آپ کو کسی بھی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب تک آپ کو اپنے آتنک تحریکوں کو زیادہ فکر نہیں دینا چاہئے. اگر تپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس کی نرمی یا ڈھیلا ہو یا آپ کے سٹول کو نرم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اگر آپ قبضے کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں، علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
نرم اسٹول کو بہتر بنانے کیلئے فوڈز
اگر آپ نس ناست ہوتے ہیں تو اکثر آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. عام طور پر، نرم سٹول کے لئے ایک غذائی چربی، فائبر، لییکٹس اور چینی میں کم ہے. اچھا غذائیت کے انتخاب میں سویا دودھ یا غیرفیٹ، لییکٹس فری ڈیری کا کھانا، بہتر آٹے کی روٹی اور اناج، سفید پاستا، سفید چاول، ڈبہ شدہ پھل، بغیر اضافی چینی، پکا ہوا کیلے، نرم پکایا سبزیاں، نرم پکا ہوا چکن یا مچھلی، انڈے شامل ہیں. اور ٹینڈر گوشت. اضافی طور پر، ہر تین سے چار گھنٹے چھوٹے کھانا کھائیں اور ہر روز پانی، 100 فی صد پھل کا رس، ورزش یا کیفیت یافتہ چائے یا کافی کے طور پر 8 سے 10 کپ ڈاینڈینڈ مشروبات پائیں.
نرم اسٹول کے ساتھ بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء
بعض قسم کے کھانے کی چیزوں سے بچنے سے روکنے یا محدود کرنا نرم اسٹول یا اسہال کو بھی بہتر بنا سکتا ہے. کیلے اور خربے کے سوا، سب سے زیادہ خام پھلوں سے بچیں اور خام سبزیوں یا سارا اناج، اناج اور اناجوں کو نہ کھائیں. اس کے علاوہ منجمد غذا، اعلی موٹی گوشت، بیکن اور گرم کتوں، پورے دودھ، مکمل موٹی پنیر، گری دار میوے اور چکن نٹ بٹروں سے بچنے کے. مسابقتی خوراک اور کیفیئڈ مشروبات جیسے باقاعدگی سے کافی اور کولا بھی علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں اور محدود یا پریشان ہونا چاہئے.
گھلنشیل بمقابلہ الٹروببل فائبر
جب یہ اسٹول مستقل استحکام آتا ہے، تو آپ کے غذائی معاملات میں ریشہ کی قسم. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو عام طور پر ریشہ سے بچنے کے لۓ بچنے کی ضرورت ہے. ہضم کے نچلے حصے میں، گھلنشیل ریشہ پانی کو پھیلایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے سٹول کھلی ہوئی ہوتی ہے اور گزرنے میں تیز ہوتی ہے. گھلنشیل ریشہ میں اعلی غذائی اجزاء، ایامیمیم یا سبز سویا بین، سنتری، سیب، کیلے اور برسلز مچھر شامل ہیں. غصہ ریشہ، پھلیاں، بلغور اور پتلی سبزیوں میں امیر غذائیت والے کھانے - اسٹول میں بلک شامل کرنے اور اس کے راستے میں جستجوؤں کے راستے کے ذریعے تیز کرنے کی طرف سے مخالف ہے.
سٹرپس نرمی کے لئے غذا
اگر آپ کو ہفتے میں تین سے زیادہ تولیہ حرکتیں ہو رہی ہیں یا آپ کے پٹھوں کو مشکل اور گزرنا مشکل ہے تو، آپ قبضے سے نمٹنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. ریشہ میں زیادہ غذا غذائیت کو نرم کرنے اور قبضے میں کمی میں مدد ملتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق خواتین اور مردوں کو بالترتیب 25 اور 35 گرام فیبرک ریشہ کا استعمال کرنا چاہئے. پیٹ کی تکلیف کو روکنے کے لئے، آپ کی خوراک میں ریشہ کی مقدار میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں اور کافی مقدار میں ذائقہ جیسے پانی یا ناچنے والی چائے پیتے ہیں.پسماندہ ریشہ میں زیادہ غذا کے علاوہ، دیگر ہائی فائبر کا کھانا جو گھلنشیل ریشہ بھی مشتمل ہے وہ سٹول نرم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ان میں دال، فلاشی، مٹر، ٹرنپس، نیلے رنگ، سیب اور انگور شامل ہیں.
