ریڑھ کی ہڈی کے عضو تناسل کے لئے ایک غذا آپ کے vertebral ہڈیوں، ڈسکس، اعصاب اور پیچھے کی پٹھوں کی صحت کو فروغ دینا چاہئے. ریڑھائی سٹیناسس میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں میں ہڈیوں اور لیگامینوں کی پھانسی کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی نالی اور اعصاب کی وجہ سے، بنیادی طور پر آپ کی گردن میں یا نیچے کم ہوسکتی ہے. وقت کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈی اعصابی کمپریشن آپ کے ٹانگیں، پیچھے، کندھے یا گردن میں درد، جھکنے اور کمزوری کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ریڑھ کی ہڈی کے علاج کے درد کو مدنظر رکھنے کے لۓ صحیح حالت کو برقرار رکھنے، اپنی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے اور آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ ایک مناسب متوازن غذائی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ اور بھٹیاں
اگرچہ آپ کی ریڑھ کی ڈھانچے کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا آپ کی پیٹھ پر دباؤ سے بچا سکیں اور ٹانگوں کے درد اور غصے کو کم کرسکیں. جب آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں جا رہے ہیں تو، اسپائن ہیلتھ ریاستیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں کم چربی کا کھانا، جیسے پورے گندم کی روٹی، آلیمی، سبزیوں اور پھل اور انگلیوں، وزن میں اضافہ کے فروغ کے بغیر اپنا جسم توانائی دے. ایک صحت مند، متوازن غذا میں سبزیوں اور پھلوں کے چھوٹے حصوں اور پوری غذائیت کا کھانا، جیسے پاستا، روٹی یا بھوری چاول شامل ہیں. جب بھی ممکن ہو، جانوروں پر مبنی چکنائی، جیسے مکھن یا پورے دودھ میں کھانے والے کھانے کی جگہیں تبدیل کریں، جن میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں جن میں پودے پر مبنی چربی، زیتون کا تیل اور غیر چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.
پروٹین
پروٹین، جیسے چکن، مچھلی، بیف، انڈے، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں، آپ کو پٹھوں کی بافتوں کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی مواد فراہم کرتی ہے. آپ کی پیٹھ کی مدد میں پٹھوں اور لیگامینٹس آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرتے ہیں اور آپ کو درست کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز یہ بتاتا ہے کہ عام طور پر، عمر 1 سے زائد افراد ہر روز پروٹین کی 56 جی کی ضرورت ہوتی ہیں، اور 19 سے زائد خواتین کو روزانہ پروٹین کی 46 جی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی پروٹین کی ضروریات آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوتی ہیں. ایک صحت مند رینج کے اندر اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی غذا پروٹین کے کم چربی کے ذرائع جیسے مچھلی یا پولٹری پر زور دینا چاہئے. گوشت کی دبلی کٹ کا انتخاب کریں، کسی بھی نظر آنے والی چربی کو کمائیں اور کھانے سے پہلے پولٹری سے جلد نکال دیں.
وٹامن اور معدنیات
اسپن ہیلتھ کے مطابق، ضروری وٹامن اور معدنیات کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی ریڑھائی میں سوزش کو کم کر سکتا ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے. اورنج اور پیلا سبزیوں اور پھل، لیتھ پھل، سیاہ سبز سبزیاں، گوشت، چکن، انڈے اور دودھ کی مصنوعات وٹامن A، C اور D، B پیچیدہ وٹامن اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں. ان غذائی اجزاء میں امیر ہوتے ہیں جو کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے برتن، کنکشی ٹشو اور اعصاب کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. وٹامن سی ریڑھ کی ہڈیوں کے لیگامینوں کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے، جس میں آپ کھڑے ہو جاتے ہیں، بیٹھتے ہیں، باندھتے ہیں یا چلتے رہتے ہیں.بی پیچیدہ وٹامنز آپ کے ریڑھ سے اعصابی کام اور خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں. کیلشیم ہڈیوں کے بڑے معدنی اجزاء کے طور پر کام کرتی ہے اور اس کی برتری سے بچنے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے.
سیالیاں
کافی مقدار میں سیالوں کو پینے میں آپ کی ریڑھ کی ڈس ڈسک ہائیڈریٹ، اسپائن ہیلتھ نوٹوں میں مدد ملے گی. یہ ڈسکس آپ کے برتن کے درمیان تکیا فراہم کرتے ہیں اور آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں میں تحریک کی سہولیات فراہم کرتے ہیں. ہائیڈریشن اپنے سیال کی مدد سے اپنے ڈسکس کو فائدہ دیتا ہے. آپ کے سیال انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے، دن بھر میں پانی اور دیگر کیلوری فری یا کم کیلوری مشروبات کو پینے کے لۓ. کیفئینڈ مشروبات اور الکحل کو ختم یا ختم کردیں، جو آپ کو پانی سے محروم کرسکتے ہیں.
