کھانے اور ورزش دہائیوں کے لئے وزن میں کمی کے پروگراموں کے اجزاء ہیں. تاہم، بحثیں موجود ہیں، وزن کے نقصان اور صحت کے نتائج کے لئے زیادہ اہم ہے. زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت اور وزن کے انتظام کے لئے دونوں اہم ہیں، تاہم، وزن میں کمی کا مطالعہ کرنے کے مطالعہ وزن عام طور پر وزن میں کمی کے لئے ورزش کے اثرات کے مطالعے سے مختلف نتائج حاصل کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
1 کے بارے میں مؤثر وزن میں کمی کے لۓ. 2 ی. فی ہفتہ، ایک کیلوری کٹ 500 سے 1، فی دن 000 کیلوری کی ضرورت ہے. یہ خسارہ کیلوری کی مقدار میں کمی، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ یا دونوں کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. تاہم، کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جلانے کے لئے ضروری مدت اور شدت سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک اہم کیلوری خسارہ حاصل کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری کا استعمال کم کرنا.
وزن میں نقصان
غذائیت کے اثرات پر متفق ہونے والی وزن میں کمی کا مشق مناسب طور پر درست ہے: غذائیں وزن میں کمی کے لئے سب سے اہم ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ صرف وزن کی کمی کے مقابلے میں اکیلے غذا سے زیادہ اہم ہے. "جاما" میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ماہ کے بعد، موٹے مضامین کے دو گروہوں کے درمیان وزن میں کمی کی طرح تھا. پہلے گروپ نے مکمل 12 مہینے کے لئے غذا اور مشق کیا. دوسرے گروپ نے 12 مہینے تک غذا کی تھی لیکن صرف گزشتہ 6 ماہ میں ہی استعمال کیا. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے کہ خود کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں زیادہ سے زیادہ معاملات میں وزن کے نقصان پر کم سے کم اثرات موجود ہیں، صرف اس لئے کہ زیادہ سے زیادہ امریکیوں کیلئے یہ مشکل ہے کہ ہر روز 500 سے 1، ہر روز 000 کیلوری کا توانائی خسارہ پیدا ہوجائے.
وزن کی بحالی
اگرچہ وزن عام طور پر وزن میں کمی کے لۓ ضروری ہے، وزن کم وزن کے بعد صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ جسمانی جسمانی سرگرمیاں وزن کی واپسی کی روک تھام کے لئے سب سے اہم ہے، اور غذائیت اور غذائی اکیڈمی اکیڈمی مزید بڑھتی ہے، یہ بتاتی ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کو وزن حاصل کرنا روکنے کے لئے اہم ہے. تاہم، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ وزن کی دیکھ بھال میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.
صحت کے نتائج
بہترین صحت کے نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے مشق اور غذا دونوں اہم ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس نوٹ کرتا ہے کہ مشق سے دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس سے متعلق نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور جسم کے وزن اور بی ایم آئی کے بغیر، جسمانی سرگرمی مرنے کے خطرے سے متعلق ہے. آپ کی غذا میں بہتری صحت مند حالات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو، آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ، غذائیت سے متعلق سٹینولز اور سٹرولز میں اضافہ، اور سینٹریٹڈ اور ٹرانسمیشن باٹ کو محدود کرنے میں، کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
