زیادہ تر سب سے زیادہ موقع پر گزرتا ہے. اگر آپ کو لازمی طور پر اضافی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، بائن ڈے ڈس آرڈر بھی کہا جاتا ہے، تاہم، آپ بار بار کیلوری کی زیادہ سے زیادہ مقدار کھاتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ اگرچہ آپ کو روکا نہیں جا سکتا اور شوم کا تجربہ، غریب خود اعتمادی اور ڈپریشن. بنگبت کے کھانے کی خرابی سے متعلق یہ امریکہ میں سب سے زیادہ عام کھانے کی خرابی کی شکایت ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق (NIDDK). نفسیات اور شاید ادویات کے علاوہ، آپ کی بحالی کی حمایت کرنے والے ایک غذا بہت ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
لازمی آداب کرنے کے لئے ایک مناسب غذا کا مقصد آپ کے کھانے کے رویے کو عام طور پر کیلوری اور غذائی اجزاء فراہم کرتے وقت معمول بنانا ہے. بیل میں کھانے کی کوریجوں کو رکھنے کے لئے، جو بھوک کھانے والے ایسوسی ایڈز کو متحرک کرسکتے ہیں، خون کے شکر کے توازن کو فروغ دینے والے متوازن کھانے اور نمکین کھاتے ہیں. جب غذا لازمی طور پر انتہائی زیادہ خرابی کی خرابیوں کا سراغ لگانے کا ارادہ رکھتا ہے، تو یہ ایک کثیر صحت سے متعلق علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے جو آپ کے جذباتی، رویے اور جسمانی صحت سے متعلق ہے.
رہنما خطوط
آپ کے غذا کو لازمی صحت مند غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ضروری خوراکی گروپوں کی فراہمی، جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، لبنان پروٹین کے ذرائع اور صحت مند چربی شامل ہیں. خام سبزیاں آپ کے کھانے میں شامل ہوتے ہیں کھانے کے وقت کو بڑھانے اور بہتر سنت کے لئے اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع کو بڑھانے کے لئے. کھانے کی مناسب مقدار آپ کی پلیٹ پر ڈش، اور بہتر حصہ کنٹرول اور تشویش کم کرنے کے لئے خوشگوار کھانے کے ماحول میں آہستہ آہستہ کھا. مناسب پانی سے نکلنے کے ذریعہ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جا رہا ہے، یہ بھی ضروری ہے.
مددگار کھانے کی اشیاء
اگر آپ فعال طور پر اجتناب سے زیادہ مبتلا ہو کر جدوجہد کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب مقدار میں غذائی اجزاء کم کریں- خاص طور پر اگر آپ بنیادی طور پر مٹھائی، نشستوں اور / یا چکاس کھانے کی اشیاء استعمال کرتے ہیں. بائنوں کے دوران. آپ کے غذائی اجزاء میں اضافے کے لئے مزید پھل اور سبزیاں کھائیں. چونکہ جوس اور میٹھی ڈبے یا خشک پھل آپ کے خون کی شکر کا نشانہ بن سکتے ہیں اور کم سٹیٹنگ ہوتے ہیں، تازہ ترین، رنگا رنگ کی قسمیں کھاتے ہیں. بہتر توانائی، ہضماتی فنکشن اور کولیسٹرول کی سطحوں کے لئے، ہموار برڈ، اناج، پادری اور ناشتا کھانے کی اشیاء پر پورے اناج کا انتخاب کریں. آلیمی، بھوری چاول، جنگلی چاول، کونوانا اور ہوا پاپڈ پاپکارن فائبر امیر، غذائیت سے متعلق مکمل غذائی اجزاء کی مثالیں ہیں. تیز رفتار اور پروسی ہوئی گوشت کے مقابلے میں تیز، اعلی معیار کے پروٹین ذرائع، جیسے جلد ہی سفید گوشت کا گوشت پولٹری، انڈے کے سفید، کم چربی دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور پودوں کا انتخاب کریں. صحت مند چربی کے ذرائع میں گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل، کینولا تیل، avocados اور تیل مچھلی، جیسے سمن.
چیلنجز اور حل
اضافی جسم کے وزن اور موٹاپا مجبوری overeating کے ممکنہ پیچیدہ ہیں.میونکلنک کے مطابق، آپ وزن میں کمی کے کھانے کی کوشش کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے، وہ بائنری طرز عمل کو متحرک کرسکتے ہیں. com. وزن میں کمی کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے کھانے کے پیٹرن کو معمول کے لئے مقصد. کچھ معاملات میں، وزن میں کمی کا باعث بننے والی قدرتی پیداوار کے طور پر ہوتا ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر کو وزن کی کمی کی منظوری یا سفارش کی جاتی ہے تو، ایک قابل پیشہ ور پیشہ ورانہ رہنمائی، جیسے غذائیت سے متعلق رہنمائی حاصل کرنا جو مشق کھانے میں مہارت رکھتا ہے. کھانا کھاتے ہوئے، خاص طور پر ناشتا، عام لوگوں میں عام ہے جو اجتماعی طور پر باندھتے ہیں. چونکہ اس سے بھی زیادہ اونچائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، روزانہ کھانے کے شیڈول میں رہتا ہے جس میں تین کھانے کے علاوہ نمکین شامل ہیں. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے، ایک کھانے کی ڈائری رکھتا ہے جو آپ کے جذبات اور پودوں کی حکمت عملی کے بارے میں آپ کے کھانے کی انٹیک اور نوٹوں کو ٹریک کرتی ہے، جیسے دوست کو بلا یا بون کے لے جا رہے ہیں تو یہ بھی مدد کرسکتا ہے. اگر آپ ویگن اور بائن سے گر جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو معاف کرنے اور اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں.
