Polycystic ovary سنڈروم، یا PCOS، پرورش عمر کی تمام خواتین کے 5 سے 10 فیصد پر اثر انداز ہوتا ہے اور باندھ لینا، غیر معمولی ماہانہ سائیکل، خواتین کی صحت کے دفتر کے مطابق، دل کی خطرات، انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کا خطرہ. پی سی او کے بہت سی خواتین موٹاپا کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جو پی سی او کے علامات مزید پیچیدہ ہیں. صحت مند اور مشق کھانے سے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں انسولین کو آپ کے جسم کی حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے خون کے شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے ہارمون کی سطحوں کو معمول میں ڈال سکتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فیصد بھی کم آپ کی حیاتیاتی سائیکل کو منظم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی اور پروٹین
موٹ متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن آپ کی چربی کہاں سے آتی ہے. خاص طور پر ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ، آپ کے روز مرہ کیلوری کے 20 سے 25 فیصد کے درمیان بنانا چاہئے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مچھلی، اخروٹ اور فلاسی میں پایا جاتا ہے. پی سی او ایس کے حامل عورتوں کے لئے زیادہ وزن میں کمی سے زیادہ غذائیت سے متعلق منحصر چربی میں غذا شامل ہیں. اگر آپ کے پاس پی سی او ایس ہے تو، اعلی پروٹین کھاتے ہیں، کم کارب غذا وزن میں کمی اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. فی دن پروٹین کی دو اور پانچ سرورز کے درمیان کھانے کے لئے.
کمپیکٹ کاربس اور فائبر
پی سی او ایس کے ساتھ منسلک انسولین مزاحمت کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے سے آپ کی خوراک میں مدد مل سکتی ہے. سب سے زیادہ پیچیدہ carbs، جیسے سارا اناج برڈ اور اناج، اناج، اور سٹریج سبزیوں، خون میں چینی کی چینی میں سادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ آہستہ آہستہ تبدیل ہوجائے جاتے ہیں. یہ کمزور انسولین کا جواب پیدا کرتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ بھی ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، جو ہنسی کو کم کرتی ہے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. مقصد 30 سے 50 گرام فیبر فی دن حاصل کرنا ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس، وٹامن، معدنیات اور phytochemicals کے اچھے ذرائع ہیں. آپ کے پھل اور سبزیوں کا استعمال بڑھانے سے، آپ جسم میں اوروجنجن کی سطح کو کم کرکے PCOS کے کچھ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. ہم ہر دن پھل اور سبزیوں کے حصوں میں حصہ لیں گے.
Chromium
Chromium ایک اہم منرال ہے جس سے آپ کے جسم کو توڑنے اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے.Chromium بھی انسولین کو توڑنے میں ملوث ہے، جس میں جسم میں جاری ہونے پر آپ انسولین سے زیادہ حساس بنا رہے ہیں. Chromium ضمیمہ گلوکوز کی عدم توازن کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین فی دن کوومیم 25 مائیکروگرام ملے. غذائی کرومیم گوشت، انڈے، چکن، سبز مرچ، سیب، کیلے اور پالش میں پایا جاتا ہے. سپلیمنٹ سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں.
ورزش
مشق PCOS کی علامات اور وزن میں کمی میں مدد کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ PCOS کے ساتھ انسولین مزاحمت کا تجربہ کرتے ہیں تو، مشق انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ موثر طور پر انسولین کا استعمال کرسکتا ہے. ورزش بھی بلڈ پریشر اور خون کی شکر اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو بھی کم کرسکتا ہے.
