آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جہاں ہڈیوں کو کمزوری اور ضائع کرنے میں حساس ہوتی ہے. اوستیوپنیا ہڈی کے نقصان کے ابتدائی مراحل ہے اور اس کا پتہ لگانے سے پہلے آسٹیوپورسیز سے پہلے ہوتا ہے. بعض صورتوں میں، طرز زندگی جیسے مشقوں میں تبدیلی ہوتی ہے، تمباکو نوشی سے بچنے اور صحت مند غذائیت کھانے کے لۓ وہ تمام علاج ہیں جو اوستیوپنیا کے لئے ضروری ہے، جبکہ دیگر معاملات کو دوا کی ضرورت ہوتی ہے. اوسٹیوپیا کے ساتھ تشخیص ہونے کے بعد، آپ کے ذاتی صحت اور ہڈی کی کمی کی سطح پر مبنی کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ہونے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
پورے زندگی میں ہڈیوں کو مسلسل تبدیل کر دیا جاتا ہے جیسا کہ پرانی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے اور نئی ہڈی اس کی جگہ لیتا ہے. اوسٹیوپیا اور آستیوپروسیس کے معاملے میں، پرانے ہڈی کو تیزی سے ٹوٹ دیا جا رہا ہے جس سے نئی ہڈی کا قیام کیا جا رہا ہے. جبکہ ہڈی ہڈی کا نقصان قدرتی طور پر ہے، اوسٹیوپیاس اور آسٹیوپوروسسس اور کچھ طرز زندگی کے اختیارات نہیں ہیں، جیسے کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، ہڈی کی کمی کو تیز کر سکتا ہے. ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ایک معدنی معدنی ہے اور سب سے بہترین ذریعہ دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، سبز سبزیاں اور کیلشیم سے متعلق مصنوعات ہیں. 50 سال سے زائد اور اس سے زائد عمر کو کیلشیم سے کم از کم 1200 میگاگرام حاصل کرنا چاہئے اور ان کی عمر 19 سے 49 تک ہر روز 1000 ملی گرام ہوگی. کچھ افراد کے لئے، ضمیمہ کی سفارش کی جا سکتی ہے؛ تاہم، بہت زیادہ کیلشیم صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں. سپلائیوں کو ہمیشہ ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت لے جانا چاہئے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں ان لوگوں کے لئے بھی ضروری ہے جو اونسٹینیا کے ساتھ وٹامن ڈی ہڈیوں کے لئے کیلشیم کو جذب کرنے کے لئے حاضر رہیں. بچپن اور زنا کے دوران کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال بعض مریضوں میں آسٹیوپیا اور آسٹیوپروزس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. عام طور پر، یہ مقصد روزانہ وٹامن ڈی کے 400 سے 800 ایوا کے درمیان حاصل کرنا ہے؛ تاہم، ایک ڈاکٹر اس سے زیادہ مقدار یا اضافی سفارش کرسکتا ہے. اچھے کھانے کے وسائل میں دودھ کی مصنوعات، کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو بھاری ہوئی ہیں، جیسے بریڈ اور اناج، مچھلی، آستر، مکھن اور مارجرین. سورج کی دس سے 15 منٹ سورج کی اونچائی میں تین بار بھی جسم میں کافی وٹامن ڈی پیدا کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے. وٹامن ڈی ہائی خوراک میں نقصان دہ ہوسکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ طبی نگرانی کے تحت سپلیمنٹ کے لۓ ضروری ہو.
الکحل کا استعمال
اعتدال پسند شراب کی کھپت میں ہڈی کے نقصان میں شراکت دینے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا ہے، بھاری الکحل کی کھپت میں اوستیوپینیا اور آسٹیوپروزس کے خطرے کو جنم دیتا ہے. فی دن دو مشروبات کو استعمال کرتے ہوئے ہڈی کی تشکیل میں کمی اور کیلشیم metabolize کرنے کے ہڈیوں کی صلاحیت دکھایا گیا ہے، بین الاقوامی اوسٹیوپورس فائونڈیشن کی رپورٹ. اس کے علاوہ، بھاری الکحل کا استعمال ایک غریب غذا اور تمباکو نوشی کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے، جس میں دونوں خطرے کو بھی بلند کرتے ہیں.
غور کرنے کے حقائق
جب ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کے لئے غذا میں کچھ کھانے کی اشیاء شامل کی جانی چاہیئے، وہاں دیگر خوراکی اشیاء جو ہڈی کی ترقی یا کیلشیم کے جذب کو روک سکتی ہیں.نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن نے اس طرح کے پھلیاں جیسے پھلیاں اور گندم کی چکن، جو کیلشیم کو جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ محتاط رہتا ہے. فیوٹیٹ کی سطح کو کم کرنے کے لئے، پانی میں کئی گھنٹے تک پھلیاں بنائیں اور پھر تازہ پانی میں کھانا پکائیں. جبکہ یہ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اعلی پروٹین کے کھانے میں خواتین کے لئے 5 سے زائد سے زائد آئس اور مرد کے لئے 5½ اونس بھی کیلشیم کے جذب میں مداخلت کرسکتے ہیں. مقصد یہ ہے کہ کھانے کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے جو کیلشیم جذب سے مداخلت نہ کریں، بلکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی کیلشیم ان کھانے کی اشیاء سے باہر کھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کیلکیم کو کھانے والی چیزوں سے اچھی طرح سے جذب نہیں کرتا جو آکسیجوں میں زیادہ ہیں، جن میں پالک، پھلیاں، تالاب اور بیب گرین شامل ہیں، لیکن یہ غذا دیگر اہم غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں.
