اعلی صحت مند مثالی برقرار رکھنے اور مثالی پتھروں کو روکنے کے لئے ہے. آپ کے غذا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور یہ کیسے مثلا صحت پر اثر انداز ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند اور کم موٹی
غذائیت کے پتھروں کو روکنے کے لئے آپ کو غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے، تمام غذا کے گروہوں سے مختلف قسم کے غذائی امیر کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. صحت مند، کم چربی کے اختیارات میں پھل، سبزیوں اور اناج شامل ہیں - کم سے کم نصف کے ساتھ آپ کے اناج پورے اناج --- تیار کئے بغیر چربی کے بغیر؛ کم چربی اور نئٹیٹ ڈیری؛ اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع جیسے جیسے پولٹری، سمندری غذا، گوشت یا سور کا گوشت ٹینڈرلو اور پھلیاں جیسے میوے کھاتے ہیں. آپ کی غذائیت میں چربی کو محدود کرنے میں مدد کرنے کے لئے، پکانا، بروکر یا بہت سے تیل کے ساتھ کھانا پکانا کھانے کی بجائے یا کھانا پکانا.
ہائی فائبر
صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا نہ صرف آپ کو چربی کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کو زیادہ فائبر حاصل کرنے میں بھی مدد ملی ہے. پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں فائبر کے تمام اچھے ذرائع ہیں. مثالی صحت سمیت مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، خواتین کو ایک دن سے 21 سے 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو روزہ 30 سے 38 گرام ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس نے 2 کپ پھل اور ہر دن 2 1/2 1/2 سبزیوں کا مقصد اس مقصد کی تجویز کی ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ پورے ریشوں اور پھلیاں ریشہ حاصل کرنے کے لئے ریشہ لگائیں.
پانی کی بہتری
کافی مقدار میں سیالوں کو بھی نہیں ملتا ہے مثلا صحت کو متاثر ہوتا ہے اور اینٹی ایس انتخاب کے مطابق، مثالی پتھروں کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے پیشاب کو بیرنگ یا تھوڑا پیلے رنگ رکھنے کے لئے کافی مقدار میں سیالیں، خاص طور پر پانی پائیں. ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے سیال کی مقدار آپ کی جنس، جسم کا سائز، عمر، سرگرمی اور ماحول پر منحصر ہے. Clemson کوآپریٹو توسیع کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند بالغ پیشاب، کشش حرکت، پسینہ اور سانس لینے میں کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے ایک دن 8 سے 12 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ پانی کے ہر 50 پاؤنڈ وزن، یا 150 پونڈ شخص کے لئے 3 کلوگرام کے لئے پانی کی 1 کوارٹج کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
3 کم موٹی، ہائی فائبر کا کھانا
مثالی صحت کے لئے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں تین باقاعدہ کھانا شامل ہونا چاہئے. ایک صحت مند کم چربی، اعلی ریشہ ناشتا میں بیر اور غیرفیٹ دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج کا کٹورا شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ایک پالش ترکاریاں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جس میں گبانجوزو پھلیاں، اخروٹ اور چکنائی چکن چھاتی کے ساتھ موٹی فری سلاد ڈریسنگ، تازہ نارنج اور ایک مکمل اناج رول شامل ہیں. ڈنر میں پکا ہوا ہڈی میں پکا ہوا آلو، برسلز مریضوں اور چربی فری ڈریسنگ کے ساتھ ٹاسڈ سلاد شامل ہوسکتا ہے.
