کم توانائی اور تھکاوٹ عام شکایات ہیں جو کام، گھر اور سماجی واقعات میں اچھی طرح سے کام کرنا مشکل کر سکتی ہیں. جبکہ بعض اہم عوامل، جیسے جینیاتی اور عمر بڑھنے سے آپ کی سمجھ سے باہر ہیں، آپ زندگی طرز عوامل کو تبدیل کرنے کے لۓ مثبت اقدامات کر سکتے ہیں، جیسے آپ کی نیند، ورزش اور غذا کی عادت. کافی رات کی نیند، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور متوازن غذا، کافی غذائی اجزاء اور کیلوری میں کافی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے مخصوص رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
رہنمائییں
بہتر توانائی اور تھکاوٹ میں کمی کے لئے ایک غذا شامل ہے، بنیادی، صحت مند غذا کے لئے ہدایات بھی شامل ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے پورے اناج، گلوکوز فراہم کریں - آپ کے جسم کی اہم غذا کا ذریعہ توانائی. ہائی گیلییمیمک فوڈ، یا آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کافی اثرات کے ساتھ کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے، کم گلیمیمی کھانے کی اشیاء جیسے پورے اناج کے ساتھ، انسولین کی پیداوار کو کم کرنے اور بہتر توانائی کی قیادت میں، دائمی مرض اور سبزیوں میں خاصیت کے ساتھ غذائیت کے مطابق ہو سکتا ہے. ڈینا ارونسن. شاندار پھل اور سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں، جس میں مضبوط کام کرنے والی مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور بیماریوں اور غذائیت کی کمی سے منسلک تھکاوٹ اور کم توانائی سے بچنے میں مدد ملے گی. بہتر جسمانی طاقت، مدافعتی فنکشن اور ٹشو کی بحالی کے لئے آپ کی غذا میں شامل مچھلی، پولٹری اور انگلیوں میں شامل ہونے والے پروٹین کے مادہ کو شامل. صحت مند چربی کے ذرائع، جیسے گری دار میوے اور بیج، کم سے اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں.
غذائیت سے متعلق غذائیت
مجموعی طور پر متوازن، غذائی غذائیت توانائی کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کا انتظام کرنے کے لئے اہم ہے، بعض غذائی اجزاء قریبی توجہ کے حامل ہیں. omega 3 فیٹی ایسڈ کی کمی، بی وٹامن، لوہے، وٹامن ڈی، زنک اور میگنیشیم شاید آپ کے علامات کی وجہ سے یا خراب ہوسکتے ہیں. موٹی مچھلی، جیسے سالم اور مکریل، اخروٹ، فلاسیس اور کینولا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں. بی وٹامنز پورے اناج، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور پھل اور سبزیوں میں موجود ہیں. اگر آپ سخت شاکر یا ریگستانی غذائیت کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے وٹامن بی -12 کی ضروریات کو پورا کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے. سبزیوں کے وسائل میں قلت ناشتا اناج اور کچھ غذائیت خمیر کی قسمیں شامل ہیں. سورج کی نمائش کے جواب میں آپ کے جسم کی طرف سے وٹامن ڈی کو سنبھال لیا جاتا ہے اور قلعی ڈیری مصنوعات، مچھلی اور سمندری غذا میں پایا جاتا ہے.
کھانے کی آدتےن
آپ کا کھانا اور کھانے کے راستے جسے آپ کی توانائی کی سطح پر منفی طور پر یا مثبت طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. نیچے کھانے اور گھلنے کی وجہ سے تھکاوٹ اور کم توانائی پیدا ہوسکتا ہے، لہذا محدود حد تک کھانے سے بچنے اور حصہ کنٹرول پر عمل کرنا. کشیدگی کے بغیر ماحول میں پرسکون ماحول، جیسے ٹیلی ویژن شور یا آپ کے سیل فون، ممکن ہو، کھاتے ہیں، کشیدگی میں دائمی تھکاوٹ خراب ہوسکتی ہے.بہتر کھانے کی اشیاء، جیسے سفید روٹی، کینڈی اور آلو چپس کو محدود کریں، جو آپ کے خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو دور کرسکتے ہیں. کیونکہ ڈایا ڈیڈریشن ہر روز بھر میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ، پینے کے پانی یا دیگر ہائیڈرریٹنگ مشروبات، جیسے ہربل چائے کو روک سکتا ہے.
سپلائیز
غذایی سپلیمنٹ آپ کو فوائد فراہم کرسکتے ہیں اگر آپ اپنے کھانے کی اکیلے اکیلے خوراک کے ذریعہ کھڑے ہو یا اس حالت میں کرین کی بیماری یا کالائٹس جیسے حالت میں مشغول رہیں، جو غذائی اجزاء کی مالیت کا سبب بنتی ہے. اگرچہ تحقیق محدود اور مخلوط ہے اگرچہ، UMMC کے مطابق، 300 سے 1 تک، روزانہ میگنیشیم کی ملٹی ملی میٹر تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. 1، 000 فی صد ملائم ضروری فیٹی ایسڈ ہر روز تین گنا اور 3، 000 سے 6، ہر روز شام کے پرائمرو تیل کی 000 ملیگرام اسی طرح کے اثرات فراہم کرسکتے ہیں. اس طرح کے "حادثے" کے بعد محرک فروغ فراہم کر سکتا ہے اور نیند کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، جس میں کیفین جیسے محرک سپلیمنٹس سے بچیں. سپلیمنٹ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں اور ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پہلے سے قبل منظوری اور رہنمائی حاصل کریں.
